Чому низькі розміри, а не вага?

дієтолог

Це питання я чую кілька разів на консультаціях, і я сподіваюся, що наступне пояснення вирішить це питання ...

Для багатьох з нас вага - це не просто цифра, а те, що дійсно може змінити наше ставлення до себе. Якщо ви стежите за дієтою і займаєтеся спортом, ви, очевидно, очікуєте, що відбудеться зниження ваги, але що насправді означає вага і наскільки це корисно, коли йдеться про відстеження втрати ваги? Більшість приймають вагу як єдине орієнтир (те, що вказує звичайна шкала), однак цього показника не завжди достатньо для вимірювання змін тіла, нижче я поясню, чому.

ЧИ НАШ ВАГА ВІДБІВАЄ ТЛИВО?

НЕ, наше тіло складається з м’язів, рідин, кісток і, звичайно, жиру теж. Наприклад, коли ви зважуєтеся на звичайних вагах, це скаже вам 70 кг (сказати число), але ця вага говорить вам, що ви важите загалом 70 кг, тобто 70 кг між м’язами, жиром, кістками, водою, органи та інші компоненти вашого тіла. Ось що слід знати: скільки кілограмів із тих 70, які ви важите, жирних? На той час звідти ти не думаєш?.

М'язова маса проти жирової маси

Поданням до дієти та фізичних вправ змінюється метаболізм організму, а отже і його склад. Що стосується схуднення, це, як правило, означає схуднення, однак "схуднення" не завжди означає схуднення (звучить дивно), але можна бути стрункішою, не бачачи зміни у вазі, Трапляється, що у деяких людей, втрачаючи жирову масу, вони набирають м’язову масу, а отже, результат полягає в тому, що вони спостерігають не зміну ваги нетто, а вимірювання, наприклад, талії, стегна, руки тощо.

ЧИ МАШИНИ ВАЖАЮТЬ БІЛЬШЕ ЖИРИ?

Це загальне твердження, але насправді воно виражене погано м’язи та жир однаково важкі, оскільки вага - це одиниця виміру, жир, як правило, займає більше місця оскільки він щільніший за м’язи. М'яз може не впливати на сантиметри або відомі виміри, але жир так, це дуже помітно (об'ємно), досить набрати пару кілограмів жирової маси, щоб помітити, що одяг нам більше не підходить, як раніше.

ПОТІМ МОЖНА ЗНИЖИТИ ЗАХОДИ, АЛЕ БЕЗ ВАГИ?

ТАК, особливо коли ви стимулюєте набір м’язової маси, як це відбувається при вправах на вагу та удар, наприклад, коли ви навантажуєте гирі в тренажерному залі або кросфіті.

ЯК Я МОЖУ ЗНАТИ, СКІЛЬКО ВАГИ ТУРОВОЇ МАСИ?

Зазвичай застосовуються спеціальні ваги, які вимірюють відсоток м’язової, жирової і тілесної води. Зверніться до свого дієтолога, вона підкаже точний склад вашого тіла.

ЧИ Є ІНШІ ПРИЧИНИ, ЧОМУ ВИ МОЖЕТЕ ЗНИЖИТИ РОЗМІР, А НЕ ВАГУ?

ТАК, Якщо ви дотримуєтесь плану харчування для зменшення ваги і не виконуєте вправи на опір, є інші причини, чому ви не бачите змін на шкалі:

  • Це можна пояснити затримка рідини (зміни артеріального тиску, вживання наркотиків, вживання алкоголю, хвороби)
  • Через зміни протягом менструального періоду у жінок, через споживання таблеток, що містять гормони, або через гормональні зміни зазвичай

ПОТІМ ЧИ ДОБРО ЗНИЖИТИ РОЗМІРИ А НЕ ВАГУ?

Найголовніше - встановити чітку мету відповідно до потреб кожної людини.

В досвіді з моїми пацієнтами ми зосереджуємось на пошуку цілей зменшення ваги та заходів, особливо у людей з хронічними захворюваннями, такими як діабет, або якщо у них травма коліна або спини, або з будь-якими захворюваннями, що впливають на їхнє здоров'я, це досягається завдяки персоналізованим порадам щодо дієти та фізичних вправ.

З іншого боку, якщо людина не страждає від зайвої ваги, лікування відрізняється, ми повинні спочатку проаналізувати, що у них немає проблем зі здоров’ям. Часто зустрічаються худі люди з підвищеним рівнем тригліцеридів або сечової кислоти, якщо людина перебуває в оптимальному стані, тоді ми зосереджуємось на зменшенні жиру в організмі, що зосереджується на зменшенні заходів, а не на втраті ваги.

Однак пам’ятайте, що, складаючи план зниження ваги, ви починаєте новий спосіб життя, який не вимірюватиметься лише на шкалі, а на вашому особистому задоволенні, тому ось кілька ідей, які допоможуть вам залишатися мотивованими:

ЗМІНИТЕ СПОСІБ ВИМІРЮВАННЯ ДОСЯГНЕНЬ

Використання інших способів вимірювання прогресу може допомогти вам залишатися мотивованим і допомогти вам усвідомити, що ви вносите реальні зміни у свій спосіб життя, незалежно від того, що говорить шкала.

Подивіться, як підходить ваш одяг, якщо він вільніший, якщо вам доводиться носити ремінь, якщо у вас вже є одяг, якого ви давно не носили.

Вимірюйте, щоб побачити, чи не втрачаєте Ви, наприклад, стегна та талію.

Якщо ваги збивають з розуму, зробіть перерву у зважуванні. Вага - не єдиний показник успіху.

Пам’ятайте, що завдяки персоналізованим порадам ви, швидше за все, досягнете своїх цілей за коротший час, не піддаючи себе ризику, але перш за все, пропагуючи довготривалий стійкий спосіб життя, який підтримує здоров’я.

Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам бути здоровішими та досягти мети щодо зниження ваги: ​​заплануйте прийом

Ваш НУТРІОЛОГ І ЗДОРОВ'Я

* Пам'ятайте, що якщо ця інформація здається корисною, ПОДІЛИТИСЯ