Коли прогестерон та естроген знаходяться в рівновазі, ви відчуваєте себе здоровим.
На жаль, лише деякі жінки під час перехідного періоду можуть страждати від гормонального балансу та достатнього рівня прогестерону. Прогестерон є корисним союзником, але якщо його рівень падає, жінки відчувають багато неприємні симптоми гормональний дисбаланс.
Гормони беруть участь у передачі інформації в організмі. Вони утворюються в залізистих клітинах різних органів і поступово виділяються в кров. Вони життєво необхідні для функціонування функцій організму.
Вони впливають на обмін речовин, кров’яний тиск і серцево-судинну систему, рівень цукру в крові, температуру тіла, регуляцію води в організмі, а також на вашу фертильність.
Тільки якщо вони знаходяться в рівновазі, ви почуваєтесь здоровими і не схильні до перепадів настрою або неприємних симптомів менопаузи.
Що стоїть за терміном прогестерон
Прогестерон - природний стероїдний гормон, який зустрічається як у жінок, так і у чоловіків. Однак це відіграє більш важливу роль у житті жінки, тому що це пов’язано з менопаузоюy, загальний стан здоров’я організму, а також впливає на вагітність. Низький рівень прогестерону викликає проблеми з менструальним циклом у жінок і неприємні симптоми, пов’язані з менопаузою.
Прогестерон - гормон, який гарантує, що ви здорові та емоційно врівноважені, дбаєте про своє фізичне та психічне тіло. Також згадується як гормон "гарного настрою".
Найбільші зміни рівня гормонів прогестерону та естрогену відбуваються у жінок після сорока років. Рівень прогестерону падає і приблизно у віці п'ятдесяти років він знаходиться на дуже низькому рівні.
Домінування естрогену є основною проблемою гормонального дисбалансу, і, як зазначають Аннелі Шейернштюх та Енн Хільд у своїй книзі: Природна гормональна терапія.
"Дефіцит естрогену, як визначає звичайна медицина, зазвичай не є основною проблемою різноманітних симптомів та проблем зі здоров'ям жінок, незалежно від віку. Навпаки. Вони майже завжди мають домінування естрогену з відносною або абсолютною недостатністю прогестерону ».
Симптоми зниження рівня прогестерону:
- головний біль або мігрень
- кісти
- ендометріоз
- синдром неспокійних ніг
- болючі, набряклі молочні залози
- затримка води в організмі
- припливи і нічний піт
- незрозумілий страх і тривога
- проблеми зі сном
- сухість шкіри та шкіри
- домінування естрогену
- збільшення ваги
Якщо у вас переважає рівень естрогену, у вас високий ризик раку молочної залози.
Що все впливає на прогестерон в організмі жінки:
- підтримує здорову слизову оболонку матки
- допомагає перетворити жири в енергію
- є природним сечогінним засобом
- допомагає здоровому сну
- захищає від аутоімунних захворювань
- є помічником при перепадах настрою та депресії
- захищає жінок від змін тканин молочної залози
- сприяє перетворенню жиру в енергію
- є природним антидепресантом
- дбати про здоровий обмін речовин
- захищає від серцевих захворювань та серцево-судинних захворювань
- відновлює тканини мозку
- стимулює формування кісток
- діє проти раку молочної залози
- допомагає у утворенні колагену
Що таке домінування естрогену і як воно виникає?
Естроген і прогестерон взаємодіють, якщо один із них падає, впливаючи на цілий ряд реакцій у вашому організмі.
Якщо у вас багато естрогену, це називається домінуванням естрогену. Домінування естрогенів є дуже небезпечним і спричиняє рак молочної залози. Багатьом жінкам ставлять діагноз рак молочної залози Саме з цієї причини їх лікування спрямоване на зменшення естрогену в їх організмі.
Низький рівень прогестерону може проявлятися домінуванням естрогену, проблемами з пам’яттю, безсонням і нічним потовиділенням, припливами та затримкою води в організмі.
Ще одним неприємним симптомом є збільшення ваги на стегнах і животі. Ваш метаболізм сповільниться, і ваше тіло не зможе спалювати жир, який потім запасає в цих місцях.
Прогестерон є природним діуретиком і перешкоджає надходженню клітинами надлишку натрію та води, що зменшує затримку рідини. У жінок, у яких рівень прогестерону низький, у них набрякають пальці ніг і стоп - особливо в щиколотках, а також набрякають обличчя. Їхні груди також повні і болючі.
На рівень прогестерону впливає безліч факторів, одним з яких є стрес. Стрес викликає захисні сили вашого організму, усуваючи гормони кортизол та адреналін. Вони знижують рівень прогестерону, і проблема в світі.
Порушення роботи яєчників може спричинити погане вироблення прогестерону. А під час менопаузи природно, що рівень естрогену та прогестерону падає.
На щастя, цю хворобу можна попередити, збалансоване харчування та зняття стресу за допомогою техніки релаксації нададуть вам велику допомогу.
Як можна природним чином підвищити рівень прогестерону?
1. Здоровий спосіб життя та підтримка здорової ваги тіла.
Намагайтеся підтримувати здорову масу тіла. Якщо ти страждаєш надмірна вага, Ваше тіло виробляє більше естрогену, ніж йому потрібно, що призводить до гормонального дисбалансу.
Харчуйтеся збалансовано і харчуйтеся продуктами, які допоможуть збалансувати прогестерон та естроген у вашому організмі.
Коли ви включаєте у свій раціон достатню кількість білка та корисних жирів, клітковини та менше вуглеводи природно підвищують рівень прогестерону в організмі. Дослідження показали, що жінки, які схудли, мають більш високий рівень цього гормону.
Хоча сама їжа не містить прогестерону, деякі можуть допомогти її стимулювати.
Вони їм належать переважно глибокі овочі: кель, цвітна капуста, брокколі, капуста. А також бобові, горіхи та насіння.
Не потрібно зосереджуватися лише на певному виді їжі, спробуйте різноманітне і збалансоване харчування.
2. Усунути стрес
Стрес викликає хімічні реакції, які знижують рівень прогестерону в організмі.
Навчіться медитувати, займатися йогою, читати, слухати музику - знайдіть заняття, які допоможуть вам розслабитися і позбутися зайвої фізичної та психічної напруги.
Бережіть своє тіло, дайте йому достатньо спати, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження.
3. Не перестарайтеся з фізичними навантаженнями
Вправи важливі, але надмірні фізичні навантаження можуть мати зворотний ефект.
Включіть у свою щоденну діяльність вправу, яка робить вас щасливими і, головне, не виснажує вас. Надмірні фізичні навантаження виробляють гормони стресу, що ускладнює впорання організму.
Надмірна активність принесе йому більше шкоди, ніж користі.
4. Додайте у свій організм необхідні вітаміни та мінерали
Природний прогестерон також міститься в багатьох рослинах, які використовуються в альтернативній медицині. До них, наприклад, належать дикий ямс багатий рослинними гормонами, які виконують подібну функцію, як гормони людини.
Вітамін С:
Дослідження показали, що він може допомогти побудувати прогестерон в організмі та зміцнити ваше тіло в цілому.
Найбагатшими джерелами є:
Camu camu має надзвичайно високий вміст вітаміну С. Його антиоксидантна дія захищає клітини у вашому тілі, підтримує імунну систему, дбає про нормальне функціонування метаболізму та сприяє нормальному засвоєнню заліза.
Ацерола Я - тропічна вишня, яка є одним з найбагатших джерел вітаміну С. Дослідження показали, що ацерола містить речовини, що мають протигрибкову дію. Це потужний антиоксидант та джерело багатьох вітамінів та мінералів, які приносять користь якості шкіри.
Скільки вітаміну С в кожній культурі/дані в мг/100 г /:
чорна смородина 210
Вітамін С міститься в овочах і фруктах, побалуйте себе всіма видами та включіть їх у свій щоденний раціон.
Цинк:
Цей мінерал важливий для зміцнення імунітету та догляду за шкірою вашого тіла. Це допомагає в діленні клітин, захищає ваш зір і надає позитивний ефект до репродуктивних органів.
Нестача цинку вплине на ваші нігті та волосся.
Джерела: яйця, м'ясо, морепродукти та зародки пшениці, печінка, горіхи кеш'ю.
Магній:
Регулярне споживання магнію також впорається з домінуванням естрогенів. Це заспокоїть вас і допоможе підтримувати правильний рівень прогестерону.
Чудовими джерелами магнію є: листові овочі, бобові, какао, скумбрія, гарбузове насіння, цільнозерновий рис, гарячий шоколад понад 70%.
Вітамін Е:
Дослідження показали, що вітамін Е сприяє підвищенню рівня прогестерону.
Чудовим джерелом є: мигдаль, фундук та насіння соняшнику.
Рослинні олії холодного віджиму, авокадо та спаржа - чудові джерела вітаміну Е.
Вітаміни групи В:
Вітаміни групи В чудово допомагають зменшити стрес. Вони також допомагають печінці розщеплювати метаболіти естрогену.
Ви можете додати в меню: жирна риба, банани, солодка картопля, волоські горіхи, яловичина та курка, сливи та бобові, особливо квасоля.
Сірка та сульфорафан:
Глибокі овочі можуть допомогти знизити рівень естрогену. Він багатий глюкозинолатами, які дбають про очищення печінки.
Високий вміст сульфорафану допомагає організму виробляти енергію та гормони, піклується про клітини та зміцнює загальний імунітет - захищає від раку.
Відмінні ресурси: брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста або мангольд.
Харчові волокна
Клітковина допомагає правильному травленню і підтримує гормональний баланс. Шкідливі естрогени, які беруть участь у зниженні рівня прогестерону в організмі, виводяться з організму через клітковину.
Джерелами клітковини є: cцільнозернові продукти, насіння льону, просо, амарант і лобода, овочі та фрукти.
У період менопаузи жінкам доцільно доповнювати свій раціон дієтичними добавками, що містять активні природні речовини, які можуть регулювати їх гормональний рівень.
Зазвичай вони містять рослинні екстракти, такі як: Мака, женьшень або дикий ямс. Дія цих речовин на жіночий організм закономірна і, на відміну від гормональних препаратів, не недбало втручається в тендітний жіночий організм.
Мака Це покращить ваше фізичне та психічне здоров’я, а також подбає про ваш гормональний баланс. Це збільшить вашу енергію і змусить вас почуватись більш життєво важливими та повними енергії. Гнучкість та якість м’язів покращаться. Це підтримає ваш імунітет, а також дуже добре впливає на якість шкіри та шкіри.
Женьшень це відмінна дієтична добавка, яка допоможе вам боротися з проблемами втоми з концентрацією уваги та пам’яттю. Це покращить вашу імунну систему. Він має сильну протизапальну та антибактеріальну дію. Це додасть вам як розумової, так і фізичної сили.
Дикий Ям/Кудлата Діоскорея /допомагає при неприємних симптомах менопаузи. Це посилює відчуття енергії, покращує діяльність нервової системи та позбавляє вас від хронічної втоми. Він має сильну протизапальну дію, в основному допомагає при запаленні, пов’язаному з опорно-руховим апаратом або травною системою.
Гормональний дисбаланс впливає на якість вашого життя, знижує життєвий тонус і загальну життєлюбність. Тож не сприймайте це легковажно і думайте про те, що ви можете зробити для себе.
Якщо ви відчуваєте будь-який із симптомів дефіциту прогестерону, зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб визначити точні рівні цього гормону у вашому організмі.
Ваш лікар допоможе вам знайти найбільш підходящий спосіб виправити гормональний дисбаланс.
Може бути, тільки гормональне лікування може вам допомогти. Якщо ви відчуваєте зниження якості життя та неприємні симптоми менопаузи, які тривають довгий час, зверніться до фахівця.
Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.