Егузки

27 грудня 2018 р. 4 хв читання

Коли мова заходить про формування м’язової фігури, бувають випадки, коли вам потрібно нахилити ваги, щоб набрати максимальну м’язову масу. А інший раз, вам потрібно змінити фокус і нахилити ваги, щоб спалити максимум жиру в організмі.

вуглеводів

Це делікатний баланс, але при правильному виконанні кінцевий результат - більша, чіткіша статура. Що саме ми всі шукаємо. Що стосується того, як схилити ваги на користь максимального спалювання жиру, одним з найкращих методів є дотримання дієтичного плану з низьким вмістом вуглеводів. Однак ідея з низьким вмістом вуглеводів - це те, що лякає багатьох людей. Вони бояться втратити всі свої важко зароблені м’язи, мати низький рівень енергії і почуватись як лайно ...

Але це не так. Насправді було проведено дослідження, проведене австралійськими дослідниками серед 60 людей із зайвою вагою. Випробовуваних було розділено на 2 групи. Половина дотримувалась типового плану їжі з високим вмістом вуглеводів/нежирних продуктів. А інша половина дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру. Цікавим було те, що здатність випробовуваних до фізичних вправ, рівень енергії, сприйняття втоми та навантажень відповідали обом групам. Однак велика різниця полягала в тому, що група з низьким вмістом вуглеводів втрачала більше ваги і спалювала більший відсоток жиру в організмі під час фізичних вправ, ніж група з високим вмістом вуглеводів.

Коли я готуюся до змагань з бодібілдингу, і моя головна мета - максимальна втрата жиру, я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це чудово працює. Дієта Аткінса та інші подібні дієтичні плани, як правило, рекомендують знижувати вуглеводи практично до нуля. Вони навіть доходять до того, що викидають здорові вуглеводи, як овочі, щоб зменшити споживання вуглеводів якомога нижче. Саме такий підхід до настільки скорочення вуглеводів часто змушує деяких людей відчувати низький рівень енергії, запор і просто жалюгідність, коли вони дотримуються такої різкої дієти.

Однак не завжди потрібно зводити вуглеводи до нуля, ви можете зробити варіант плану дієти з низьким вмістом вуглеводів, який складається з:

- Багато нежирної білкової їжі, таких як птиця, риба, яловичина, яйця та білкові добавки.

- Багато овочів, таких як свіжі салати, брокколі, селера, шпинат, салат, огірок, цвітна капуста, кабачки, гриби, цибуля, горох та морква.

- Я також включаю помірну кількість жирів у формі мигдалю, оливок, риб’ячого жиру, олії з насіння льону, натурального масла, оливкової олії, кокосової олії тощо.

Ключовий фокус, який дозволяє мені дотримуватися дієтичного плану, щоб задовольнити свій апетит і підтримувати рівень енергії, - це вживання великої кількості овочів. Овочі є чистими джерелами харчування. Вони завантажені фітонутрієнтами, такими як хлорофіл, поліфеноли, каротиноїди та інші антиоксиданти, які допомагають захищати та живити організм. Наповнюючись овочами, ви отримуєте всі необхідні смакоти без порожніх калорій, часто пов’язаних із типовою високовуглеводною їжею. Що стосується овочів, тим більше, чим веселіше. Зрештою, ніхто не товстіє від вживання овочів.

Маленький фокус, який я використовую, щоб допомогти мені споживати овочі під час кожного прийому їжі, - поєднувати їх із корисними жирами. Тому я зберігатиму у своєму холодильнику великий піднос з овочами, що складається з подрібненої брокколі, паличок селери, морквяних паличок тощо, і я змочую ці овочі в натуральному маслі або кокосовій олії і подрібнюю їх. Вершкове масло покращує смак овочів, а також задовольняє мій апетит і наповнює мене.

Ще одна хитрість, яку я використовую, намагаючись включити в свій раціон зайві овочі, - це використовувати блендер-шейки. Ви, мабуть, знайомі з змішуванням таких речей, як білкові коктейлі в блендері. Я знаю, що це, мабуть, звучить грубо, але це не так. Білковий порошок маскує аромат овочів і насправді досить гарний. Ви навіть можете додати кілька штучних підсолоджувачів, таких як стевія, якщо хочете, щоб вона була трохи солодшою ​​на смак.

Секрет успішного дотримання будь-якого плану дієти полягає в тому, щоб насолоджуватися їжею, яку ви їсте. Ніхто не може дотримуватися плану харчування, якщо йому доводиться змушувати їжу, яка йому не подобається. Однак, якщо ви займаєтеся творчою роботою та знаходите способи зробити здорове харчування приємнішим, ви можете дотримуватися довгострокового плану харчування та фактично отримати ті результати, яких ви шукаєте.

Дотримання цих типів вуглеводів з низьким вмістом крохмалю, цукристих, з високим вмістом рослинних рослин є ключовим фактором, який дозволяє культуристам утримувати рівень жиру в організмі занадто низьким, щоб досягти того порваного худого вигляду.