поживний

Чи правда, що для схуднення доводиться виключати з раціону хліб, макарони та рис?

Хліб, макарони та рис - це інгредієнти з дуже поганою репутацією, особливо серед людей із надмірною вагою, оскільки це інгредієнти з високим вмістом вуглеводів, які швидко засвоюються.

Я впевнений, що не раз з тобою траплялося, що ти з’їв тарілку макаронів та помідорів, поки не наситишся, і все ж це почуття ситості було недовгим. Можливо, те саме трапляється з вами з рисом або після з’їденого бутерброда. Блюдо, дуже багате очищеними вуглеводами, виробляє великий сплеск інсуліну, що призводить до швидкого падіння і, отже, до відчуття голоду. Але не думайте, що це виправдовує виключення цих інгредієнтів з раціону.

Макарони, рис та хліб є дуже ситними інгредієнтами, якщо їх правильно приготувати і є необхідними інгредієнтами для спортсменів та підлітків. Вони не є основними, як думають деякі, але їх споживання рекомендується, але, як я вже говорив раніше, спосіб їх приготування дуже важливий.

Рецепти рису, хліба або макаронних виробів з овочами.

Найголовніше при підготовці рецептів з такими інгредієнтами, як рис, макарони або хліб - це супроводжувати їх рясними овочами, а також певною кількістю білка, тобто збалансувати макроелементи в рецепті.

Щоб отримати уявлення про пропорції, ви можете продумати метод тарілки, при якій половину інгредієнтів становитимуть овочі, зелень та овочі, чверть тарілки - білкова їжа, а останню чверть - хліб, рис або макарони.

За допомогою цього способу приготування рецептів ви побачите різницю, і ви зможете спокійно споживати рис, макарони та хліб.

До речі, до групи хліба також входили тіста типу піци, які нам так подобаються, і які також можуть бути корисною стравою, якщо ви супроводжуєте їх рослинними інгредієнтами та трохи білка.