Хоча ми схильні вважати, що здорове харчування дороге, це насправді не відповідає дійсності. Здоровою є не тільки найспеціальніша їжа, але й численні делікатеси, які є легко доступними у повсякденному житті, сприяють нашому фізичному самопочуттю.

зразок

Створено: 7 лютого 2018 14:51
Змінено: 8 лютого 2018 р. 17:43

Якщо ми хочемо харчуватися здорово, не обов’язково думати про складні рецепти та спеціальні інгредієнти: ми можемо придбати навіть у найпростішому магазині, щоб корисні поживні речовини та корисні делікатеси потрапити в наше тіло.

Купуймо легко!

Не потрібно ускладнювати покупки, просто наповніть комору та холодильник простою їжею! Купуючи, обладнайте його макроелементами, тобто приймайте вуглеводи, білки та жири здоровим дизайном і доповнюйте цей набір корисними спеціями.

Що це? Якщо ми купуємо вуглеводи, покладіть у наш кошик цільнозернові, коричневий рис, макарони з твердих сортів, вівсяну кашу і свіжі фрукти, такі як яблука, кілька зерен апельсинів, банани. Не забуваємо про овочі: наприкінці зими капуста, капуста, пастернак, буряк, цвітна капуста та морква - ідеальний вибір.

Що стосується білків, нежирних молочних продуктів, сиру, сиру, йогурту, яєць, білого м’яса, таких як курка та індичка - ідеальний вибір, ми можемо сміливо купувати тунець в консервованому варіанті, а бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут - також чудова їжа.

Нам також потрібні жири, у кошик слід додати пляшку оливкової олії, а також олійні культури, фундук, мигдаль, волоські горіхи. Для приправи візьміть трохи морської солі, перцю, часнику, червоного перцю, імбиру, можливо куркуми, майорану, материнки.

Важливо щоразу уважно читати етикетку товару та спробувати купуйте їжу без цукру або нежирну їжу. Незважаючи на те, що більша упаковка часто доступна за вигіднішою ціною, давайте подумаємо, чи потрібна нам більша версія, і не потрапимо наполовину на смітник, оскільки ми її не споживаємо. Але давайте також подумаємо, скільки нам насправді потрібно: не змушуйте себе переїдати, купуючи більший пакет чогось, і не хочете, щоб це зіпсувалося.

Мало того, що це супер супер!

Суперпродукти - це продукти, багаті поживними речовинами, корисні для здоров’я, але споживання їх не суттєво збільшує вашу щоденну калорійність. Але суперпродукти не обов'язково екзотичні та дорогі: замість ягоди годжі, алое вера, чай з матчею, купуйте яблука, апельсини, перець, часник, капусту, гарбуз, сир - вони принаймні такі ж здорові, як їх важко отримати, більш дорогі аналоги.

Будьте обережні з упакованою їжею!

Хоча набагато простіше придбати напівфабрикат лазаньї і просто смажити, ніж готувати, нам краще швидше ми готуємо. Таким чином, ми знаємо, які інгредієнти ми використовуємо, ми не обтяжуємо свій організм додаванням цукру та добавок, консервантів, ми можемо навіть краще контролювати спожиту кількість, а потім можемо з’їсти залишки та заморозити їх.

З банками слід поводитися обережно: завжди читайте на етикетці, скільки доданого цукру або інших добавок вони містять. Сезонні овочі та фрукти можна купувати замороженими, але ми навіть можемо заморозити їх самі, коли вони в сезон.

Заздалегідь сплануйте свій раціон і напишіть список покупок!

Підготуйтеся і вирішіть за 2-3 дні, але до тижня заздалегідь, яку їжу ми будемо їсти. Тож ми можемо робити покупки відповідно. Якщо ми знаємо, що купувати, у нас менше шансів мати всі види нездорова висококалорійна їжа ми купуємо без потреби. Варто купувати в одному з дисконтних магазинів, оскільки вони пропонують якісну та доступну продукцію.

У нашому списку покупок є фіксовані товари, які ми завжди купуємо. Ці продукти - зернові, молочні продукти, м’ясо, овочі та фрукти - містять необхідні макроелементи і складають основу нашої їжі. Якщо у вас завжди є потрібна кількість цих продуктів вдома, ви можете будь-коли приготувати здорову їжу і не спокушатися.

Готуйте заздалегідь, упакуйте продукти, які потім є ми можемо взяти вас до роботи з вами. Якщо ми приготували кількість, яку не можемо спожити за кілька днів, заморозимо частину: ми будемо раді цьому наступного разу, коли нам не доведеться готувати, ми просто розморожуємо здорову їжу.

Поради щодо збереження гаманця для повсякденного життя

Якщо у нас є якісь сумніви щодо цін, тоді почнемо рахувати!