Хоча дієта повинна забезпечувати певний баланс їжі та поживних речовин, що забезпечує нормальну роботу нашого організму, a низькокалорійна дієта дозволяє нам отримувати доступ до всіх видів продуктів, але завжди в невеликих кількостях. Низькокалорійні дієти тісно пов’язані з ожирінням, оскільки, на думку експертів, такий тип систем харчування в поєднанні з фізичними вправами може бути найкращою відповіддю для полегшення надмірної ваги. І якщо для цієї групи людей це рішення для інших, хто просто хоче скинути зайві кілограми, це може стати альтернативою.

низькокалорійна

Дієта, яка дозволяє нам виглядати здоровою, повинна в будь-якому випадку базуватися на балансі їжі, і ні в якому разі не слід обмежувати споживання будь-якого продукту. Звичайно, якщо всі обмеження погані, ми не повинні припиняти вимірювати ті продукти, які багаті на цукор та насичені жири.

Залежно від особливостей людини, його можна ототожнити з типом гіпокалорійної дієти. Вони дуже різноманітні, оскільки залежатимуть від статі, віку, активності чи смаку їжі людини, яка має намір застосовувати цей режим. Його успіх залежатиме від вибору, кількості та способу приготування страв, що входять до нашого меню, якщо ми супроводжуємо наші рецепти невеликими вправами.

Ключі до низькокалорійних дієт

Існують різні фактори, які ми рекомендуємо враховувати при досягненні нашої мети втратити зайві кілограми за допомогою практики зменшення калорій у нашому меню:

Важливо, щоб такі типи режимів були такими, як вказує їх назва, і якомога менш обмежувальними щодо харчування.

Щоб скинути зайві кілограми, ми повинні взяти до уваги відповідну формулу, тобто ми можемо або зменшити споживання калорій до рівнів, нижчих від того, що може знадобитися людині на день, і збільшити їх печіння за допомогою фізичних вправ; або скорегуйте споживання калорій, регулюючи вагу, яку ми хочемо втратити.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, пам’ятайте, що за допомогою BonoMédico ви можете звернутися до більш ніж 2500 спеціалістів всього за 39 євро за консультацію. Перевірте тут, як це працює.

Приклад низькокалорійної дієти

Нижче, і як приклад, ми пропонуємо вам деякі меню, яке ви можете застосувати на практиці для споживання близько тисячі калорій на день. Попередня думка дієтолога завжди необхідна.

  • Сніданок. Настій з знежиреним молоком, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба, прикрашеного сирним мазанням; або настій і йогурт, заправлений цільнозерновими злаками; або настій, що супроводжується черговим склянкою свіжого фруктового смузі.
  • Середина ранку. Шматочок фрукта або шматочок легкого сиру.
  • Їжа. Чашка домашнього овочевого бульйону, що супроводжується шматочком курячого м’яса на грилі та салатом з артишоків, шматочком фруктів; або той самий домашній бульйон у супроводі шматочка запеченої риби з помідором; або той самий бульйон, що супроводжується тарілкою локшини з домашнім томатним соусом.
  • Перекус. Настій з молоком і скибочкою цільнозернового хліба з розмазаним сиром; або настій і йогурт з цільнозерновими злаками.
  • Вечеря. Чашка домашнього бульйону, що супроводжується чашкою коричневого рису, або така ж чашка у супроводі помідорів, фаршированих фаршем.

Ми нагадуємо вам про необхідність проконсультуватися з фахівцем, оскільки такий тип дієти також може призвести до певних шкідливих наслідків для здоров’я. У цьому сенсі, і якщо воно здійснюється протягом тривалого часу, ми можемо страждати від певного недоїдання.

Ми також можемо виховувати свій метаболізм уповільненим шляхом, і як тільки він звикне, він почне зосереджуватися на своєрідному режимі економії та не споживанні калорій. Нарешті, цей тип низькокалорійна дієта може супроводжуватися певним відчуттям запаморочення або втоми через низькокалорійне споживання.

Увага: Ця сторінка містить статті з медичним та медичним змістом, але жодного разу її не слід сприймати як ексклюзивне керівництво до проблем зі здоров’ям. З будь-яких питань щодо проблем зі здоров’ям слід звертатися до фахівця. BonoMédico - це не медичний кабінет.