Якщо ви включите в свої харчові звички навіть наступні поради провідних дієтологів, ви заощадите 200 калорій на день. І завдяки цій економії калорій ви можете схуднути до 10 фунтів на рік без особливих зусиль.
Завдяки цим 10 порадам ви схуднете до 10 фунтів без зусиль
1. Йогурт замість майонезу
Використовуйте в салаті йогурт замість майонезу. Навіть якщо ви використовуєте знежирений т. Зв легкої форми, майонез має принаймні втричі енергетичну цінність білого йогурту (точні дані про калорії можуть відрізнятися залежно від виробника). Вам не доведеться турбуватися про цю компенсацію. Йогурт має дуже схожу консистенцію і смак з майонезом, але менше калорій і жиру.
2. Зробіть здоровий молочний коктейль
Ви любите молочні коктейлі? Маленький кремово-фруктовий шейх з фаст-фуду має до 420 калорій! Це справді багато, і кожна збережена калорія хороша, коли ви намагаєтеся схуднути. Натомість приготуйте свій коктейль: змішайте чашку напівжирного молока або кефіру з чашкою замороженої несолодкої полуниці або ягід. Ви все ще можете скуштувати його за допомогою чайної ложки якісного соку. Приготовлений таким чином молочний коктейль містить лише близько 170 калорій.
Чи знали ви, що шоколадний молочний коктейль є найжирнішим скарбом у світі, згідно з опитуванням журналу Men´s Health. Одна порція містить 2010 калорій (з них 68 г жиру та 153 г цукру), це те саме, що з’їсти кілька десятків скибочок бекону або 30 печива з шоколадної стружки.
3. Опустити сир
Всього два тонкі скибочки сиру в бутерброді збільшать його калорійність більш ніж на 200 калорій. Краще замінити його порцією овочів, яку ви додаєте до хліба якісною шинкою. Якщо ви любите відкривати нові смаки, спробуйте використовувати скибочки яблук або груш замість сиру.
4. Сальса замість одягання
Замовляючи салат у ресторані, попросіть замість нього заправку з сальси або подібний овочевий соус. Сальса має рослинну або овочево-фруктову основу, тому вона є не тільки смачною, але і легкою та корисною альтернативою вершковим соусам та заправці. Більшість салатних заправок в ресторанах містять від 300 до 500 калорій. Якщо замість цього використовувати рослинну сальсу, ви заощадите не тільки калорії, але і кілька грамів жиру. Крім того, для салату вистачить лише півсклянки сальси. А це лише 35 калорій і майже відсутність жиру.
5. Чиста вода замість підсолоджених напоїв
Багато людей забувають, що калорії в рідині включаються в їх щоденне споживання енергії. Тож слід бути обережним, що п’єш. Звичайно, перевага віддається напоям, бажано з нульовою або принаймні найменшою енергетичною цінністю. Звичайна чиста вода найкраще втамує спрагу та заощадить щонайменше 200 калорій на день. Для кращого смаку у воду можна додати половину лимонного соку.
6. Переверніть зі смаками
Крім того, щодня після обіду на роботі ви відчуваєте смак трохи доброти? Гаразд, трохи шоколаду чи печива. Але загалом він містить понад 300 калорій. На думку досвідчених дієтологів, ви можете протистояти смаку солодощів, вживаючи фруктову жувальну гумку без цукру. На ринку також є нові екзотичні аромати, такі як Піна Колада або ананас. Тож ви відчуєте, що насолоджуєтесь цим, а насправді це не так.
7. Зробіть попкорн вдома
Наступного разу, коли ви відчуєте смак попкорну, влаштуйте собі будинок. Купіть звичайні несмачні попкорн, киньте їх у мікрохвильовку і виберіть смак, який вам подобається: часник, солоний, солодкий з корицею тощо. Навіть якщо підсолодити попкорн, вони все одно матимуть менше калорій, ніж ті, які ви купуєте в готовому вигляді, наприклад у кінотеатрі.
8. Пар
Інвестування в двоярусне блюдо, яке готує лише на пару, справді окупається. Наприклад, запікаючи лосось або інше м’ясо в духовці або обсмажуючи на сковороді, ви додаєте страві багато непотрібних калорій. І останнє, але не менш важливе, заощаджуючи час на пару. Ви можете приготувати повноцінну їжу відразу. Ви кидаєте гарнір на один поверх, м’ясо - на наступний і останні овочі. І найголовніше - їжа збереже смачний смак і важливі поживні речовини.
9. Здорове картопляне пюре
Проросла картопля не повинна бути просто гарніром до основної страви, але вона може бути чудовою основною стравою. Щоб отримати правильну харчову цінність, замініть половину порції на овоч, який також можна вичавити, наприклад, цвітну капусту, кольрабі або селеру. Ви не тільки зменшите вміст калорій, але й додасте інші поживні речовини. Потім скуштуйте отриману кашу з невеликою кількістю тахіні (спеціальна паста з кунжутного насіння, води, часнику, лимонного соку та римської малини) або нежирного білого йогурту замість масла та молока.
10. Американська кава замість латте
Замість лате замовляйте т. Зв Американська кава (одна частина преса і дві частини гарячої води). Це класичне пресо, але замість молока в нього додають воду. Маленька чашка такої кави має всього 10 калорій, тоді як латте такого ж обсягу - 180! Також забудьте про цукор у каві. Два невеликі пакетики, які постачаються з кавою, містять 30 калорій.