Найменш калорійні страви для схуднення - це обов’язково легкі салати, заправлені лимонним соком. До цієї категорії можна віднести супи, салати та гарячі, і навіть деякі види десертів. Пам’ятайте, що навіть низькокалорійну їжу, що містить таку кількість вуглеводів, найкраще залишати в першій половині дня і в другій половині дня, щоб віддати перевагу білкам та овочам.

харчування

Рецепти найнижчих калорій

Розгляньте низькокалорійні страви, які також підходять для щоденного харчування та святкового меню.

Салат з креветок (55 ккал на 100 г)

  • креветки - 200 г;
  • помідори - 1 шт;.
  • Болгарські спеції - 0,5 шт;
  • огірок - 0,5 шт;
  • цибуля - 0,5 шт;
  • лимонний сік - 1 ст. л;
  • оливкова олія - ​​1 чайна ложка.
  • сіль і перець - за смаком.

Відварити креветки протягом 3 хвилин, очистити і збризнути лимонним соком. Наріжте зелені овочі відповідно до ваших ідей. Всі інгредієнти асортиментуються, салат прикрашають зеленню і заправляють соусом з лимонного соку, олією, сіллю та спеціями.

Овочева закуска з грибами (70 ккал на 100 г)

  • кабачки - 200 г;
  • баклажани - 200 г;
  • солодкий перець - 1 шт;.
  • Консервовані гриби - 50 г;
  • лимон - 0,5 шт;
  • оливкова олія - ​​30 г;
  • Сіль, спеції, овочі - за смаком.

Нарізаний скибочками перець, баклажани та кабачки - кружки товщиною від 1 до 1,5 см, мариновані овочі в соусі з оливкової олії, лимонного соку, спецій та солі протягом 30-40 хвилин, а потім випікайте в духовці 20-30 хвилин. Запечені овочі поміщають в миску, чергуючи один з одним, прикрашають миску грибами і зеленню, посипають залишками маринаду. Це низькокалорійне блюдо для схуднення може бути легкою вечерею або гарніром до м’яса, птиці або риби.

Низькокалорійне гаряче харчування для схуднення із зазначенням калорій

Кожен може навчитися готувати низькокалорійну їжу для схуднення в найкоротші терміни. Головний їх секрет - вживання нежирних продуктів, відмова від промислових соусів, активне вживання овочів.

Фаршировані кабачки (75 ккал)

  • кабачки - 500 г;
  • яловичина або яловичий фарш - 250 г;
  • помідори - 1 шт;.
  • Цибуля - 1 шт;.
  • Морква - 1 шт;.
  • Часник - 2 гвоздики;
  • лимон - 0,5 шт;
  • оливкова олія - ​​30 г;
  • Сіль, спеції, овочі - за смаком.

Готуйте масло з м’яса, цибулі, моркви, помідорів і часнику, спецій і солі. Кабачки очищають від грубої шкіри, нарізають кружечками товщиною 1,5 см, при необхідності видаляють серцевину. Для кожного кола покладіть «клітини» фаршу, злегка розрівняйте його і покладіть на деко. Налийте на деко трохи води, щоб покрити кабачки посередині. Поставте деко в духовку і випікайте 30-40 хвилин при 200 градусах.

Минтай, запечений з цибулею (75 ккал на 100 г)

  • Філе минтаю - 500 г;
  • Цибуля - 1 шт;.
  • сметана 10% - 5 столових ложок;
  • сіль і перець - за смаком.

Розморожене філе ковтали, розрізали на партії, засипали сіллю і перцем і клали у форму для запікання. Наріжте цибулю півколами і сметаною. Випікайте 30 хвилин. Ця риба - ідеальний вибір для вечері або обіду.

Вибираючи меню рецептів для низькокалорійних страв, ви можете не тільки дотримуватися дієти, не завдаючи шкоди організму, але і уникати перебоїв, які часто переслідують тих, хто хоче схуднути на скромній і одноманітній дієті. Правильно харчуйтеся не час від часу, але регулярно, досягнення результатів буде набагато швидшим.