схуднення

У списку переваг багатьох дієт, які знають, що ця дієта хороша, оскільки їй не потрібно її готувати. Звичайно, якщо ви сидите на дієті з селеровим супом, його потрібно буде приготувати лише один раз. Але ти затримаєш це так довго?

Прагнучи схуднути, пам’ятайте, що їжа повинна годувати нас не тільки фізіологічно, а й психологічно. Процес вживання їжі для людини - це розслаблення, зняття стресу, задоволення, ці почуття закладені в нас мільйони років. Адже до цього первісна людина з великими труднощами брала їжу і діставала її із задоволення, це не вважалося падінням.

Щоб упевнитись, що ваш раціон не перетворюється на 24-годинний стрес та невдоволення собою та світом, радимо освоїти декілька низькокалорійних рецептів схуднення.

Найкращі низькокалорійні продукти для наших рецептів

Калорійність миски залежить від того, які продукти виготовляються і як вони готуються. Ось чому ми починаємо наповнювати свій холодильник інгредієнтами для наших простих і низькокалорійних рецептів.

Ми зосереджені на харчових та дієтичних продуктах:

  • курячі яйця;
  • авокадо;
  • яловичина;
  • телятина;
  • горіхи;
  • полуниця;
  • гриби;
  • селера;
  • редька;
  • огірки;
  • капуста всіх видів;
  • зелене листя;
  • гречка, бурий рис, пшоно, житні макарони;
  • лінза;
  • нут, квасоля;
  • морепродукти та риба;
  • молочні продукти без добавок жирністю до 2%.
Перші курси

Список низькокалорійних рецептів для початку роботи з супами. Рідка їжа корисна тим, що достатньо низька калорійність необхідна і займає багато часу. Це досягається за допомогою водної основи - ми відчуваємо, що голод пригнічується, як тільки шлунок наповнюється, навіть якщо він наповнений водою.

Звичайно, потрібно відштовхуватися від поживної дієти на овочевих супах, але ми навіть можемо дозволити собі бульйони, якщо навчимося їх розумно готувати.

Якщо ви хочете зменшити низькокалорійні супи, вам потрібно зробити наступне:

  • для супу вибирайте нежирне м’ясо;
  • Не використовуйте кістки, шкіру або суппродукти;
  • зняти піну з поверхні супу під час випікання;
  • зваривши навіть нежирний бульйон, дайте йому охолонути, поставте на ніч у холодильник і вранці видаліть затверділу жирову плівку.
Другі страви

Друга чаша також повинна бути заснована на овочах - їх легше наситити, тому що ви можете дозволити собі більшу частину, і повернути її важче - насправді овочі в будь-якому випадку містять менше жиру.

Приклади основних курсів:

  • Болгарський перець, запечений з помідорами;
  • капустяне рагу;
  • овочеве рагу;
  • баклажани по-корейськи;
  • томатний сік;
  • рататуй.
пустелі

Найважливіша тема - рецепт низькокалорійної випічки для схуднення. Випікання ніхто не порадить їсти щодня, на дієті чи ні, але іноді ви також можете знайти дуже низькокалорійні варіанти.

Пам’ятайте - найкращі дієтичні солодощі завжди складаються на основі сиру, будь то торти, сирники або домашнє морозиво.

Італійський суп з овочами та квасолею

  • червона квасоля - 450 г;
  • Вода - 1,5 л;
  • червоне сухе вино - ½ предметів;
  • сушений базилік - 2 чайні ложки;
  • сіль - ½ чайні ложки;
  • майоран сушений - 1 чайна ложка;
  • перець - 1/3 чайної ложки;
  • цибуля - 2 шт;.
  • кабачки - 400 г;
  • селера - 200 г;
  • Болгарський перець - 200 г;
  • Морква - 200 г;
  • Часник - 4 гвоздики;
  • томатна паста - 170 г;
  • Тертий сир - 40 г.

Замочіть квасолю на ніч у воді. Вранці промити, кип'ятити 10 хвилин, потім злити воду, залити її свіжою водою і довести до кипіння, кип'ятити 10 хвилин. Далі необхідно повільно нагріти, додати вино, сіль, перець, приправу, зварити, накрити кришкою і варити до м’якості квасолі (близько 1,5 годин).

Додайте подрібнені овочі і варіть до готовності. Додайте томатну пасту, варіть ще 10 хвилин і подавайте на стіл з тертим сиром.

Банани по-корейськи

  • баклажани - 3 штуки;
  • перець - 3 штуки;.
  • цибуля - 2 шт;.
  • Перець чилі - 1 шт;
  • сіль, часник - за смаком.

Банани наріжте тонкою соломкою, приправте сіллю і залиште на ніч.

Промийте банани з солі, очистіть від шкірки і обсмажте на цвітній капусті та додайте цибулю, перець та червоний перець.

Зніміть з вогню, додайте часник, накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин.

Чізкейк

  • сир - 750 г;
  • нестача - 2 ст.
  • цукор - 4 ст.
  • родзинки або цукати - 2 ст.
  • Яйця - 3 штуки;.
  • вершки - 300 г;
  • Ванілін - 1 упаковка;
  • рослинна олія - ​​1 чайна ложка;

  • цедра лимона - 1 шт.

    • Збийте сир, 2 ст. цукру, 2 яйця, ванілін і цедра лимона до однорідності. Додайте манго, батоги. Додати цукати, перемішати. Форма (24 см) для змащування рослини. вершкового масла, залити сирним шаром і запікати в духовці 30 хвилин при температурі 170 градусів Вершки, 2 ст. цукор, яйця.

    Коли час для першого шару закінчиться, дістаньте форму, налийте другий шар і поставте його в духовку приблизно на 10 хвилин. Після підготовки шар може трохи збільшитися в середині - це нормально.