втрата
Втрата ваги зовсім не проста. Це вимагає сильної волі та змін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та успішно, не існує простих рішень та скорочень для схуднення.

Не шукайте і не пробуйте різні популярні дієти для схуднення. Зазвичай вони прості, але головне вони не усувають причину зайвої ваги. Причиною є тривале неправильне харчування.

При неправильно підібраній дієті для схуднення багато хто робить основні помилки з майже 100% впевненістю. при схудненні, що після короткого схуднення принесе подальше розчарування та йо-йо ефект.

Пам’ятайте, що важко схуднути, якщо ви цілими днями сидите в комфорті свого будинку чи офісу. Поступово змінюйте свій спосіб життя і починайте з невеликих фізичних навантажень.

Перш ніж почати худнути, перегляньте свій режим дня протягом одного тижня, запишіть його плюси і мінуси.

Схуднувши, вам слід уникати основних помилок, вам доведеться переоцінити свої харчові звички та загальний спосіб життя. Без цього точно не вийде. Коли негативи переважають, принаймні ви будете про них знати, і ваша втрата ваги матиме надію на успіх.

Оцініть, чому ви регулярно пропускаєте сніданок та обід. Шукайте причини в собі, а не в інших. Регулярне харчування - один з основних принципів схуднення.

Перш ніж почати худнути, також перегляньте спосіб придбання їжі. Ніколи не голодуйте і не пишіть список продуктів, перш ніж купувати. Вибирайте доречно, адже ви будете готувати страви для схуднення з придбаної їжі.

Схуднувши, уникайте різкого зменшення споживання їжі, не змінюючи її складу. Ви будете здивовані, як ви їсте менше при правильному виборі їжі та їжі, ви не будете голодні і нарешті схуднете.

Уникайте цих основних дієтичних недоліків на початку схуднення.

Чим менше я їм, тим швидший і бідніший я.
Обмежуючи споживання їжі, ви досягнете того, що організм, який не отримує регулярної дози поживних речовин, почне зберігати запаси жиру від кожного прийому їжі в гірші часи, ваш метаболізм погіршиться. Тому не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня, навпаки, намагайтеся їсти п’ять разів на день і збільшуйте споживання білка, зменшуйте кількість жиру і додайте багато овочів. Ви почнете худнути, навіть якщо з’їли більше їжі.

Таблетки для схуднення та спалювачі жиру допоможуть мені схуднути найкраще та швидше.
Таблетки для схуднення, пластирі, чаї для схуднення та інші допоміжні засоби вам точно не допоможуть. Не існує такого поняття, як жировик чи їжа, яка спалює для вас енергію. Це лише в здоровому харчуванні, фізичних вправах, правильному способі життя. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, ви повинні дати своєму тілу те, чого йому не вистачало досі, тобто поживні речовини.
Коли я хочу швидко схуднути, мені доводиться голодувати.
Чим більше ти голодуєш, тим більше погіршуєш свій метаболізм (він переходить в економічну форму) і тим швидше кілограми прилипають до тебе, як тільки ти повернешся до свого звичного раціону. Перша фатальна помилка при схудненні.
Я не можу їсти жодного жиру, у них багато калорій.
Ви боїтеся жирів, чи перестали їх вживати, схудши? Поряд зі шкідливими, ви також позбавляєте організм корисних жирів - ненасичених жирних кислот, що, звичайно, відбиватиметься на стані шкіри, порушенні концентрації уваги, втомі та загальному здоров’ї. Без жиру не всі вітаміни можуть засвоюватися в організмі. Не виключайте рослинні олії та спреди зі свого раціону!

Пропуск сніданку допоможе мені схуднути.
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати майже чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати розчинну каву та плитку шоколаду під час стресу, протягом ранку коливання цукру в крові вас повністю заспокоять, і ви буквально переїдете на обід. Пізніше вас навіть завалять інші солодощі.
Соління харчування.
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.

Чудові обіди з концентрованим супом.

Коли у вас сидяча робота, уникайте загущених супів (квасоля, горох тощо). Такий суп перед основним прийомом їжі часто містить більше калорій, ніж може спожити ваше тіло. Більш підходять овочеві бульйони. Почніть обід з овочевого салату.

Висока швидкість прийому їжі збільшує кількість споживаної їжі.

Більшість людей із зайвою вагою кладуть у рот відразу більші шматки їжі, жують її лише коротко і швидко ковтають. Таким чином, вони їдять набагато більше їжі, ніж при повільному харчуванні. Якщо ви навчитеся їсти повільно і насолоджуватися їжею, ви будете відчувати себе більш насиченою і задоволеною їжею.

Багато фруктів замість поживної їжі.

Багато хто вважає фруктовий салат замість відповідної вечері ідеальним способом схуднення. Вони часто наповнюються фруктами протягом дня, просто щоб з’їсти кілька калорій. Обережно, енергетична цінність фруктів набагато вища, ніж овочів та багатьох інших продуктів. Також слід звернути увагу на перестиглі фрукти, вони мають значно більше калорій. При схудненні доцільно вживати фрукти вранці, напр. як підходящий десятий.

Не маю часу відвідувати магазини, тож купуватиму в запасі.
Якщо ви ходите по магазинах голодні, голод купує саме вас, а не розум. Витримати підводні камені супермаркетів та неминучі знижки можна лише вибравши список покупок у продуктових магазинах. Ваше тіло та ваш гаманець будуть подяковані.
Вечеря по телевізору.
Не залишайте на столі у вітальні миску з горіхами, чіпсами або солоними паличками. Навіть не від соціального звичаю. Це приверне вас, поки ви їх не з’їсте. І що найгірше, ви будете настільки вражені хорошим фільмом, коли будете їх їсти, що навіть не будете знати, скільки з’їли.

Коли я не п’ю, я швидше худну.
Така претензія є неприйнятною. Обмежуючи надходження рідини, ви виснажуєте організм і можете зруйнуватися. Вживання рідини також важливо для вашого метаболізму. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини, і це вдвічі стосується дієти. Пийте переважно чисту воду без бульбашок, фруктові або трав'яні чаї, розбавлені соки, табу - все підсолоджені та алкогольні напої.

Їжа не повинна бути даремною, враження залишків їжі, бо що зі мною може трапитися.
Ви снідаєте або їсте протягом дня після дітей чи вашого чоловіка? Остерігайтеся залишкових калорій. Коли вистачить, залиште їжу на тарілці так. Це не тільки грубо, але й здоровіше.
Коли я хочу схуднути, я не повинен їсти смаколиків.
Збалансована дієта з великою кількістю поживних речовин насамперед означає різноманітне меню. Хоча непогано уникати порожніх калорій та солодощів, звикайте до цього поступово, і коли вам захочеться, іноді даруйте собі винагороду у вигляді солодощів або сосисок. Що можна сказати про один пиріг за кавою. Якщо ви категорично забороните це, ви один раз отримаєте з’їдену тарілку.

У мене буде дубль, бо це не зашкодить мені раз у раз.
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Буду їсти лише 3 рази на день.
Щось перекусити між основними стравами - це не лише питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Білий хліб має таку ж кількість калорій, як і цільнозерновий.

Це в основному так. Цільнозерновий хліб здоровіший, оскільки містить важливу клітковину. Це не тільки покращує діяльність кишкової системи, але й знижує глікемічний індекс хліба. Цільнозерновий хліб задовольнить вас краще, і ви не згладитесь так швидко, як після білого хліба. Зазвичай таким чином ви їсте менше випічки.

Обсяг їжі значення не має.
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних менш калорійних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять.
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення.
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!