Приклади здорових сніданків
Яким повинен бути здоровий сніданок?
сніданок - це найбільш стереотипний прийом їжі протягом дня і в яких трапляється більше помилок у харчуванні. В даний час багато людей їдять на сніданок багато ультра-оброблених продуктів, таких як цукристі пластівці, холодне м’ясо або печиво, які не бажані для здоров'я.
Це їжа дня, яка, як і всі інші, може складатися з широкого вибору здорової та поживної їжі.
Необхідно демістифікувати цю їжу і сказати, що немає конкретних продуктів, які слід вживати на сніданок, таких як тости, крупи або варення.
Крім того, вони повинні уникайте високо оброблених продуктів, рекомендація, яка поширюється і на інші прийоми їжі протягом дня. За належної підготовки та планування сніданок може знову стати здоровою їжею.
Як хороший сніданок?
Перш за все, вам не потрібно їсти багато сніданку одразу після пробудження., повноцінний сніданок можна прийняти вранці.
Однією з найпоширеніших помилок сніданку є їжте занадто багато цукру, особливо коли вживається багато оброблених продуктів, багатих на цукор: печиво, цукристі крупи, випічка, шоколадне молоко, шоколадні цукерки, ароматизовані йогурти, кава з цукром, варення, промислові нектари чи інші промислові солодощі. Хоча вони є найпоширенішими або швидкими варіантами приготування, вони не є найбільш підходящими. На сніданки рекомендується уникати продуктів із додаванням цукру як людям із ожирінням, так і нормальною вагою або дітям.
Скільки калорій повинен мати сніданок?
На здоровому харчуванні, крім споживання натуральної їжі, важливо підтримувати енергетичний баланс між виконаною вправою, віком та споживанням їжі. Відповідно до офіційних рекомендацій, сніданок повинен забезпечувати приблизно 25% добової енергії, Отже:
- На дієті з 2000 калорій (ккал) сніданок повинен забезпечувати приблизно 500 калорій (ккал)
- На 1800 калорійній дієті сніданок повинен забезпечити кілька 450 калорій
- На 1500 калорійній дієті сніданок повинен забезпечити кілька 375 калорій
Як заповнити енергетичне споживання сніданку?
Наскільки важливим є енергетичний баланс якість калорій які споживаються. Ці калорії повинні надходити з натуральної їжі, оскільки саме в цих дієтичних джерелах знаходиться найбільша кількість поживних речовин. Тобто їжа забезпечує збалансований вміст вуглеводів, клітковини, жирів і білків; супроводжується іншими компонентами, такими як клітковина, мінерали, вітаміни, флавоноїди та інші фітонутрієнти.
Приклади неправильних сніданків
Як наочніший приклад "поганого сніданку" ми маємо шейки заміни їжі. Порція цих продуктів містить 30 грам цукру, який дуже швидко засвоюється.
Іншим прикладом може бути кава з цукром (або шоколадним молоком), промисловий сік та промислове печиво. Це поєднання з великою кількістю цукру, мало білка та дуже низьким вмістом мінералів та вітамінів.
Будь-який із цих сніданків з додаванням цукру або обробленого борошна значно підвищує рівень інсуліну в крові, крім того, що володіє великою каріогенною силою. Як побічний ефект, цей гормон, який контролює рівень цукру в крові, також збільшує вироблення жиру в організмі (організм виводить цукор з крові і зберігає його як жир). Тому їсти ультра-оброблену на сніданок не тільки виробляє гіперглікемію і, як наслідок, стрибок інсуліну, але також сприяє збільшенню жиру в організмі. З іншого боку, це буде дуже поганий варіант харчування.
З іншого боку, однакова кількість вуглеводів, що потрапляють через природні продукти, такі як прокат вівса, натуральний йогурт (без додавання цукру) та фрукти, або чай з фруктами, цільнозерновим хлібом та олією, не викликає стільки інсуліну в організмі та його фізіологічний ефект кращий, крім його харчової цінності, його ситного ефекту та його впливу на поліпшення кишкової флори.
Які інгредієнти повинні здорово снідати?
Подивимось компоненти хорошого сніданку. офіційні рекомендації завжди вказуйте, що сніданок повинен містити крупи, фрукти та молочні продукти (або замінники, такі як збагачені кальцієм овочеві напої). Якщо використовуються ці групи продуктів харчування, додавати цукор не рекомендується, як молоко з какао, нектарами або цукристими злаками.
Традиційні сніданки
Крім того, є багато інших варіантів, оскільки ви можете приготувати здоровий сніданок, поєднуючи інші продукти: фрукти, горіхи та крупи, хліб, овес (каша дуже традиційна в англосаксонських країнах), яйце, авокадо або широкий вибір продуктів, згаданих нижче. На сніданку немає ексклюзивних страв!
Складові гарного сніданку
Ми є знайомий з дуже промисловою ідеєю сніданку, з глобалізованими продуктами, такими як варення, масло, хліб або соки. Але правда полягає в тому, що будь-який рецепт, який «корисний на вечерю», корисний і на сніданок. Наприклад, немає проблем з’їсти шматочок іспанського омлету, який у нас залишився від попереднього дня як сніданок наступного ранку.
Низькокалорійний варіант вегетаріанського сніданку
Смачна вівсяна, яблучна та лимонна каші
Апельсиновий сік або сік
Сендвіч, фрукти та настій
Йогурт, волоські горіхи та банан
Вівсяна каша
Прийміть на сніданок миску з фруктами
Хліб зі свіжим сиром та апельсином
Печені яблука
Сніданок для спорту
Тост із сиром та фруктами
Яйце, йогурт та фруктовий бутерброд
Вегетаріанський бутерброд та морквяний сік
Домашнє вівсяне печиво
Тост з сиром та бананом
Нежирний йогурт, вівсянка та банан
Молоко зі злаками та фруктами
Молоко з печивом та яблуком
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів
Яйце з хлібом, помідорами та соком
Йогурт зі злаками та фруктами
Волокнисті злаки з молоком та ківі
* Супутня інформація: Калорії на сніданок
Більше інформації на здоровий сніданок та дієта.
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.
- Надмірне вживання низькокалорійних безалкогольних напоїв спричиняє випадання волосся New Woman
- Скільки калорій соління, кисло-солодкі, з низьким вмістом натрію Рецепт Сьогодні Рецепт Сьогодні
- Зростає вибір низькокалорійних коктейлів
- ДУЖЕ НИЗЬКІ КАЛОРІЙНІ ПРИГОРІ КАРТОКИ - Здорова Кеті
- Вони компенсують низькокалорійні вина порівняно зі звичайними; Собреліас