Вітаємо грудень. Останній місяць 2020 року
Невимовна історія Марти Сінти, танцівниці з хворобою Альцгеймера
Знизьте стрес і тривогу завдяки Detox Ballet Online
Інтернет-балет для молоді та дорослих
Вітаємо жовтень, місяць жінок та балету
Ласкаво просимо до осені: Осінній балет і джаз
Ноги - чудовий двигун Body Ballet®, і їх необхідно посилити по максимуму.
Це правда, що найкращим тренуванням для Body Ballet® є сам балет, і з часом ваша витривалість, сила, гнучкість та координація покращаться, якщо ви регулярно відвідуєте заняття та наполегливо працюєте, коли перебуваєте там. Щоб досягти найкращих результатів, завжди розминайтесь базовими розтяжками перед тим, як брати участь у занятті Body Ballet®.
Інструкції
1 - Поліпшіть свою витривалість, збільште приплив крові до м’язів та зміцніть силу в ногах за допомогою аеробних занять. Тренування в балеті не є серйозним викликом для серцево-судинної системи, але маленькі стрибки, піруети та польоти через підлогу можуть потрясти ноги та перехопити дух, якщо ви не в тонусі. Прагніть 30-хвилинної серцево-судинної діяльності три-чотири рази на тиждень. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та використання еліптичної форми - це чудові способи збільшити здатність серця та легенів, доставити кисень до м’язів та наростити силу ніг.
2 - Підготуйте базову процедуру розтяжки і робіть це щодня. Балет вимагає великої гнучкості. Незалежно від того, новачок ви чи повертаєтесь до занять, ви, мабуть, більше поважаєте м’язи, коли залишаєте свої перші заняття, ніж ви навряд чи знали, що маєте. Виконуйте основні розтяжки, такі як метелик, кішка, корова та бар'єри, спрямовані на спину, пах, згиначі стегон, чотирикутники, підколінні сухожилля, щиколотки та ноги.
3 - Пройдіть заняття з йоги або пілатесу, щоб набрати сили в грудях, контролювати дихання та покращити поставу. Якщо ви зайдете в балетну студію з міцними грудьми, правильним вирівнюванням та підвищеною обізнаністю про тіло, ви матимете перевагу, коли вам доведеться працювати над штангою, рівновагою, поворотами та стрибками.
4 - Нарощуйте силу в гомілковостопному суглобі за допомогою підняття або розслаблення литок. Ви будете проводити багато часу на ногах під час занять, і ви будете краще справлятися з собою і будете впевненішими, якщо ваші щиколотки стабільні. Встаньте перед прилавком, зіставивши ноги разом, пальцями ноги вперед. Тримайте край прилавка злегка двома руками за опору. Повільно вставайте на кулі ніг, піднімаючи п’яти якомога вище і тримаючи супінатори на другому і третьому пальцях. На короткий час стисніть литки, а потім опустіть п’яти. Зробіть два-три підходи по 10-15 повторень кожен. Зробіть кут ногами назовні і повторіть вправу в першому положенні. Робіть це щодня в тижні, що передують першому заняттю.
5 - Почніть харчуватися правильно і скорочуйте калорії, якщо вам потрібно схуднути. Балет вимогливий до суглобів, включаючи стегна, коліна і щиколотки. Зробіть своєму тілу послугу, скинувши зайві кілограми і тим самим зменшивши навантаження на суглоби. Ви будете краще проводити час під час швидких рухів ніг і стрибків, якщо у вас немає цих зайвих кілограмів.