Ми навряд чи усвідомлюємо існування наших суглобів, поки один з них не почне хворіти. Тоді ми просто усвідомлюємо, що використовуємо це неймовірно багато і яким гірким може бути наше життя, якщо ми постраждаємо або почнемо носитись.
Сірі поденники нашого тіла
Ви коли-небудь уявляли, що відбувається з колінами, наприклад, під час руху? Суглоби складаються з найрізноманітніших тканин, оточених зв’язками та зв’язками, щоб запобігти травмуванню. Суглобова поверхня кісток покрита хрящем, який утворює гладку поверхню, що покриває місце з’єднання кісток. Ця спеціальна тканина "амортизує" суглоб, запобігаючи тертю кісток. Між хрящами та суглобовою рідиною є рідина.
Структурна будова колінного суглоба Джерело: Wikimedia Commons
Це зменшує тертя на хрящових поверхнях, змащує, зменшує знос кісток і допомагає суглобу рухатися. Рідина виробляється суглобовою капсулою, а також стабілізує суглоб. Ми навіть не наважуємось сказати, скільки разів ми використовуємо різні суглоби щодня. Ми починаємо сприймати це багато разів лише тоді, коли рух починає боліти. Захворюваннями суглобів займаються кілька медичних професій: ревматолог, ортопед, травматолог.
Травми суглобів можуть спричинити дуже сильний біль Джерело: Здоровий спосіб життя Центральний/Андреас Ліндлахр
Це залежить від того, що сталося із суглобом - адже, на жаль, з ним може трапитися ряд поганих речей: травми, інфекції, запалення, аутоімунні захворювання, а також знос хряща. Для діагностики захворювань суглобів часто буває достатньо фізичного огляду, але лікареві також доступні візуалізатори (рентген, ультразвук суглобів, КТ, МР).
Він носить, болить, постраждає.
Відомо три типи болю в суглобах:
- простий біль у суглобах (артралгія), який може бути викликаний травмою або перевантаженням,
- біль у суглобах (артроз),
- запальний біль у суглобах (артрит).
Чого майже ніхто не може уникнути, це суглобовий знос, який мучить сім з десяти людей старше шістдесяти років. Найчастіше це спричиняє біль у кістках кисті, стегна, коліна та хребта. Спочатку так звана «пускова біль» відноситься до зносу, а потім до напруги та, нарешті, болю в стані спокою. В кінці процесу, коли кістка вже безпосередньо контактує з кісткою, це може спричинити сильний біль і сильно зменшити рухливість суглобів.
Болі в суглобах зазвичай викликані літнім віком, генетичною причиною або травмою Джерело: Esenthial Health
Згодом може утворитися суглобовий блок, також відомий як жорсткий суглоб. Появі зносу суглобів сприяє похилий вік, спадкова схильність, різні травми та надмірна вага. Отже, цілком зрозуміло, що, оскільки ми не можемо впливати на вік чи схильність, вправи, що щадять суглоби та харчування, щоб допомогти досягти правильної ваги, можуть бути важливими для запобігання розвитку захворювання.
Один, два, га!
Суглоби цінують регулярну, але безумовно вікову та навантажувальну фізичну активність та фізичну активність. Крім того, регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, які можуть надати більшу підтримку суглобам, частково розвантажуючи їх.
Здоровий спосіб життя, регулярні та щадні фізичні вправи - одне з найкращих протиотрут для проблем із суглобами Джерело: naturieshealth.co.nz
Підходящою, як правило, доброзичливою для суглобів формою руху є плавання або гімнастика, складені фізіотерапевтом, а також правильна їзда на велосипеді та скандинавська ходьба. На все це потрібно звертати ще більше уваги, якщо хтось починає рухатися зі значним надлишком ваги. Це пов’язано з тим, що добрі наміри (тобто зменшення зайвої ваги) можуть напружувати суглоби. Тому, якщо є біль у суглобі, негайно припиніть вправу і пощадьте частину тіла на деякий час. Взимку ми віддаємо перевагу фізичним вправам в приміщенні, оскільки зношені суглоби не люблять холод, вони можуть бути чутливими, крім того, холод посилює спазматичність м’язів, що ще більше посилює інтенсивність болю.
Спорт у свідомості
Незалежно від того, чи займаємось ми в приміщенні або на відкритому повітрі, розминка (оскільки її відсутність може спричинити серйозні пошкодження м’язів, крім проблем із суглобами) та відповідний для спорту одяг та взуття, які підходять для занять спортом, можуть бути обов’язковими для тих, хто має проблеми із суглобами. Також ви не повинні бути героєм, коли чоловік одного разу "спалив себе" і мав проблеми із суглобами.
Деякі види спорту, такі як теніс, більше напружують наші суглоби Джерело: PhotoAlto/Vincent Home
Якщо ми відчуваємо біль, частині тіла слід дати відпочинок: не слід робити рухів там, де ми відчуваємо біль у проблемному суглобі. Також на це варто звернути увагу - навіть у молодому віці! - займатися видами спорту, які сильно рухають м’язами плеча (такими як волейбол, гандбол, водне поло та теніс), лише якщо м’язи там досить сильні. Це пов’язано з тим, що якщо м’язи, що утримують плечовий суглоб, слабкі, вони не будуть тримати суглоб стабільно при різких рухах, що збільшує ризик отримання травм.
Харчування суглобів
На додаток до фізичних вправ та правильного (не надмірного) щадіння суглоба, наш раціон може також допомогти захистити наші опорно-рухові органи. Наприклад, дієта, багата фруктами, овочами та олійними культурами, безумовно корисна для наших суглобів (але також і для серця). Хороший ефект має також споживання продуктів, багатих на цільні зерна та омега-3 жирні кислоти.
Свідома дієта також може сприятливо впливати на запобігання проблемам із суглобами Джерело: PhotoAlto/Vincent
Насичені жири в продуктах тваринного походження, на жаль, можуть посилити запалення та біль у суглобах, тому варто зменшити їх споживання і в цьому відношенні. Дуже корисно споживати морську рибу до трьох разів на тиждень. В останні роки стає все більше і більше дієтичних добавок, що захищають хрящ, якщо комусь важче забезпечити своїм харчуванням матеріали, необхідні для хряща. Рекомендується застосовувати різні глюкозамін, хондроїтин сульфат та продукти, що містять гіалуронову кислоту, які беруть участь у побудові хряща у разі зносу хряща.