Салати - одна з найпопулярніших страв влітку завдяки швидкому приготуванню та, як правило, прохолодній температурі. Однак не всі варіанти є справді поживними, як ми думаємо: ми показуємо вам інгредієнти, яких слід уникати у своїх салатах, якщо ви хочете отримати справді здорову та легку страву.

інгредієнти

Холодна нарізка та нарізка, що додає неякісний жир, сіль та цукор

Нарізки та ковбаси часто використовують як джерело білка для нашого салату. Однак вони можуть забезпечити менше цієї поживної речовини, ніж ми думаємо, і сконцентрувати калорії, отримані з неякісних жирів, крохмалю та цукру.

Крім того, вони можуть додати салату надлишок солі і, таким чином, пошкодити його поживно.

Рекомендованою заміною є використання свіжого та нежирного м’яса, рибних консервів або морепродуктів, які завжди є кращими варіантами на рівні поживності.

Комерційні соуси та заправки, які можуть бути джерелом цукру та надлишку солі

Заправки та соуси наших салатів завжди доцільно робити їх вдома, з якісними інгредієнтами і без додавання цукру або солі у великих кількостях.

комерційні соуси або заправки Вони можуть не тільки мати низькоякісні жири, але також забезпечують значну кількість калорій, одержуваних з цукрів, чого бажано уникати під час звичайного раціону.

Грінки, чіпси або інші смажені інгредієнти, що додають жир і калорії

Зазвичай можна зустріти традиційні салати, такі як Цезар, які включають смажені інгредієнти, такі як грінки або сухарики які є не що інше, як кубики хліба, змочені в олії, і забезпечують жири та рафіноване борошно у великих пропорціях.

Іншими смаженими інгредієнтами, які можна додавати в салати, є смажені та солоні фруктові чи овочеві чіпси, горіхи або насіння, начос тощо які додають хрустку консистенцію та багато жирів, які спонукають нас їсти і їсти по-справжньому сито.

Кращі альтернативи - це нарізаний кубиками цільнозерновий хліб, запечений чіпси, або підсмажені горіхи або насіння без додавання солі.

Мед, цукор або сиропи - джерело цукру та порожні калорії

Багато пов’язок включають всередину мед, цукор, сиропи, сиропи або інші джерела вільних цукрів, які не містять більше пустих калорій, яких ми рекомендуємо уникати.

Так само, якщо ми карамелізуємо деякі інгредієнти, ми можемо використовувати доданий цукор які не додають до нашого салату нічого поживного, а навпаки.

Якщо ми хочемо солодкого смаку без неякісних інгредієнтів, ми рекомендуємо додати подрібнені сухофрукти, свіжі фрукти або, в невеликих пропорціях, свіжі фруктові соки.

Дитячі вугри, сурімі та інші замінники риби з неякісними поживними речовинами

Якщо ми хочемо додати рибу або молюсків, найкращою альтернативою є консервовані або копчені альтернативи в невеликих кількостях, як дитячі вугри, сурімі, замінники ікри та інші продукти які не що інше, як одержувані з риби, забезпечують неякісні поживні речовини.

Ці товари можуть запропонувати сіль у великих кількостях, крохмалі або іншу рафіновану борошно всередині і цукру з невеликою кількістю білка та якісних жирів, як ми думаємо, коли говоримо про рибу.

Тому краще уникайте всього цього ультра-обробленого що ми знаходимо в супермаркеті, і це не заморожена риба чи морепродукти як такі, або консервовані варіанти.

Бідні в харчуванні нагетси, ковбаси та інші харчові продукти, що переробляються

Салати допускають всі види інгредієнтів, а деякі альтернативи, "винайдені" чи натхненні стравами швидкого харчування, можуть включати ультраоброблені, такі як самородки, ковбаси, хлібобулочні вироби, комерційні закуски тощо які є не що інше, як неякісна продукція.

Ці інгредієнти - це перероблене м’ясо у випадку з першими, яких бажано уникати і надавати взагалі мало клітковини, білка та якісних поживних речовин, в той час як вони можуть додавати від трансжирів до цукрів, рафінованого борошна, солі та надлишок калорій.

Ось такі інгредієнти, яких слід уникати у своїх салатах, якщо ви хочете отримати справді корисні та легкі страви включити у свій раціон цього літа, наповнивши вас корисними поживними речовинами.