секрет

Ми нічого не дізналися. Ми проводимо половину свого життя в пошуках того тренування, яке втрачає найбільшу вагу за найкоротший час, а іншу половину, нарікаючи, оскільки масштаб не відображає наших зусиль у тренажерному залі. Навіть міжнародні установи не можуть знайти ключ до зупинки цієї пандемії ожиріння, яка засуджує нас до існування під загрозою діабету другого типу, гіпертонії, нейродегенеративних захворювань, метаболічного синдрому та деяких видів раку.

Ми ставимо собі за мету ускладнити, коли у нас є рішення прямо під носом. Більше того, наші батьки та бабусі та дідусі це знали (і навіть застосовували на практиці). Ну, ця чарівна формула, щоб бути в тонусі та підтримувати нашу ідеальну вагу, - це не що інше, як використання нашого тіла щодня для того, що воно призначене. У рухатися!

Чи не напружує? Ну, ось наукове слово, яке додасть більшої сили цьому аргументу: ЧИСТИЙ. За цими загадковими скороченнями стоїть відповідь, яку ми всі шукаємо. "NEAT розшифровується як Термогенез без фізичних вправ. Це витрата калорій, що виробляється нашим організмом, виконуючи всі щоденні фізичні навантаження, які ми не запланували, іншими словами, ті, які не підпадають під чисті та прості фізичні вправи ", пояснюють Дієго Хуальде та Роберто Рамахо, засновники платформи FitMotivus та випускники фізичної активності та спортивних наук.

Усі ті щоденні дії, які ми повинні виконувати з тілом (наприклад, ходьба, підйом по сходах, нахили, носіння ваги) - це найбільш ефективний і природний спосіб спалити калорії, які ми вживаємо з їжею, тому що для їх виконання ми шукати енергію, яка нам потрібна завдяки її згорянню.

Проблема в тому, що на відміну від попередніх поколінь, ми звели до мінімуму їх присутність у нашому повсякденному житті. Між тим, як їхати на полювання, щоб шукати їжу, як це робили наші найвіддаленіші предки, і проводити день, сидячи задницею біля стільця, середній і дуже здоровий.

Однак сумна реальність полягає в тому, що ми проводимо день, зігнувшись на м’якій подушці сідниць (все менш м’язово потужною через відсутність використання), а потім намагаємося виправити шкідливий (і штучний) спосіб життя годиною спорту .).

Давайте розміркуємо вголос. Скільки з нас забирає машину на парковку в тренажерному залі, піднімається на ліфті, а потім проводить 30 хвилин на біговій доріжці чи еліптичному, роблячи вигляд, що йдемо або піднімаємося сходами? Якщо ми зупинимося, щоб подумати про це, це досить абсурдно, так? Ну це так. А також недостатньо (хоча, все треба сказати, щось щось є).

РЕАКЦІЯ ТІЛА

За згодою. Ця маленька година спорту три дні на тиждень, за допомогою якої ми маємо намір очистити наше сумління від сидячих людей. "Це може бути дуже добре, оскільки це дозволяє нам здійснювати різні спрямовані заходи, таким чином, знайти ту, яка нам найбільше подобається", пояснюють Хуальде і Рамахо. Крім того, це один з найкращих варіантів "для поїзд силиа, фундаментальна робота, незалежно від того, говоримо ми про здоров’я чи прагнемо покращити своє статура ".

Однак нехай ніхто не чекає великих чудес ці 60 хвилин три дні на тиждень, оскільки їх недостатньо для досягнення оптимального стану форми і навіть менше, якщо метою є схуднення: "У процесах схуднення дуже важливо займатися фізичними вправами, особливо силовими вправами, але якщо ми зосередимося лише на цьому, нам буде важко виконати свої цілі. Ми також повинні враховувати те, що ми робимо в години що нас там немає. у спортивному центрі або на тренуванні вдома. Саме тут вступає в силу NEAT і підтверджується його важливість ".

Що ми можемо зробити, щоб перервати ці тривалі та вимушені періоди малорухливого способу життя, яким ми повинні підкорятися, хочемо ми цього чи ні, протягом нашого робочого дня? "Вставати щогодини зі стільця робити невеликі прогулянки; підніматися сходами або користуватися можливістю гуляти щоразу, коли ми розмовляємо по мобільному телефону. Робити присідання у ванній кімнаті також допоможе нам підняти пульс і вивести наше серце з млявості сидячи. "Це, коли ми знаходимося в офісі. Поза ним?" Прогуляйтеся в обідній час; спробуйте обійти пішки або на велосипеді, щоб назвати кілька прикладів ".

15000 КРОКІВ ДНА

Як ми можемо максимізувати потужність нашого NEAT? Легко. "Перше, що ми повинні рухатися якомога більше протягом дня. Чим більше ми це робимо, тим здоровішими будемо".

Хорошим початком було б «кинути виклик собі - з іншими або з собою - досягти цієї мети у 10000 кроків на день (що еквівалентно приблизно семи кілометрам), хоча ідеальним буде перевищення 15000 (Приблизно 10 кілометрів). Ще одним простим заходом для підвищення ефективності нашого природного внутрішнього згоряння буде "ніколи не користуйся ліфтом ", рекомендую.

Впровадивши рух - природний - у наш повсякденний сценарій, повним планом було б також покласти м’яч у тренувальну кімнату: «Зручно включати мінімум три силові тренування на тиждень і стільки ж безперервних аеробних тренувань або змішування з високим інтенсивність ".

Висновок: "Хоча ми одержимі предметом, ми не повинні робити фізичні вправи з наміром спалити якомога більше калорій, оскільки це не має такого великого впливу, як вважається. Ми повинні робити їх, тому що нам це подобається, ми насолоджуємось, і це корисно для нашого здоров’я". Ясніше, вода.