Піднесіть свої результати на новий рівень за допомогою зворотного методу.
Якщо ви ходили певний час у спортзал, ви, мабуть, теж займаєтесь пірамідальним тренуванням, можливо, взагалі не усвідомлюючи цього. Сенс традиційних тренувань піраміди полягає в тому, щоб починати з невеликої ваги, починати з більшої кількості повторень, а потім із збільшенням ваги кількість повторень зменшується. Однак вам потрібно щось знати: техніка піраміди за своєю суттю є попередньою втомою. Піднявшись з нижчої ваги, ви спорожняєте свої запаси енергії, тому до того часу, коли ви готові працювати з максимальною вагою, ваша енергія відходить, молочна кислота накопичується в м’язах, перешкоджаючи напрузі.
Однак що могло б статися, якби ви зробили схему піраміди навпаки, починаючи з найважчої ваги і низьких повторень, потім зменшуючи вагу і збільшуючи кількість повторень?
Як працює схема: Підняття важких ваг призводить до того, що центральна нервова система займається високим рівнем активності, тим самим запускаючи рухові одиниці з високим стимулом, яким потім пропонується виконати ще одну складну ітерацію. Тому, коли ви худнете, розвиватиметься кращий зв’язок мозок і м’язи, і ви будете відчувати себе легше.
Перш ніж натрапити на стійку для присідань і добре впакувати вагу, майте на увазі, що перед виконанням тренувань з зворотною пірамідою не слід залишати належну розминку, оскільки вам потрібно захистити м’язи та суглоби від можливих травм. Робіть 10 хвилин кардіо вправ, щоб розігріти тіло, потім 5-10 хвилин активного розтягування, концентруючись на м’язах, які хочете навантажити. Це може супроводжуватися відкачуванням!
Приклад прикладу розминок та наборів: