Тільки на Diva.sk ви можете ексклюзивно прочитати уривки з нової книги СВІЖА дієта, яка, крім рекомендацій, містить ще 55 смачних та невимогливих рецептів, завдяки яким ви навчитесь готувати відмінні дієтичні страви здоровим способом. "З нашої практики ми знаємо, наскільки важливі рецепти. Вони служать плацдармом, який допомагає отримати, так би мовити, принципи здорового приготування їжі" в кров ", - додає Катаріна Скибова.

тенденція

Свіжий стиль

Загалом, успіх дуже тісно пов’язаний з двома речами: дисципліною та терпінням. Правила, яких ми дотримуємося, визначають напрямок, яким рухається наше життя. Але що точно? Що у нас все у своїх руках! СВІЖА дієта також має свої правила і вимагає дисципліни та терпіння. Усі його кроки розроблені таким чином, щоб зміни у вашому раціоні та підході до вас щодо харчування були м’якими та поступовими. Три основні правила СВІЖОЇ дієти є найважливішими на шляху до успішного зниження ваги. Інші поради допоможуть вам красиво поєднати ці поради з повсякденним життям.

1. Збільште споживання їжі з часткою води

Їжа з більшою часткою води включає, звичайно, овочі та фрукти, але також кожну їжу у свіжому стані. Ці продукти мають нижчу енергетичну цінність і меншу концентрацію цукру та жирів, ніж продукти, які зневоднені, тобто сушені, запечені, концентровані.

Вода додає їжі об’єм та соковитість, а також зайвої енергії. Наситити одну скибочку хліба більш ніж однією скибочкою кнекеброту, більше миски сиру, ніж скибочками сиру, більше свіжих фруктів, ніж таку ж кількість сухофруктів.

2. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні протягом дня - від сніданку до вечері

Корисні вуглеводи містяться у всіх продуктах харчування, крім м’яса, але вони найбільш поширені в крупах, макаронах, випічці, картоплі, рисі та фруктах. Найбільшу кількість вуглеводів ідеально їсти на сніданок та обід, оскільки протягом дня все ще залишається досить часу для активності, щоб спалити енергію з вуглеводів. У міру того, як день прогресує, добре опускати прості вуглеводи і додавати складні вуглеводи, наприклад у вигляді хліба або випічки. У поєднанні з овочами або молочними продуктами вони чудово насичують. Після такого свинцю досить легшої вечері, що складається з овочевого салату, доповненого сиром, яйцями або рибою.

3. Їжте 3 + 2 рази на день

Основу кожного дня повинні складати три основні страви - сніданок, обід, вечеря. Кожен прийом їжі має своє значення для вашого організму, тому про жоден не слід забувати. Сніданок - це їжа, яка запускає обмін речовин і забезпечує енергію вранці. Обід - це ідеально найбільша, найбагатіша їжа за день, а вечеря, навпаки, найпростіша. Щось легке, як фрукти, йогурт або шматочок сиру з помідором між основними стравами, відволікає від солодощів і запобігає сильному голоду. Вам буде легше контролювати почуття голоду та апетит «до чогось». 3 + 2-разове харчування дає вам вибір відповідно до вашого вибору, часу та смаку.

Продукти харчування від Fresh Diet

Для кращого огляду ми розділили продукти на три категорії відповідно до їх харчової цінності та здатності сприяти зменшенню ваги. Цей поділ не є випадковим. Він базується на знаннях про склад окремих продуктів харчування та біохімічних процесах, які вони викликають в організмі.

Свіжі дієтичні активатори

Активатори - це продукти, що підтримують дієту. Їх склад і частка жирів, вуглеводів і білків активізують організм. Вони постачають йому достатню, але не надмірну кількість енергії, яку організм може прекрасно споживати, і не накопичує її у вигляді підшкірного жиру. У свіжій дієті активатори складають основу меню!

Свіжі інгібітори дієти

Інгібітори - це продукти, які ви повинні виключити зі свого меню під час дієти. Вони містять надлишок енергії, цукру або жиру. Сюди входять продукти, калорії яких порожні і не насичують вас (наприклад, алкоголь). Навіть на фазі підтримки ваги інгібітори класифікуються як, так би мовити, небезпечні продукти харчування.
Зведіть до мінімуму інгібітори СВІЖОЇ дієти!

Свіжі стабілізатори дієти

Допускається періодичне споживання стабілізаторів у невеликих кількостях. Однак вони не забезпечують зменшення. Це продукти, часте вживання у великих кількостях та невідповідне лікування не призводять до втрати ваги.

Дивіться інший уривок та рецепт із книги СВІЖОЇ дієти.