план тренувань

Зазвичай їм важко вийти з вашого потоку, з вашого оточення.

Після великого волосся перед святами я нарешті закінчив.

На Різдво у вас є можливість придбати стару.

Сьогодні найкращий час для відвідування.

Це може страшенно засмутити поведінку певних людей, тобто.

Ви без потреби переживаєте за щось, що є для вас доповненням.

На Різдво у вас нарешті є можливість розправитися з ними.

Виявляється, це те, що ви робили до цього часу.

У вас є надзвичайна надія на щось, практично всі ваші думки з цього приводу.

Ви дрейфуєте з припливом, ви не уявляєте, в чому ви задіяні, але.

Ви надзвичайно пишаєтесь тим, що демонструєте твір, який ви створили, який.

Нарешті настало свято на весь рік.

Ось чотири типові помилки, яких більше не слід робити.

1. Ви почали занадто швидко
Готуючись, підпишіться на коротші перегони. Чим більше ти будеш мчати, тим легше буде тобі знайти правильний темп і зменшити шанси пробігти початок дистанції. Важливий досвід та практика, тому, можливо, ви захочете включити більш тривалі пробіги під час підготовчого періоду.

2. Вставте свою сторінку
Найчастіше ви можете відчувати біль через занадто швидкий початок або погане харчування. Якщо ви починаєте змагання довше 1 години, з'їжте їжу, щонайменше, 300 калорій, за 3-4 години до перегонів. Якщо гонка коротша, зменшіть споживання калорій до 200 і з’їжте їх за 2 години до старту.

3. Вам нудно їсти/Ви не їли
Відраховуйте 30-60 г вуглеводів і 350-700 мл рідини на кожну годину. Якщо ви нервуєте, приймайте їх у вигляді рідини, наприклад, спортивного напою або гелю. Варто підбирати правильні інгредієнти та їжу під час приготування, не пробуйте нічого нового за дні до перегонів та безпосередньо перед стартом! І ні в якому разі не мчіть на голодний шлунок.