Поради щодо положення медитації
Перш ніж ми навіть почнемо медитувати, перша порада - почати з трьох глибоких видихів, щоб випустити надлишок повітря з нашого тіла.
Тоді ми все ще дихаємо носом, з прямою, але розслабленою спиною. «Коли ми починаємо, - радить Дж. Кармапа, "краще закрити очі. Пізніше, коли ми зможемо заспокоїти розум так, як нам це потрібно, ми можемо трохи розплющити очі - але не надто сильно ». Точка, на якій ми фокусуємось, косо опущена під кутом 45 градусів, на відстані двох рук від носа.
Про що медитувати
“Є багато способів медитувати. Часто найкращий спосіб заспокоїти свій розум - це підрахунок. Оскільки розум звик до руху, ми надаємо йому певний ритм і нейтральну точку концентрації, підраховуючи вдихи, щоб це не заважало. Ми дихаємо животом, а не грудним диханням. Як радить Гьялва Кармапа, "усвідомлюйте, що в цей час нічого іншого важливо не має".
Поради щодо медитації для досвідчених практикуючих
Для тих, хто виконує складні буддійські практики пам’яті, такі як Чотири основні вправи, J.S. Кармапа нагадує нам, що хоча дихання є основною формою медитації, воно також може допомогти нам в інших наших медитаціях. "Якщо ми маємо проблеми з медитацією, яку б практику ми не робили, це те, що потрібно зробити. Тоді будь-яка інша практика буде спрощена ". Розмірковуйте відповідно до цих порад, і розум стане набагато гнучкішим і спокійнішим ".
Сучасні практикуючі стикаються з тим самим давнім питанням, яке медитатори задавали собі і один одному тисячі років: Як я мотивую себе до медитації щодня? Ми усвідомлюємо, що медитація для нас корисна, і все ж щоденні заходи та різноманітні зобов’язання можуть ускладнити забезпечення того, щоб ми щодня ставили сеанс медитації у наш напружений графік. У наш час, коли навіть найбільші виробники новин мають колони порад для медитації, нас може надихнути 2500 років досвіду в буддійській медитації.
Тут ми пропонуємо п’ять перевірених «медитаційних» порад для подолання найпоширеніших проблем, з якими стикаються як початківці, так і досвідчені практики, коли їх мотивують регулярно займатися.
Порада 1: Згадайте переваги медитації
Якщо ми збираємося присвятити трохи часу практиці медитації, ми хочемо переконатись, що докладені зусилля не марні. Обнадіює усвідомлення того, що не лише покоління буддистських майстрів, але і все більше сучасних вчених підтверджують той факт, що медитація призводить до підвищення рівня задоволення. Наприклад, психологи виявили, що "Роздуми про доброзичливість можуть мати позитивний вплив, особливо на наші здібності та задоволення", і навіть - у прямому та переносному значенні - позитивно впливати на сам ритм нашого серця.
Дослідження впливу концентрації на складні та красиві форми Будд, що використовуються як об’єкти медитації в діамантових шляхах Буддистські медитації, виявили, що медитація на форми Будди покращує процеси обробки зорового та просторового сприйняття в мозку...
І хоча навіть цього недостатньо для тих з нас, хто більш орієнтований на світ, було доведено, що медитуючі буддисти приймають більш раціональні економічні рішення. Ви можете подумати про це, плануючи вихід на пенсію або відстежуючи час додому з поїздки в казино.
Порада 2: Відмовтеся від ідеї «хорошої» медитації
Незважаючи на те, що це може суперечити тому, що говорить інтуїція, якщо ви дотримуєтесь автентичних технік медитації, важко зробити неправильно. Емоції приходять і йдуть, як погода, тому чи почуваємось ми сьогодні спокійно чи засмученими, м’якими чи в бойовому настрої, не дуже важливо. Коли ми докладемо зусиль, щоб помітити блукання нашого фантазуючого розуму і завжди вільно повертати його до концентрації, тоді разом із регулярною практикою неминуче відбудуться глибокі та довгострокові зміни. Лама Оле Нідал, сучасний майстер медитації, радить:
Одне з вчень, яке настав час сказати, полягає в тому, що ми повинні намагатися не оцінювати власний прогрес - і це стосується також людей з багаторічним досвідом. Ми час від часу наповнювали свій розум різними тенденціями, не починаючи, і. навіть масштабного та швидкого розвитку не потрібно помічати себе. Це пов’язано з відсутністю контрасту - у нас немає порівняння з нашою минулою ситуацією або вона різко обмежена. Отже, найвірнішою ознакою розвитку є те, що очікувані реакції, що руйнують, рідше або слабше. Ще одна порада - не боротися з думками під час медитації, а просто не турбуватися про них, якщо не з’явиться щось дійсно важливе. (Новорічний лист Лами Оле 2011)
Тож забудьте про самооцінку і зосередьтеся на звиканні до звички.
Порада 3: Зробіть медитацію звичкою, не залишайте її на свій розсуд
Лама Оле також радить: Якщо ви прокидаєтесь вранці і обговорюєте з собою, щоб переконатися, що хочете медитувати, ви програли. Ви повинні зробити медитацію звичкою, щоб це не було питанням рішення. Завдяки повторенням та підсвідомому об’єднанню звички стають нашим автоматичним способом поведінки. Тоді природна інерція працює на нашу користь - для формування звички потрібно докласти певних зусиль. Але як тільки ми це твердо встановимо, нам потрібно змусити це зникнути. Ми вже говорили про те, як звикнути до цього. Інтерес до цієї сфери зростає, і тривають делікатні психологічні дослідження.
Порада 4. Використовуйте зовнішню допомогу
Буддисти протягом тисячоліть використовували намистини для роздумів або маленькі, щоб підтримувати концентрацію під час сеансів медитації, підраховуючи повторення мантр. У наш час вони можуть так само добре носити з собою маленький або мати додаток на своєму смартфоні.
Популярний додаток Lift для відстеження звичок у своєму регулярному блозі про медитацію каже, що 11 днів - це магічне число - після наступних 11 днів медитації, одна з 90% ймовірності продовжить звичку.
Підйомник також розпочав березневий виклик медитації, де члени їх громади діляться інформацією про те, що допомогло їм виробити та зберегти звичку до медитації. Поради Центру буддизму "Діамантовий шлях" у Лондоні можна знайти за адресою @DWBLondon та багато іншого у Twitter за адресою #marchmeditation.
Незалежно від того, чи ви обираєте метод підвищення продуктивності за допомогою старомодного календаря або новітніх електронних пристроїв, ви можете підтримати медитацію та полегшити матеріальні речі.
Порада 5: Спробуйте керовану медитацію
Багато людей побоюються, що вони не будуть робити медитацію "правильно" або матимуть проблеми з підтримкою концентрації. Якщо ваш розум блукає сидячи, допоможе керована медитація.
Ви можете насолоджуватися J.S. 17. Кармапа Трінла Тай Дордже, керівник роду Карма Каг'ю, у медитації під керуванням диханням. У цьому відео J.S. Поради та поради Кармапи щодо медитації для початківців, а також досвідчених практикуючих та посібників з медитації вголос:
Або ви можете спробувати медитувати на Будду разом з Ламою Оле Нидалом:
Тепер твоя черга. Ви намагаєтеся почати медитувати? Як вам вдається дотримуватися звички медитувати?