вправи

Кардіо вправи для спалювання калорій - Джерело зображення: altorendimiento.com

Інтервали спринту

Спринт спалює величезну кількість калорій, але він може підтримуватися так довго, пояснює Джим Уайт. 70-кілограмовий чоловік, що біжить із швидкістю 12 км на годину, може спалити 465 калорій за 30 хвилин. Спробуйте чергувати двома хвилинами шматки в максимальному темпі (або найшвидший, який ви можете витримати якомога довше), а потім відновлюйтеся хвилиною пробіжки.

Навчання табата

Майже будь-яку діяльність можна виконати в стилі тренування Табата. Типове тренування "Табата" може включати чотири вправи, наприклад, віджимання, присідання, стрибок і парашут. Хоча перший тур може здатися легким, просто почекайте. До восьмої восьми ваші м’язи будуть просити милості.

Плавання як кардіо вправи для спалювання калорій

Але ваш вибір відразу може змінити ситуацію. 70-кілограмовий чоловік спалить 372 калорії за 30 хвилин - вражаюче число. Але той самий, хто плаває у стилі метеликів протягом 30 хвилин, спалить 409 калорій. Тут плавання робить надзвичайну різницю.

Стрибати через мотузку

Для великих калорійних пальників, які використовують мотузку, такі стрибки майже нагадують спринт. 70-кілограмовий чоловік може спалити 372 калорії за 30 хвилин. Але оскільки це важко зробити протягом тривалого періоду часу, рекомендується робити це з інтервалами, коли ви енергійно стрибаєте по мотузці протягом декількох хвилин, а потім відновлюєтесь, крутячи педалі на місці протягом хвилини-двох. Не припиняйте робити кардіо для спалювання калорій.