Плануйте скинути 5 кілограмів під час канікул

кілограмів

Нарешті канікули! Це ідеальний час, щоб продемонструвати свою фігуру, куди б ви не пішли. Тим не менш, ти дивишся в дзеркало і розумієш, що ти не в тій лінії, яка б тобі хотілося.

Що ти можеш зробити? Чи існує альтернативний план схуднення в цю пору року?

Звичайно! Однак перед цим потрібно пам’ятати про це не всі дієти для схуднення однакові. Вони залежать від особливостей кожного організму і, перш за все, від пріоритетів та цілей, які встановлює кожна людина.

Оскільки канікули є коротким періодом, в деяких районах літо триває близько місяця або півтора місяці, необхідно поставити реальні цілі. У цьому випадку ми зосередимося на плані схуднути на 5 кілограмів протягом сезону. Чи ви смієте йти за нами?

Головною перевагою дієт із конкретними цілями, такими як втрата 5, 10 або 15 кілограмів, є те, що вони визначаються тимчасовим періодом, тобто періодом, який допомагає нам зосередити зусилля та досягти очікуваних результатів.

Схуднути під час канікул на 5 кілограмів. Як цього досягти?

Схуднути на 5 кілограмів це реалістична і послідовна мета. Однак саме тому ми повинні уникати досить поширених невдач серед людей, які харчуються з такою перспективою: зменшити їх прихильність та наполегливість, враховуючи, що це відносно низький показник і без будь-яких втручань у наше здоров’я.

Насправді це не так. Якщо ми не приймемо необхідних здорових звичок, ці 5 зайвих кілограмів можуть швидко перетворитися на 8 або 10, з якими ви зіткнетеся з більш серйозною проблемою. Не розслабляйтеся і починайте зараз.

Як ми вже говорили вам раніше, плани зазвичай відрізняються залежно від потреб кожної організації. Однак загальний план на схуднути на 5 кілограм без чудес Він складається з таких звичок, як ті, про які ми згадуємо нижче:

  • Сон між 7 або 8 годин щодня.
  • Наскільки це можливо, снідати та вечеряти щодня вдома.
  • Випийте 1,5 або 2 літри води Уникайте безалкогольних напоїв та готових напоїв.
  • Їжте принаймні 1 шматочок фрукта на день.
  • Їжте більше синьої риби і менше червоного м’яса.
  • Займатися фізичними вправами 2 рази на тиждень.
  • Включіть рецепти з бобові, зелень та овочі.
  • Їжте не менше 5 разів на день.
  • Не довіряйте фальшивим трюкам для схуднення.
  • На вечерях, включає продукти з низьким вмістом калорій і жиру.
  • Замініть традиційний жир продуктами Омега 3.

Деякі варіанти п’ятиразового харчування

Однією з ключових звичок для схуднення є п’ять прийомів їжі на день. Ви не знаєте, які продукти приймати в кожному з них? Не хвилюйтеся, тут ми пропонуємо кілька ідей рецептів та найбільш підходящих страв для кожного з п’яти щоденних прийомів їжі під час Ваших свят. Брати до відома!:

а) Сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок повинен бути різноманітним і збалансованим. Уникайте солодощів, особливо промислової випічки. Ось декілька пропозицій, які ви можете взяти:

  • Кава з знежиреним молоком і без цукру. Хліб з помідорами та сіллю.
  • Цільнозерновий хліб з грудкою індички.
  • 2 знежирених йогурту з 3 столовими ложками круп.
  • Чай з знежиреним молоком і без цукру.
  • Свіжий апельсиновий сік і цільнозерновий хліб з 1 яєчнем.
  • Тост із цільнозерновим хлібом та свіжим сиром 0%.

б) Обід. В ідеалі, ви повинні мати шматочок фрукта в середині ранку. Можливості різноманітні. Ви можете їсти, наприклад:

  • 2 ківі.
  • 1 яблуко, груша, банан або миска з полуницею.
  • 1 свіжий апельсиновий сік.

в) Харчування. Якщо у вас є проблеми з прийомом збалансованої їжі щодня, оскільки ваш графік не дозволяє їсти вдома або готувати їжу, ви завжди можете вдатися до заміни їжі. Якщо ні, спробуйте один із таких рецептів:

  • Курячий папілот з овочами та смаженою картоплею.
  • Зелена спаржа з ​​перцем.
  • Тушкована сочевиця з овочами.
  • Салат з баранини, руколи, моркви, сиру та макаронних спіралей.

г) Перекус. Це ще один ідеальний час для чергової порції фруктів. Який? Що ви думаєте про будь-що з наступного?

  • 1 яблуко або 1 банан.
  • 2 сливи.
  • 2 скибочки дині.
  • Природний зріз Македонії.

д) Вечеря. Вечері повинні бути легкими і чим раніше, тим краще. Не бажано лягати спати на повний шлунок. Ось кілька легких рецептів ваших обідів:

  • Підошва на грилі з лимоном.
  • Омлет з кабачків або картоплі та 2 скибочки хліба.
  • Овочеве рагу з картоплею та 1 пашотним яйцем.
  • Овочевий бульйон з локшиною.
  • 1 кукурудзяна фахіта з куркою, цибулею, помідорами та перцем.
  • Крем з гарбуза та моркви.

Я втратив 5 кілограмів за своїм особистим планом. А тепер це?

Ще однією періодичною невдачею є відмова від плану схуднення, як тільки нам вдається скинути 5 кілограмів, які ми пропонували на початку. Отже, багато людей заробляють їх знову лише за кілька тижнів чи днів.

Єдиний спосіб зберегти нову вагу, яку ми досягли, - це хороша доза дисциплінованість та наполегливість щодо наших здорових звичок протягом останніх тижнів. Якщо ви не знаєте як, ось кілька практичних порад:

  • Низькокалорійні продукти:

Низькокалорійні продукти - це перший крок до середньо- або довгострокової дієти. Хоча це дає вам більший запас, ви не можете розслаблятися або споживати їх через день. Це питання постійності.

  • Визначте причини зайвої ваги та лікуйте їх:

Втративши 5 кілограмів, ви точно визначите, які причини призвели до збільшення ваги. Визначте їх і складіть на основі них свій новий план. Тут ми можемо застосувати максиму відомого висловлювання: хто не знає своєї історії, той засуджений повторити її.

  • Слідкуйте за вагою:

Йдеться не про одержимість вагою; Ми просто рекомендуємо вам про це більше знати та контролювати щотижня або раз на два тижні. Запишіть найбільш вражаючі зміни, які ви помічаєте під час просування вашого нового плану.

  • Перейдіть до досліджень та оглядів:

Звичайно, ніколи не завадить звернутися до дієтолога чи медичного експерта. Якщо у вас є заголовок, набагато краще; знатиме вашу справу як ніхто інший і зможе прописувати конкретні рішення та продукти.

  • Зробіть акцент на проблемних областях.

Якщо ви втратили 5 кілограмів, запропонованих на початку, але знаєте, що на деяких ділянках вашого тіла все ще є жир, настав час застосувати конкретні рішення для кожної з цих областей. Наприклад, якщо основною проблемою є живіт, ви можете розпочати черевну процедуру, яка допоможе вам зміцнити м’язи в цій області та спалити локалізований жир.