Забудьте про екстремальні дієти, це може назавжди зіпсувати область навколо живота.

повинні

Жінки домінують у заголовках історій, де розповідають про знаменитостей, які постійно набирають і худнуть, але є також чимало чоловіків 30-ти років, які проводять свій час набираючи та втрачаючи від двох до чотирьох кілограмів, звинувачуючи в стресовій роботі, не дозволяючи їм дістатися до тренажерного залу або спінового класу Додайте зустрічі та вечері з включеними напоями, що, зрозуміло, змушує вас відхилятися від зусиль харчуватися здорово.

Згідно з ним Доктор Уейн Скотт Андерсен, Медичний директор ТФорма для життя, Для багатьох чоловіків схуднення на два кілограми - це гра, навичка, яку ви навчитеся їхати на пляжний відпочинок та будувати нові стосунки. Тож легко стати чемпіоном пісної їжі та наркоманом, що працює, поки ви не скинете зайву вагу, навіть якщо вона знову з’явиться.

"Якщо ви вирішите прийняти сувору дієту і споживати менше ніж 1200 калорій на день, ваше тіло незабаром перейде в режим "голодної небезпеки" ", - пояснює Ліза ДеФаціо, дієтолог із практики в Лос-Анджелесі. Звичайно, ви будете виглядати худішими, але ваш метаболізм припиниться, щоб накопичувати калорії у вигляді жиру, замість того, щоб спалювати його для енергії. Крім того, "чоловіки, які втрачають більше декількох кілограмів на тиждень, починають втрачати м'язи, а не жир", говорить д-р Андерсен. Коли ви відновлюєте вагу, місця в тих, хто раніше мав м'язи маси наповнюються жиром (переклад: ви будете виглядати ніжніше ніж будь-коли).

Їжте щось калорійне двічі на тиждень.

І шкода на цьому не зупиняється: часті екстремальні дієти збільшують вироблення гормону, який викликає почуття голоду, і зменшує вироблення гормону, який змушує вас почуватись ситими, а це означає, що ваш мозок запрограмований їсти плюс. "Чоловіки повинні усвідомлювати, що дієти йойо не працюють, і вони ніколи не будуть", - говорить Андерсен. Це реальність, добре відома постійно пильним папараці, камери яких навчені знімати образи знаменитостей, які сьогодні худнуть, а завтра набирають вагу. Тому, Вінс Вон, Кевін Федерлайн, Пагорб Йона Пора знати нові правила, щоб бути стрункими без екстремальних дієт:

1. Їжте щось калорійне двічі на тиждень Ті, хто сидить на екстремальних дієтах, часто мають філософію "все або нічого". Ми рекомендуємо вам насолоджуватися двома ласощами на тиждень, скажімо макарони з великою кількістю сиру в п’ятницю ввечері або соковиті гамбургери за робочим обідом у вівторок. Будьте обережні, щоб не робити цього більше двох разів на тиждень, оскільки ви потрапите в небезпечну зону.

Переформулюйте свою ідею повторення.

2. Переформулюйте свою ідею повторення

Одноманітність - ворог сталості. Якщо ви будете дотримуватися режиму вправ без змін (наприклад, якщо ви працюєте лише на біговій доріжці), ваше тіло буде спалювати менше калорій, тому змінюйте свій режим кожні три-чотири тижні (щодо послідовності, ваги, ритму).

3. Захистіть свою шафу від жиру Надто мішкуваті толстовки не повинні бути вашим ковдрою, коли йдеться про схуднення. Швидше повісьте найтісніший костюм, пошийте одяг, занадто вільний, щоб вмістити, і викиньте або пожертвуйте все, що занадто велике.

Уникайте голодувати себе перед відпусткою, ваш метаболізм буде повільнішим.

4. Припиніть накопичувати калорії Добре поїхати на легкий обід, якщо ви маєте на увазі вечерю, наповнену калоріями, напоєну спиртними напоями, але не нормально уникати калорій весь тиждень, а потім їсти стільки, скільки захочете у вихідні - це не працює. Наприклад, якщо ви голодуєте за тиждень до відпустки, ваш метаболізм буде набагато повільнішим, коли ви насолоджуєтеся закусками та коктейлями.

5. Перевірте свою частоту Якщо ви не тренуєтесь увесь тиждень, а в суботу тренуєтеся в дикому сеансі, то, що ви зробите, це збільшить ризик отримати травму, або ви вичерпаєте себе, і, отже, ваше відвідування тренажерного залу буде набагато непостійнішим. Замість героїчних тренувань щосуботи спробуйте битися в спортзал чотири рази на тиждень протягом години.

Розподіліть свої вправи на тиждень.