метод

Не винагороджуйся їжею і визнай, чи твій шлунок голодний, чи просто твої очі. Тоді кілограми почнуть втрачатися без дієти, принаймні за словами творця нової дієти ADA.

Ідея, як прибрати свій раціон, була в голові німецького терапевта і тренера Норберта Зегера. Він зробив ставку, що більшість речей було зроблено підсвідомо. Протягом дня кажуть, що ми можемо приймати до дев’яноста тисяч рішень, не думаючи про них.

З одного боку, це добре. Оскільки ви приймаєте автоматичні рішення, ви не перевантажені. Ну, ти підсвідомо щось туди-сюди вкладаєш у рот і рука ваги піднімається. Скільки разів ви ходили навколо тарілки з печивом, перебуваючи по телефону, ви зловили одну і…? Під час їжі автопілот не окупається. Саме на це вказує нова система харчування "Abnehmen durch Achtsamkeit", яку можна вільно перекласти як втрату ваги завдяки розсудливості.

Подумайте спочатку, а потім їжте

Якщо ви хочете навести порядок у своєму раціоні, вам слід почати слідувати новим формулам. "Їжа - це не винагорода. При класичних дієтах нам потрібно багато сил, щоб не тягнутися до всього, що ми бачимо. Не потрібно відмовлятися від усього доброго, набагато простіше і успішніше, коли замінюєш їжу іншою, більш здоровою винагородою ", - радить фахівець.

І головне, подумайте! Ніколи не написано, що для входу в кіно потрібно попкорн. Це стосується і шоколадних цукерок, які не обов’язково мати в мисці під час вечірнього перегляду телевізора або розміщувати на роботі поруч із комп’ютером. Однак важливо також усвідомити, наскільки ти щойно зголоднів.

Як виглядає справжній голод?

Правильне почуття голоду передається шлунком. Як ти його впізнаєш? Ви можете відчути легку слабкість, порожнечу і писк. Тоді ідеальний час для їжі. Однак не перестарайтеся з шматочками. Дайте собі достатньо, щоб вас з’їли, в самий раз. Не завжди потрібно їсти все, що є у вас на тарілці.

"Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім зосередьтеся на животі. Це здається вам повним? Якщо ні, йдіть далі ", - говорить Ноберт Сігер. Будьте в курсі кожної ковтки, не кидайте собі їжу, як машину.

Обміняйте піцу на свято

Гірший за класичний голод - це коли вони хочуть з’їсти очі. Ви помічаєте торт і у вас відразу закінчується слина? На думку експерта, цей голод дуже сильний і часто заважає здоровим зобов’язанням. Важливо позбутися автоматичних реакцій в системі дієти ADA.

Якщо ви любите піцу, не потрібно купувати її відразу. Вам краще почати думати про те, що вам подобається. Уявіть, що ви поїдете у відпустку, або зустрінетеся з друзями, або придбаєте щось приємне за кілька днів. Важливо припинити різноманітні бешкетства і радіти, що ви досягли успіху.

Успіх прийде?

За словами Роберта Сігера, завдяки дієті ADA ви станете господарем свого життя. Ви схуднете без дієт і нудного підрахунку калорій. Нагородою для вас буде не їжа, а відчуття, що ви прийняли правильне рішення. Німецькі експерти також дослідили свої висновки у групі пацієнтів, які страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Через вісім тижнів їх вага впала на десять відсотків. Однак, на думку експертів, їжа важлива в довгостроковій перспективі. Через півроку пацієнти важили на двадцять відсотків менше.

Це може бути ти
інтерес

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.