новий

Перестати палити

Куріння несе серйозні ризики для здоров'я. Кілька курців намагаються кинути палити, і щороку багато людей обирають кинути палити як одну з новорічних рішень. Багато людей вважають цей процес важким, оскільки нікотин, що міститься в тютюні, викликає сильну залежність. Отримання такої допомоги, як консультування та підтримка лікаря, може збільшити ваші шанси на успішне припинення куріння. Не менш важливо, щоб люди психологічно справлялись із проблемою переставання залежності та мотивації досягти своєї мети. Індивідуальний мотивація є ключовим фактором, що впливає на здатність досягти поставленої мети. Новий рік надає людям додаткові стимули для оздоровлення, саме через відмову від куріння.

Ризики куріння сигарет

Тютюновий дим містить багато токсичних хімічних речовин. Куріння тютюну пов'язане з багатьма серйозними ризиками для здоров'я від хімічних речовин, які ви вводите у свій організм через куріння. Куріння відповідає за багато життя щороку.

Які ризики для здоров’я пов’язані з курінням тютюну?

  • Підвищений ризик розвитку численних видів раку, найчастіше раку легенів та рота.
  • Підвищений ризик захворювань порожнини рота та зубів.
  • Хвороба серця.
  • Інсульт.
  • Хвороби легенів.
  • Шкідливий вплив на розвиток плода, коли вагітна жінка курить.
  • Збільшена ризик вад очей.
  • Шкідливий вплив на шкіру, що викликає зморшки.
  • Зниження якості та кількості сперми.
  • Підвищений ризик безпліддя.

Навіщо кидати палити раз і назавжди?

  • Відмова від куріння заощадить вам значну суму грошей, а також покращить загальний стан здоров’я. Відмова значно зменшує ризик захворювання, пов’язаного з курінням.
  • Ризик рак легенів зменшується до половини після відмови від куріння.
  • Ризик смерті від усіх причин, пов'язаних з курінням, буде знижений до того ж рівня, що і для некурців через п'ятнадцять років після закінчення лікування.

Як це зробити?

Це хороша ідея поговорити зі своїм лікарем про відмову. Лікарі також можуть контролювати прогрес людини з припиненням, що може служити додатковою мотивацією. Вони можуть надати ліки за рецептом, які допоможуть вам кинути палити. Знайдіть друга, який кине палити так само, як і ви для взаємної підтримки та мотивації. Здійснюйте покупки там, де у них немає сигарет, які можна побачити у продажу на касі.

Втратити вагу

Перестаньте «їсти», починайте їсти. Це, мабуть, головна ідея. Не намагайтеся керувати всією дієтою за один день. Жоден ананас чи капуста не працює. Зосередьтеся на менші сходинки у вашому раціоні, і врешті-решт це пройде само собою. Наприклад, додайте ще клітковина, тоді ви можете знову додати більше води тощо.

Худнути поступово

Будь-яка зміна дієти стає простішою, якщо ви робите повільні та маленькі кроки. Додайте в свій раціон рибу, замініть класичну випічку цільнозерновою. Їжте фрукти вранці, а овочі знову вдень.

Збільште питний режим

Напевно, ви знаєте важливість пиття, тим більше, що ваше тіло іноді може сплутати спрагу з голодом. Поставте собі за мету випивати вісім склянок води на день, а також ви можете додати трохи аромату або розчинених вітамінів. Це дешево, знежирене і дає тілу багато. Отримати один стильний і більше пляшка пити і тримати його постійно один на одного.

Не хвилюйся

Кашель на вагах і замість цього запишіть сантиметри. Коли вам вдається запустити метаболізм, може просто статися так, що ваша вага на деякий час зупиняється, і це буде для вас пригнічувати. Побачивши рух хоча б на один сантиметр, ви не будете панікувати і почуватиметеся спокійніше.

Забудьте про чудодійні дієти та таблетки

На телебаченні, у газетах, а також в Інтернеті можна зустріти багато чудодійних і повністю гарантованих і перевірених дієт. Але їх усіх об’єднує одне, якщо це не голодування та інші побічні ефекти, то це все одно ефект йо-йо. І це ефект схуднення, але коли ви перестанете дотримуватися дієти, втрачена вага повернеться до вас, а спочатку ще трохи. Чим більше дієт і чим частіше ви їх дотримуєтесь, тим швидше ви пошкодите свій метаболізм, а боротьба з вагою навколо завжди буде однаковою. Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно не худнути, а змінити спосіб життя. Тільки так у вас є шанс, що знайдені вами кілограми більше вас не знайдуть і ефект йо-йо не з’явиться.

Збільште питний режим

Напевно, ви знаєте важливість пиття, тим більше, що ваше тіло іноді може сплутати спрагу з голодом. Поставте собі за мету випивати вісім склянок води на день, а також ви можете додати трохи аромату або розчинених вітамінів.

Як дотримуватися свого рішення?

Майте на увазі і ніколи не забувайте, що це лише початок вашого найкращого року та найкращого тіла. Щоб допомогти досягти своїх особистих цілей, вам слід мати чіткий план, продуману стратегію.

Перевірте часову шкалу

Розуміння своїх цілей і того, що потрібно для їх досягнення, може бути половиною успіху. Можливо, ви обіцяли схуднути, але переконайтеся, що він має реалістичний і вимірюваний графік, який допоможе вам досягти новорічних рішень. Віддай собі реалістичні цілі для реального часу.

Знайдіть того, хто хоче те саме

Ви повинні пишатися своєю відданістю здоровому і краще проживання стиль, і позитивні настрої від друзів та сім'ї, вони можуть відштовхувати вас ще довгий час. Спробуйте знайти групи у Facebook, де є люди, які мають ті самі цілі, що і ви.

Знайдіть час для себе

Переконайтеся, що ви не лише відзначаєте свою мету, а й незначні досягнення на цьому шляху. Нагороджуйте себе чимось, що вас змушує щасливі a зміцнює Ваша здорова рішучість, ви можете побалувати себе розслаблюючим днем ​​із партнером у спа-центрі чи джакузі. Не забудьте запросити своїх друзів та родину, щоб стати частиною вашого успіху.

Завжди залишайтеся активними

Будь-який рух - це чудово. Таких тридцять хвилин прогулянка кожен день і сходи до місця підйомника допоможе вам виконати свої зобов'язання.

Не здавайтесь

Якщо ви не бачите бажаних результатів одразу, не впадайте у зневіру та не залишайте своїх планів на виду. У нас є все необхідне, щоб не відставати від ваших зобов’язань. Тож не опускайте руки і мати новий рік краще.

Цей рік може бути кращим за щойно закінчився. Ніщо не заважає вам більше дбати про себе, займатися зайвою вагою, кидати палити чи знаходити нову та кращу роботу. Від вас залежить, як ви підходите до всього і чи хочете ви щось зробити із собою та своїм життям. Для когось достатньо способу життя, який він веде, для когось подобаються виклики. Так само, як коли ви зустрічаєтесь і шукаєте нового партнера. Одні йдуть на перше побачення і лише в кафе чи ресторан, інші придумують щось більш оригінальне.