Святковий відпочинок замінювався високим темпом роботи з дня на день, і нові (не лише робочі) цілі покладають на нас більший тягар, що може відобразитися на нашому фізичному здоров’ї. Особливо після свят, коли нам не довелося нікуди поспішати або піддаватися стресу, наша імунна система може вразити ці стресові зміни, і вона може не працювати як раніше. Тому наше завдання - підтримувати не тільки саму імунну систему, але й загальний стан здоров’я.

імунної системи

Крім того, на холодному повітрі шанси на застуду різко зростають, і це, безумовно, останнє, що нам потрібно. Звичайно, хворобою стає не сама холодна погода, але важливо, як реагує на це наш організм.



То яких принципів нам слід дотримуватися , до с я в захищений?

A: Сон:

Сон важливий для загального стану здоров’я та імунної системи, що є першою лінією захисту в зимовий сезон. Однією з причин, чому сон особливо важливий для імунної системи, є те, що наш організм починає регулювати себе, коли ми спимо. Це регулювання не відбувається, якщо ми погано і погано спимо. Що ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон, якщо у вас є проблеми з достатнім відпочинком?

- Багато людей проводять ночі біля екранів (будь то телефони, телевізори або ПК), які можуть порушити ваш сон, оскільки синє світло може перешкодити організму виробляти мелатонін, важливий гормон, який також впливає на якість сну.
- якщо якість вашого сну недостатня, ви можете спробувати кілька речей, щоб змінити те, що ви їсте (намагайтеся не їсти фрукти та важкі страви ввечері), придбайте кращий матрац та подушки та відрегулюйте температуру у своїй кімнаті.

B: Харчуйтесь здорово:
Здорове харчування може бути особливо складним на межі старого та нового року, оскільки багато хто з нас звикли до свят, завалених їжею та тістечками під час свят. Але якщо ми спробуємо досягти правильної, здорової їжі, ми значно допоможемо імунній системі. Він має центр у кишечнику, і тому добре оптимізувати харчування. Залишайтеся гідратованими та уникайте алкоголю та рафінованого цукру.

- Продукти, багаті вітаміном С, включають темне, зелене листя, цитрусові, цвітну капусту та солодку картоплю. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в таких продуктах, як лосось, лляне насіння, волоські горіхи. Вітамін Е запропонує нам мигдаль, буряк, спаржу та авокадо.

C: Управління стресом:
Зміна темпу роботи та вимоги, що пред'являються до нас після солодкого руйнування, можуть проявлятися у формі стресу і дійсно можуть обтяжити наше тіло та здоров'я. Тому важливо намагатися впоратися зі стресом здоровим способом, наприклад, фізичними вправами.

Коли на вулиці холодно, ми, як правило, залишаємось у приміщенні, і тому ми знаходимося в тісному контакті з коханими чи колегами, що полегшує зараження мікробів. Залишайтеся активними, дотримуючись регулярних вправ - наприклад, плануйте ходити три рази на тиждень, а не їздити на роботу.
- на додаток до зняття згаданого стресу, прискорити циркуляцію білих кров'яних клітин, які борються із захворюваннями, що допомагає організму зміцнити імунну систему.


E: Отримайте свою добову дозу необхідний вітаміни та мінерали:

- Вітамін D: Взимку не вистачає сонячного світла, яке є основним постачальником вітаміну D. Згідно з трирічним дослідженням, люди, які приймали 2000 МО вітаміну D на день, мали на 70 відсотків менше симптомів та частоту застуди та грипу ніж ті, що мали місце. Вітамін D допомагає засвоєнню, зберіганню та використанню кальцію. Це допомагає заспокоїти нерви, допомагає здоровому сну та зменшує чутливість до болю. Наш продукт: вітамін D3 - холекальциферол - 2000 МО - 60 капсул

- Риб'ячий жир (омега-3): Коли я думаю про застуду та грип, риба - це, мабуть, останнє, що спадає на думку. Однак виявлено, що DHA, тип омега-3 кислоти, що міститься в рибі, здатний ефективно підвищувати активність білих кров’яних тілець. Наш організм не може самостійно виробляти незамінні жирні кислоти, тому необхідно їх доповнювати. Крім того, вони благотворно впливають на здоров’я серце допомагаючи знизити артеріальний тиск і тим самим зменшити ризик інфаркту міокарда.
Наш продукт: Омега-3, риб’ячий жир - 1200 мг - 60 капсул

- Цинк: Багато досліджень показали, що цинк може скоротити тривалість звичайної застуди. Таким чином, підвищена доза цинку сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Цинк також є важливим фактором, що сприяє метаболізму жирних кислот та вуглеводнів, що сприяє природному синтезу білка. Z відіграє важливу роль у захисті клітин від окисного стресу, дисбалансу між антиоксидантною здатністю клітини та кількістю вільних радикалів. Окислювальний стрес є причиною багатьох захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, різні типи раку, ішемічна хвороба серця та цукровий діабет.
Наш продукт: Цинк Форте 25 мг - 60 капсул

- Вітамін С: Ми підтримували найвідомішого бійця на підтримку імунітету. Це потужний антиоксидант та кофактор для групи біосинтетичних та генно-регулюючих ферментів. Вітамін С сприяє захисту імунної системи, підтримуючи різні клітинні функції як вродженої, так і адаптивної імунної системи. Дефіцит вітаміну С призводить до порушення імунітету та вищої сприйнятливості до інфекцій. При різних інфекціях та захворюваннях споживання вітаміну С зростає до 20-40 разів більше, ніж при нормальному здоров’ї. Організм не може перемогти бактерії без допомоги вітаміну С. Звичайно, це найефективніше, якщо приймати його на початку зараження.
Наш продукт: Вітамін С 500 мг + шипшина + біофлавоноїди 90 капсул