A здорова вагітність впливає на все життя матері та її майбутньої дитини, ще до того, як завагітніти.

Майте достатню вагу до вагітності, харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою до і протягом дев’яти місяців вагітності, дотримуйтесь здорових звичок способу життя (наприклад, не паліть або не дозволяйте їм робити це у вашій присутності, або вживайте будь-які алкогольні напої або регулярно займайтеся фізичними вправами) ) ... допоможе тілу матері знаходитися на сто відсотків, і, отже, вагітність має прекрасний старт. Це перший крок для того, щоб дитина росла без проблем з першої хвилини життя.

Навіть одяг та взуття, які ви носите під час вагітності, важливі для безперебійної вагітності та для хороший розвиток плода.

Ми переглядаємо всі поради що повинна врахувати майбутня мама для досягнення здорової дитини.

вагітності

Поради щодо харчування та здорові звички для вагітних

До настання вагітності ідеальним буде досягнення ваги, що дозволяє мати індекс маси тіла від 18 до 25. Як жінки з недостатньою вагою, так і ті, що страждають ожирінням або надмірною вагою, повинні намагатися нормалізувати його, перш ніж завагітніти, щоб зменшити всі можливі ускладнення.

Дієта при вагітності

Час до вагітності та під час її розвитку - ідеальний час для встановлення здорових харчових звичок. Збалансоване харчування, засноване на вуглеводах з білками високої біологічної сили та уникаючи промислових цукрів, є дуже важливим для цього. Як тільки звички будуть досягнуті, підтримувати їх під час вагітності буде набагато простіше.

Під час вагітності дієта повинна бути різноманітною, розділеною на п’ятиразове харчування щоб уникнути годин голодування, споживаючи 1,5 л води на день, багату їжею, що містить залізо та фолієву кислоту, багату клітковиною для запобігання запорів, на основі повільно всмоктуючих вуглеводів, м’яса, риби та фруктів та овочів.

Слід уникати їжі, що біється або смажується, цукру та солодощів, продуктів із насиченими жирними кислотами, таких як вершкове масло або бекон, або сирих або недоварених продуктів.

Фізичні вправи для вагітної

У межах здорового способу життя фізичні вправи є основною та фундаментальною базою. Вагітна жінка не повинна відпочивати, якщо це не є прямим показанням її лікаря. У рамках планування вагітності жінка повинна розглянути можливість щоденних аеробних фізичних вправ. Прикладом може бути ходьба протягом години на день, плавання протягом 30 хвилин, танці або йога. Але під час вагітності ми повинні знати, що толерантність вагітної жінки нижча, тому фізичні вправи повинні бути помірними.

Жінкам, які вже виконували вправи, не потрібно повністю призупиняти їх, але бажано зменшити їх інтенсивність приблизно на 30 відсотків у перші тижні вагітності та на 50 відсотків у останньому триместрі вагітності.

Фізичні вправи принесуть велику користь вагітним жінкам, сприяючи їхньому самопочуттю, відпочинку вночі, поліпшенню кровообігу та профілактиці варикозу, поліпшенню м’язового тонусу та уникненню надмірного збільшення ваги.

Постуральні виміри

Зміни в животі під час вагітності спричинять важливі зміни в статиці тіла. Необхідно запобігати шкідливим звичкам, щоб уникнути болю та поганих позицій. Для цього рекомендується уникати тривалих періодів стояння або стояння, під час яких рекомендується відокремлення стоп на висоті стегон жінки.

Під час ходьби спину вагітної слід тримати абсолютно прямо. Сидячи, ваша спина повинна стикатися зі спинкою, бажано в зручному кріслі, а не в низькому кріслі або дивані. Щоб нахилитися, це потрібно робити, згинаючи коліна, а ніколи не згинаючи спину.

Нічний відпочинок

Відпочинок, і особливо нічний відпочинок, суттєво вплине на стан здоров'я жінки. Ідеал - відпочивати вісім годин на день, якщо це можливо, з погодинною процедурою. Треба спробувати, що жінка вагітна відпочиває на лівому боці, з зігнутими і злегка розведеними ногами, із зручною подушкою під головою. Щоб ноги не стояли нарізно, їх можна використовувати від подушки, до подушки або рушника. Таким чином запобігається можливий біль у попереку. Крім відпочинку, слід заохочувати невеликі перерви протягом дня, бажано в кріслі або кріслі з жорсткою спинкою.

Гігієна у вагітних

Під час вагітності вагітна жінка повинна дбати про гігієну свого тіла, приймаючи щоденний душ гелями або нейтральним милом. Бажано застосовувати зволожуючі засоби для шкіри, щоб поліпшити її еластичність і зменшити утворення розтяжок. Для одного правильна інтимна гігієна, область статевих органів слід мити гелями або нейтральним милом, без необхідності проводити промивання статевих органів, що може завдати шкоди.

У щоденному душі можна застосовувати чергові теплі та холодні ванни, щоб запобігти появі варикозу в нижніх кінцівках. Рекомендується, щоб нижня білизна була бавовняною, повітропроникною, уникаючи використання компресів або абсорбентів, які можуть дратувати область статевих органів або сприяти інфекціям.