Чергування різних дієт не призводить до фігури мрії, а просто замикає вас у порочному колі методів спроб і помилок, які ніколи не можуть працювати постійно.

коливань

Новий тип схуднення вирішить проблему коливань ваги: ​​все, що вам потрібно зробити, це більше пізнати своє тіло, і кілограми знизяться

Спосіб допомогти досягти і навіть зберегти ідеальну вагу - це інтуїтивне харчування.

Хронічна дієта негативно впливає не тільки на ваш організм, а й на психіку. Відношення до їжі стає нездоровим, і ми замислюємось над кожним укусом та його придатністю чи непридатністю. Є швидкі короткі періоди відривання рота для швидких результатів, з моментами, коли ми більше не можемо цього терпіти, і спасінням, яке настає, щоб ми могли звинуватити себе. Нарешті, є відомий непопулярний ефект йо-йо, який призводить не тільки до коливань ваги, але і до підвищення артеріального тиску, холестерину та цукру в крові, що в свою чергу збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Прислухайтеся до свого тіла і дайте йому те, що йому потрібно

План харчування, який спрацює та допоможе вам почувати себе добре, називається інтуїтивним харчуванням. Це може бути ключем до вирішення проблем коливань ваги та нездорових стосунків з їжею. Мета - навчитися слухати власне тіло і давати йому лише те, що йому приносить користь. Потрібен деякий час, щоб ви звільнилися від загальнообов’язкових довічних дієт, до яких ви звикли, але результат, безумовно, того вартий. У фіналі ви знаєте, що можете собі дозволити, скільки і коли їсти і як розслабитися і одночасно дати тілу все, що потрібно.

Свідомий підхід до їжі, який нічого не забороняє

Інтуїтивне харчування дає вам свободу їсти те, що бажає ваше тіло. Він не заснований на обмеженні певної їжі або цілих її груп, на правилах схуднення чи інших суворо викладених принципах. Ті, хто їсть інтуїтивно, їдять те, що хочуть, не відчуваючи провини чи сорому. Вони слухають своє тіло, визначають, коли вони голодні, а коли ситі, і відповідно вибирають, що, коли і скільки їсти. Це насправді свідомий підхід до їжі, який, згідно з численними дослідженнями, допомагає людям боротися з емоційним харчуванням у відповідь на зовнішні подразники і, таким чином, є профілактикою набору ваги.

Ось кілька простих порад, як це зробити:

1. Зверніть увагу, коли ви голодні

Традиційні дієти вчать їх їсти на основі зовнішніх подразників - таких, як калорії та час, замість того, щоб проповідувати слухати власні внутрішні подразники - голод і ситість. Навчитися повторно сприймати і слідувати їм спочатку може бути важко, особливо якщо ви серед хронічних дієтологів, які практично постійно відмовляються від голоду. Але дайте йому час, і ви побачите, що воно окупиться.

2. Побалуйте себе тим, що вам подобається

Звільніться від зобов’язуючих правил і переконання, що не можна робити те і те, бо і з того часу. Прийміть те, що вам подобається, навіть якщо це варення з джемом, якого у вас не було роками, або морозиво, яке слиниться кожного разу, коли ви обійдете кіоск. Але виконайте такі дії: Їжте наполовину насиченим, пийте наполовину повноцінним. Простіше кажучи, не переїдайте. Вас задовольнив один торт? Не тягнися до нього лише тому, що тобі так хочеться. Повертаємось до першого пункту - звернення до голоду та ситості. Не переїдайте, будьте поміркованими і їжте те, що вам подобається. Ви мали торт? Тож обідайте лише половину.

3. Їжте для їжі, а не для емоцій

Не їжте смутку, нудьги чи радості. Просто їжте голодними. Навчіться керувати іншими почуттями за допомогою медитації, розслаблення, відпочинку чи інших дозвіллєвих дій, які вам допоможуть. Будьте добрими до себе і сприймайте регулярні рухи як спосіб приємного розтягування та тренування свого тіла, а не як покарання за карамельний торт, який ви повинні спалити будь-якою ціною.

4. Коли їсте, їжте

Відчувайте їжу від початку до кінця. Вибирайте якісні продукти, на які заслуговує ваше тіло. Насолоджуйтесь цим «повними ковтками» - їжте повільно, живіть, насолоджуйтесь процесом їжі. Змиріться, щоб можна було насолодитися їжею - як ви відпочиваєте за кавою з другом. Не дивіться телевізор під час їжі, не розмовляйте ні з ким по телефону, зосередьтеся на їжі та на тому, що ви в дорозі. Внутрішня концентрація допомагає почуттю ситості.