Заголовки

Середа, 30 липня 2014 р

Синці після фізичних вправ

день
Це літо. Ми, жінки у тренажерному залі, хочемо продемонструвати цих маленьких телят, визираючих квадрицепси та дві кульки, що називаються дупою. Єдине, що заважає нам показати світові нашу напружену працю, - це ті потворні фіолетові плями на ногах.
Ми надягаємо більш високі ваги, робимо більше повторень, страждаємо від болю з ейфорією і їдемо додому щасливі. Однак фізичні вправи також несуть певні ризики у вигляді травм. Багатьох можна уникнути за допомогою правильної техніки, відповідного взуття та одягу або харчових добавок. Однак у багатьох випадках неможливо запобігти виникненню мимовільних синців. Ви можете дізнатись у сьогоднішній статті, чому вони створені, що з ними.

Що таке синці?
Синець, або синці, - це кровотеча під поверхнею шкіри. Спочатку синяк бузковий, але поступово змінюється на зелено-жовтий. Це результат біохімічних змін у крові, які викликають синці. Гематоми (синці) є природним наслідком кровотечі судин у навколишні тканини. Їх розмір безпосередньо залежить від кількості крові, яка надходить у тканину.

Як воно виникає?
У здорової людини фіолетова пляма на шкірі з’являється після травми або інших механічних пошкоджень.

Але я не влучив!
Однак спонтанне утворення синців дуже поширене, або їх утворення лише після «погладжування». Повторне запалення вен і синці вказують на можливі захворювання венозної системи. Тому важливо не відкладати обстеження у лікаря. Не варто насправді махати рукою "це просто синяк", оскільки це може бути більш серйозною проблемою, ніж "просто" погане згортання крові. Надмірні синці різного ступеня без видимих ​​причин можуть також означати рак.
Однак посилений розрив вен може не відразу означати смертельну хворобу:). У світ народилися люди, які просто мають до цього схильність - крихкість, підвищена чутливість венозної стінки. В результаті часто виникають такі несправності, як: т.зв. неповноцінність венозної стінки, внаслідок чого може виникнути надлишковий тиск у поверхневій венозній системі, або напр. порушення згортання крові.
Парадоксально, але більше жінок, ніж чоловіків, мають справу з синцями. Як ми вже знаємо, їх формування може відбуватися не тільки під час механічної дії, але і під час посилених фізичних навантажень або перенапруження.

Синці від тіла
". але також при підвищених фізичних навантаженнях або пересиленні". І ми вдома! Не тільки жінки страждають від розтяжок і синців. Джо Вайдер створив світ бодібілдингу, який залишив відкритим для всіх. Більшість людей, які не відхилили його запрошення, увійшли туди з тією ж метою - більше не бити маленьких. Але ріст м’язів болить, але іноді сакраментальна сила!

У тренажерному залі ми регулярно піддаємося ризику розірвати м’язи (а також шкіру, в цьому випадку утворюються згадані розтяжки). Це може виникнути з трьох причин. Перший - це "холодний" м'яз, який повинен робити максимум від нульового навантаження. Ви можете запобігти цьому, розігріваючи і поступово збільшуючи навантаження. Але друга причина зустрічається частіше - м’яз працює на максимум, і ми все ще продовжуємо ( хто не знав би чудового почуття, коли ти натискаєш останній повтор, і ти відчуваєш, ніби хтось просто проходить через бензопилу після квадрицепсів: 3 ). Останній варіант - коли ви робите підйом біцепса, хтось приходить і якраз у момент максимального напруження м’язів вони б’ють вас після нього.: D

Пошкодження м’язів виявляється сильним болем. Синяк виявляє, чи стався розрив і подальша кровотеча. Однак, можливо, не там, де біль вас вразив. Наприклад, коли у футболіста розривається м’яз стегна, навіть незважаючи на те, що він точно відчуває, де знаходиться посередині стегна, синці там зазвичай не з’являються. М’язи розташовані в оболонці, в якій кров тече до тієї точки, де м’яз розкривається, і тому синці з’являються, наприклад, нижче коліна. У разі розриву грудної м’язи вона може бути навколо плеча.

Як допомогти?
Найкраще робити нічого не робити. Це означає не ловити, не робити масаж, не розігріватися ( ви повинні були це зробити, коли пішли на практику ) Але якщо ви не зробите такого великого «нічого», прикладіть до місця травми холодний компрес, який уповільнить кровотечу в щілину. Найкраще наносити гепаринову мазь разом з нестероїдним протиревматичним препаратом на уражену ділянку (я мажу гепароїдну мазь). Пам’ятайте, що це також може бути у випадках, коли потрібна операція, тому зверніться до лікаря.

Чудова порада від Мароша Бендіка (особистий тренер, www.bodybuilding.sk)

  • На початку вправи важливо розігріти. Почніть з базових вправ, віддайте перевагу вправам із власною вагою, вправам з низькою інтенсивністю, низьким вагою та більшою кількістю повторень.
  • Нові складні вправи класифікувати до вашого звичного складу повільно.
  • Після тренування це відіграє важливу роль розтягування. Під час роботи з м’язами м’язові волокна скорочуються, тому м’язи, як правило, вкорочуються. Завдяки розтягуванню ви можете розтягнути м’язи до початкового стану, що позитивно впливає на вимивання метаболічних відходів, що утворюються під час інтенсивної роботи з м’язами.
  • Не забудьте також звільнити кардіо вправи, наприклад на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Ця вправа характеризується вправою низької інтенсивності, відведене час приблизно на 10 - 20 хвилин.
  • Це також відіграє важливу роль регенерація після фізичних вправ, що служить для прискорення відновлення м’язових клітин. Це може бути масаж, перебування у водному середовищі, джакузі, басейні, сауні.
  • Вони також важливі правильно інтернат, спосіб життя a психогігієна.