Як відомо, без води ваше тіло не протримається довше трьох днів. Вода є однією з найважливіших речовин для організму і становить більшу частину ваги вашого тіла. У молодшому віці він становить до 75%, і чим старше ви, тим менший вміст води в організмі до 45-55% вашої ваги.

Питний режим та фізична працездатність

Під час тренувань ви можете втратити до 10% ваги тіла. Ця сума дається як стеля для дуже тривалих та інтенсивних тренувань, нормальна втрата лише на рівні 3-6%. Як можливо, що ви стільки худнете? Це відбувається завдяки пітливість, що є природною фізіологічною реакцією організму на спеку, стрес або фізичну активність. Потовиділення дуже важливо через терморегуляція організму.

сказати

Ви повинні компенсувати цю втрату рідини достатнім споживанням рідини до, під час та після тренування, інакше може статися зневоднення. Звідки ти знаєш, що ти зневоднений? Ви почнете відчувати слабкість, будете втомленим, слабким, без настрою, не зможете ні на чому сконцентруватися, у вас будуть проблеми зі шлунком, судоми і блювота. До того ж у вас, ймовірно, болить голова.

Тривала дегідратація є великою проблемою для організму, оскільки не відбувається розщеплення шкідливих речовин з організму.

Як і скільки слід пити під час тренувань?

Тепер ви, мабуть, чекаєте якогось складного уроку чи формули. Однак нічого подібного не потрібно. Пийте на початку тренування і поступово поповнюйте рідину протягом вправи, щоб вона була у вас відчуття спраги не було. Ви все ще повинні трохи випередити спрагу, яка виникає із затримкою.

Намагайтеся розділити дозу рідини на невеликі дози, щоб ви не пили велику кількість води без потреби відразу, що може спричинити проблеми зі шлунком. Оптимально поступово пити рідину, напр. між серіями.

Науково доведено, що зневоднення знижує фізичну працездатність. Навіть при загальній втраті води з організму 3%, тобто близько 2% від загальної ваги, ваші показники значно знижуються. Однак неправда, що чим більше води ви п'єте під час тренувань, тим краще. В надмірне споживання рідини під час тренувань спостерігався порушення когнітивних функцій організму. Небажано встановлювати суворий питний режим під час тренування, якого ви повинні точно дотримуватися і пити більше непотрібно, ніж потрібно вашому організму. Доведено, що така процедура не робить позитивного впливу на фізичну працездатність і найкращі результати тренувань досягаються тоді, коли ви п'єте за потребою. Однією з причин, чому надмірне пиття є недоречним, є той факт, що під час тренувань це може викликати у вас біль у животі, судоми або загальний дискомфорт. Через це ви не можете зосередитися на тренуванні, і ваші показники знижуються.

Максимальне всмоктування рідини в кишечнику становить приблизно 600 мл на годину. Звідси випливає, що споживання рідини має рухатися навколо цього значення. Якщо він занадто низький, ви можете зневоднитися, а якщо занадто високий, можуть виникнути когнітивні порушення, фізична працездатність, біль у животі та діарея. Негативні ефекти вже спостерігались при 900 мл рідини на годину, тож будь обережний.

Які найкращі джерела рідини навколо тренування?

Основна рідина, яка підходить завжди і скрізь, є звичайний Вода з крана або мало мінеральної води. Якщо ви хочете скуштувати напій під час тренувань, дотягуйтесь до будь-якого фрукти наприклад. лимон або малина, або зробіть чай (звичайно без цукру). Це також чудовий вибір розчинення амінокислот або BCAA у воду. Це забезпечить організм рідиною, а також необхідними амінокислотами для підтримки фізичної працездатності та росту м’язів. Крім того, ці напої часто кислі та освіжаючі, що чудово підходить для пиття під час тренувань.

Безумовно Уникайте всіх класичних підсолоджених напоїв, є абсолютно недоречними в цей період. Краще вибирайте з іонних напоїв. Вони містять вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні вашому організму під час підвищених фізичних навантажень. Вони особливо підходять спортсменам на витривалість, але також під час тривалих або інтенсивних тренувань.

І яким є оптимальне щоденне споживання рідини поза тренуванням?

Як ви можете здогадатися, точної кількості сказати не можна, оскільки це залежить від вашого віку, статі, кількості м’язової маси, жиру та загальної кількості вправ, які ви виконуєте. Однак пам’ятайте, що приймати слід щодня 40-50 мл рідини на кілограм вашої ваги. Протягом літніх місяців вона також може бути значно більшою, оскільки через потовиділення відбувається велика втрата рідини.