Однак пам’ятайте, що це не буде йти з дня на день, оскільки втрата ваги - це тривалий процес. Nový Čas у своїй останній частині новорічної серії схуднення покаже вам ряд вправ для більш досвідчених та порадить, як витримати з ним якомога довше. Ви також дізнаєтесь, як у словаків справи зі своєю вагою порівняно з іншими країнами.
Меню 7 день
Сніданок
- хліб зі смаковим сиром
- 1 скибочка темного хліба, 100 г сиру, 50 г білої та червоної редьки
Перекус
- банан + жменька горіхів
Обід
- куряче рагу, салат
- (100 г курячої грудки, 1 чайна ложка оливкової олії, мелений червоний перець, подрібнена раска, часник, сіль). М’ясо наріжте кубиками, обсмажте на олії при перемішуванні протягом 2 - 3 хвилин, потім додайте близько 3 столових ложок води, посоліть за смаком і приправте меленим перцем, подрібненим часником і расою, протушкуйте 5 хвилин і залиште під кришкою, подавайте з салатом.
Оловрант
- свіжа сира морква або кольрабі
Вечеря
- 100 г сиру, невеликий пучок редьки, цибуля, сіль
- Збийте сир з сіллю, посипте подрібненим цибулею цибулею та рубаною редискою.
Втрата ваги - це тривалий процес
Радить фітнес-тренер Пітер Оршаг із Фіткампа
- Знайдіть друга для тренування - пара краще «ходить», і вам буде з ким поділитися своїми проблемами, а також своїми успіхами.
- Ставте короткотермінові цілі - ідеально встановити щотижневі цілі, які легше досягти, і ви побачите результати швидше, тому ви довше залишаєтесь мотивованими.
- Сплануйте свій день - Важливе планування, не слід пропускати їжу або пропускати тренування.
- Сфотографувати - Бачити, куди ви вже пішли, є дуже спонукальним, в той же час ви можете порівняти зміни в різні періоди часу.
- Спробуйте нові форми руху - також візьміть участь у групових вправах, спробуйте танці, йогу, зумбу чи щось зовсім інше.
- Згадайте, чому ви почали - згадайте, що спонукало вас взагалі почати худнути, і дотримуйтесь цього.
Опускання стіни
Встаньте до стіни на ширині кінцівки. Притуліться долонею до стіни, відсуньте плече якомога нижче і зігніть руку в лікті так, щоб вона не згиналася вперед або назад. Опускайте стінку, поки не торкаєтесь ліктя тілом, а потім відсуньте назад.
Повторення: 15 повторень, 4 - 5 серій
Ви зміцнюєтесь: руки
Вигин вперед
Встаньте на ширині плечей, нахиліться вперед, тримайте спину прямо і паралельно голові, трохи зігніть коліна і відсуньте плечі якомога нижче. Розмахуйтеся корпусом і покладіть руки назад до тіла. Ви можете затримати 1-2 секунди в затискному положенні.
Повторення: 15 повторень, 4 - 5 серій
Ви зміцнюєте: рука, груди
Ведмежа прогулянка
Руки і ноги знаходяться на землі, спираючись на пальці ніг, ноги зігнуті в коліні. Ви завжди рухаєтеся вперед, схрестивши ліву руку, праву ногу і навпаки, тоді як дві кінцівки повинні бути завжди на землі. Також рухайтеся назад.
Повторення: 20 м вперед, 20 м назад, 3 - 4 серії
Ви зміцнюєте: Все тіло
Зоряні стрибки
Ви стоїте вертикально, руки біля тіла. Під час стрибків покладіть руки та ноги поперемінно один від одного і назустріч один одному, при цьому руки описують кут 180 градусів.
Повторення: 30 - 40 повторень, 4 - 5 серій
Ви зміцнюєте: Все тіло
Ожиріння у світі: як справи у нас у порівнянні з іншими країнами?
1. США: 31%
2. Мексика: 24%
3. Великобританія: 23%
4. Словаччина: 22%
5. Греція: 22%
6. Австралія: 22%
7. Нова Зеландія: 21%
8. Угорщина: 19%
9. Чехія: 15%