ї Яких пасток слід уникати, щоб краще контролювати вагу?
-W Слідкуйте за надлишком алкогольних напоїв!
Вони забезпечують багато «порожніх» калорій, тобто марних для здоров’я, в дуже малому обсязі. З іншого боку, калорії від алкоголю швидко трансформуються в жир.
В інформаційних цілях:
. 1 склянка 10 мл 12 ° вина забезпечує 70 ккал.
. 1 доза 2,5 мл сухого спирту (віскі, ром, горілка.) Забезпечує 60 ккал.
. 1 склянка 10 мл вермуту або подібного або 25-мл банка пива забезпечує 100 ккал.
. 1 склянка фруктового соку або безалкогольний напій 20 кл забезпечує 100 ккал.
Також майте на увазі, що ми знаходимо приблизно однакову кількість алкоголю (9-10 г) у кожному з вищезазначених алкогольних напоїв. Якщо взяти до уваги, що токсична доза становить 13 г алкоголю на день для жінок та 15 г для чоловіків. Take зняти рахунок!
Особливо обережно слід бути із закусками та коктейлями, що містять алкоголь та цукор. Цукор маскує дію алкоголю, тому їх дуже легко пити, а сума алкоголю та цукру може дати величезний внесок у калорії.
- Цукристі напої - це пастка
Безалкогольні напої та фруктові соки містять багато простих цукрів (сахарози та фруктози), які в надлишку сприяють набору ваги.
Для інформації, 1 склянка 20 цл фруктового соку, безалкогольний напій, кола або будь-який інший напій з 10 г цукру на кожні 10 цл, забезпечує від 20 до 24 г цукру, тобто еквівалент 4 кубиків.
Калорійність споживання солодких напоїв також важлива: 80 80-100 ккал в одній склянці!
Не забувайте, що натуральні фруктові соки такі ж калорійні, як промислові соки або безалкогольні напої.
- Уникайте надмірно жирних закусок
Перекушуючи печивом, горіхами (мигдалем, арахісом, фісташками, кеш'ю.), Ковбасою, листковим тістом, канапе з майонезом або маслом, ви споживаєте багато ліпідів (жирів) і, отже, калорій.