Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя за допомогою новорічної новорічної серії схуднення, у четвертій частині ви дізнаєтесь, як збільшити ймовірність свого успіху завдяки правильному харчуванню не тільки протягом дня, а й раніше або після тренування.

новорічне

Що їсти до і після тренування

Радить фітнес-тренер Пітер Пушкар

Перед вправою: якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, це робить спалювання жиру більш ефективним, але будьте обережні, щоб не виснажуватися повністю, якщо у вас спазми в шлунку, я рекомендую їсти принаймні банан або бісквіт/бісквіт з чаєм, щось легке під час за день до тренування, однак, якщо ви голодні або пропустили обід, перед вправою випийте принаймні батончик з бананом або мюслі.

Після тренінгу: якщо ви худнете, не слід їсти принаймні від півгодини до години після вправи на витривалість, дайте своєму тілу іонний напій, що містить вітаміни та мінерали, інший прийом їжі зазвичай слід протягом години і повинен бути багатим на складні вуглеводи ( картопля, натуральний рис, цільнозернові макарони), якщо ви займаєтеся ввечері і не хочете набирати вагу, їжте лише білок після тренування.

Меню 4-й день

Сніданок:

- омлет, одна скибочка житнього хліба, зелений чай: змішайте 3 яйця в мисці з 1 дл молока і приправте (сіль, червоний перець), додайте дрібно нарізану цибулю, перець або гриб і спечіть млинець на сковороді

Перекус:

- 3 скибочки кнекеброту (жита) зі скибочкою ейдаму/сиру Емменталь та помідорів, яблуко

Обід:

- дві більші картоплі, приготовлені в шкірці, стейк з індички 150 г, гарнір (200 г овочів) - трав'яний чай, береза ​​корисна для очищення нирок

Вести:

- білого йогурту або закваски + 40 г вівсянки, змішати пластівці з йогуртом в мисці, ми можемо додати кілька горіхів і столову ложку меду

Вечеря:

- Грецький салат (огірковий салат, перець, помідори, цибуля, оливки, сир фета, свіжа орегано, оливкова олія, лимонний сік, білий перець): Очистіть овочі та наріжте кубиками розміром з оливки. Додайте оливки і перемішайте. Змішайте оливкову олію з лимонним соком і білим перцем. Додати до овочів і перемішати. На салаті порвіть свіжу материнку, а сир фета натріть на тертці

Присідання над однією ногою

Сядьте на диван, витягніть одну ногу і підніміть тягу, залучаючи м’язи живота без допомоги рук. Тримайте руки перед собою на своєму сидінні, і ви зможете підняти їх ліфтом.

Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій

Ви зміцнюєте: попка, стегна, центр тіла

Коліно підтягується до тулуба на підтримку

Зап’ястя, лікті та плечові суглоби знаходяться в одній лінії, таз підрізаний, живіт твердий, ви відпочиваєте на пальцях ніг. З базового положення поставте ногу під собою якомога ближче до тулуба і назад. Обертайте ноги.

Повторення: 40 повторень/нога, 3 - 5 серії

Ви зміцнюєте: живіт

Сядьте на диван так, щоб руки вистилали ноги, тобто ширину ніг. Ви рухаєтесь трохи вперед корпусом, коліна зігнуті, і з цього положення ви переходите через лікті вертикально вниз до килимка. Тримайте коліна разом і притискайте лікті. З видихом, який ви повертаєте, будьте якомога ближче до сидіння.

Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій

Ви зміцнюєте: тильна сторона кисті