Правильно виконавши вправу, ви зможете відновити життєві сили виснаженому та пошкодженому серцю! У ньому є лише одна фішка - потрібно починати, поки не пізно. Вчені виявили ключовий вік, після якого ви не переживете втраченого часу.
Вправи та рух мають чудодійну силу. Вони можуть поставити втомлене і старече серце на ноги і запобігти його відмові. Однак, на думку кардіологів, ви не повинні пропустити період, коли серце все ще досить пластичне, стверджують експерти з UT Southwestern і Texas Health Resources в США, які опублікували деталі дослідження в журналі Circulation.
Читати далі: Неважливо, чи будете ви робити фізичні вправи щодня: якщо у вас є така звичка, ви спричиняєте катастрофу
Якщо ви ніколи не були шанувальником регулярних фізичних навантажень, пора згадати до досягнення 65-річного віку. Після цього віку користь від фізичних вправ стає менш вираженою. Вам слід займатися п’ять разів на тиждень. Як виявили дослідники в попередньому дослідженні, недостатньо робити вправи два-три рази на тиждень, як рекомендувалося спочатку. За словами доктора Бенджаміна Левіна, провідного автора дослідження, фізичні вправи повинні бути залізною звичкою протягом усього життя, наприклад, чистити зуби або приймати душ. Це має стати невід’ємною частиною нашого дня.
Діяльність повинна бути різноманітною
Дослідження проводили на людях у віці від 45 до 64 років, які займались фізичними вправами чотири-п’ять разів на тиждень по 30 хвилин щодня. Раз на тиждень кожен з нас повинен проводити півгодинні тренування з високою інтенсивністю, під час яких ми максимізуємо серце протягом чотирьох хвилин, а потім даємо йому 3-хвилинний відпочинок. Повторюємо ці інтервали. Один чи два рази на тиждень нам слід витрачати час на фізичні вправи середньої інтенсивності, коли ми пітніємо, але можемо говорити. Один-два рази на тиждень необхідно виконувати силові тренування з використанням обважнювачів відповідно. відвідування тренажерного залу або фізичні вправи з власною вагою. Один день на тиждень ми можемо присвятити годину м’яким фізичним навантаженням, таким як піші прогулянки, їзда на велосипеді, танці або теніс.
Результати довгострокового дослідження є багатообіцяючими. Після двох років фізичних вправ учасники мали на 18 відсотків кращу аеробну ємність легенів, а стан серця збільшився на 25 відсотків. Їхні серця були гнучкішими та міцнішими. Лівий шлуночок, перекачуючи кисневу кров у кровообіг, який, як правило, з часом посилюється в сидячому способі життя, набув нової еластичності завдяки фізичним вправам, що також зменшило ризик серцевого нападу у фізично активних людей.