Ми пропонуємо вам поради дієтологів, щоб розпочати рік, доглядаючи за собою, не потрапляючи у феномен швидких дієт
З приходом нового року також приходять нові резолюції. Серед них одним із найпоширеніших є схуднення або початок певного типу дієти для протидії надмірностям, скоєним під час Різдва.
Якщо починаючи 2019 рік із детоксикації є однією з цілей вашого січневого списку, не панікуйте. Ось декілька порад експертів з питань харчування, щоб розпочати рік із здорової дієти, не впадаючи у чудодійні дієти, небезпечні для здоров’я, які також закінчуються так званим „ефектом відскоку”.
Ставте на сезонну їжу
Дієтолог Сільвія Ріолобос пропонує у своїй книзі "Просто здорово" харчуватися відповідно до сезонних продуктів різних сезонів. Тобто дотримуватися різноманітної дієти, заснованої на здоровій їжі, замість того, щоб дотримуватися дієти, неможливо. Моніторинг споживаної кількості або приділення уваги травленню, щоб побачити, які продукти їжі переносяться менше, є іншими її стовпами.
Заснована на традиційній китайській медицині, вона віддана методу годування, заснованому на натуральних сезонних інгредієнтах. Головне - відкласти підготовлену та ультра оброблену їжу, яка, незважаючи на те, що іноді маскується під здоровими етикетками, містить хімікати, які можуть бути причиною проблем зі здоров’ям або зайві кілограми.
Переваги? Результати легко побачити. Перші позитивні зміни можуть бути сприйняті в настрої та енергії, що супроводжується також спокійним сном.
Якщо ви вирішили вибрати такий тип дієти, є три засоби, які можуть значно полегшити її; Терка, за допомогою якої подрібнюють овочі, щоб додати їх до своїх страв, і блендер, за допомогою якого ви можете робити соуси, пюре або порошки будь-якого типу їжі.
Почніть з покупки, виключіть надмірно оброблені
Якщо ви хочете схуднути здоровим та ефективним способом, вам слід розпочати свій розпорядок дня в супермаркеті, усвідомлюючи, що ви купуєте. Ультра оброблені - це всі ті продукти, що містять хімічні інгредієнти і шкідливі для їх збереження. Як їх відрізнити? прочитати етикетки.
Це, як правило, всі препарати, у складі яких більше п’яти інгредієнтів, з яких три, як правило, практично нерозбірливі хімічні консерванти, вказує дієтолог-попередник справжнього руху їжі або «реального харчування» Карлос Ріос.
Виключення з раціону надмірно оброблених продуктів не тільки призведе до схуднення, але й принесе багато переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцево-судинних захворювань або навіть деяких видів раку.
Включайте здорові звички
Доктор Домінго Каррера, фахівець з питань харчування, стверджує, що "в середньому вони приймають близько 4 кілограмів під час Різдва".
Якщо під час різдвяного сезону ви скоїли надмірність, спробуйте відновити звичну вагу, включивши деякі позитивні звички, наприклад, тренуватися три години серцево-судинних вправ на тиждень, вживати фрукти та сніданки на основі знежиреного молока або збільшити споживання настоїв очищають токсини. Намагаючись поступово включити ці звички у свій розпорядок дня, ви зможете досягти цілей, яких ви шукаєте, крім того, щоб допомогти здоров’ю.
Враховуйте свій спосіб життя
Якщо ви вирішили вибрати конкретну дієту, ви повинні врахувати важливість адаптації її до свого тіла та перевірити, чи почуваєтесь ви добре. Все добре і все погано, коли доводиться до крайнощів.
Частина спостереження за тим, які продукти та які препарати вам підходять, а які не є ефективними для вас, і враховуйте такі фактори, як спосіб життя, фізична активність або час, який ви маєте на харчування.
Пов’язані новини
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами