Більше 4 років тому я написав пост під назвою "Щоб схуднути, не дотримуйтесь дієти", де він пояснив деякі теорії, що існують про те, як наш організм регулює калорії, що надходять і виходять з нього, а також те, як я сам почав застосовувати його в свій день для день.
Але ключа тут немає, оскільки я так думаю більшість з нас знає або може легко знати, які продукти харчування рекомендують щодня, і що ми повинні робити фізичні вправи принаймні 30 хвилин, принаймні чотири дні на тиждень.
Тож справжній ключ полягає в психологічних аспектах, які ведуть до правильної поведінки. почати практикувати новорічні постанови, такі як дієти.
Часто трапляється так, що позбавляючи себе їсти те, що нам найбільше подобається, збільшується, пропорційно часу позбавлення, тривога їсти "те, що заборонено". І тривога не буде хорошим супутником дієти, навпаки.
Якщо я щось не відчуваю у деяких спеціалістах з питань харчування, це управління цією психологічною частиною їх клієнта. Оскільки «технічної» частини зміни дієти недостатньо (я кажу тобі, що ти маєш їсти щодня, і ти застосовуєш це на практиці).
Існує основна помилка в думці, що людина зможе запровадити зміну режиму харчування та займатися спортом легко і довго, просто тому, що ми говоримо вам, що робити (коли в більшості випадків ... ви вже знаєте!).
Чому це відбувається? Тому що ми завжди потрапляємо в одну і ту ж помилку: "передбачувана раціональність людей". Ми говоримо: "якщо ти вже знаєш, що повинен робити, чому б тобі цього не зробити?" І більшу частину часу ми посилаємось на відсутність «волі» людини.
Що трапляється, це те, що ми емоційні істоти, не раціональні (що також, але в меншій мірі), і якщо ми не хочемо чогось із великою емоційною силою, ми цього не робимо.
Що тоді робити? Що ж, "емоціонізуйте" зміни, тобто глибоко хочете змін. ми напишемо свою мету позитивно (наприклад, "У день x я вирішив назавжди вдосконалити свої звички в харчуванні та фізичних вправах", і ми будемо публікувати це щодня разом із вигодами, отриманими від цієї зміни. Тоді ми будемо повідомляти це іншим людям, чим більше, тим краще (це буде більше компрометувати нас, якщо це можливо).
Ми повинні знати, що зміни відбуватимуться поступово, потроху . Ми помітимо дискомфорт, але якщо ми знаємо, що це частина вдосконалення, ми вважатимемо це необхідною частиною для досягнення мети, тому процес буде більш стерпним.
Я також можу мати "рецидив", відмовляючись від дієти та вправ, але нічого не відбувається поки я наступного дня повернусь, щоб зробити це правильно, то я дозволятиму собі подібні "невдачі" з терпінням і прихильністю.
Гаразд, але що робити конкретніше? Ну, мова йде про поступове внесення змін, дуже потроху. Наприклад, перший тиждень я їжу те саме, але зменшую розмір основної страви та розмір десерту (якщо він солодкий), або міняю його на фрукт. Це буде залежати від смаків кожної людини.
Тобто я зменшую кількість того, що з’їдаю (особливо вночі), але нічим не позбавляю себе.
Наступного тижня я роблю те саме, а також ввожу аеробні фізичні вправи (якщо я цього ще не роблю). Якщо я не хочу починати їздити на велосипеді, плавати, бігати тощо, я вирішую йти пішки і підніматися сходами щоразу, коли у мене є можливість.
Спочатку вони будуть виглядати на вас дивно, але це все одно, або краще. Сприймайте це як симптом того, що ви робите різні речі, що ви щодня отримуєте реальні зміни.
Коли я починаю з аеробних фізичних вправ, я роблю це поступово. Спочатку я починаю з того, що просто роблю 15 ', 3 дні на тиждень. Щоб збільшити, хвилини або дні, як нам більше підходить.
Коли нам вдасться зробити це протягом 3 місяців, що буде дуже важко, я вже вам кажу, ми почнемо бачити поліпшення нашого психічного самопочуття, не тільки фізичні, що допоможе нам продовжувати. А коли пройде 6 місяців, ми будемо дивуватися, чому ми не почали раніше.
Отже, не сідайте на нову дієту з новим роком. Змінюйте свої звички потроху, і ви цього досягнете. І звичайно, якщо у вас є сумніви щодо вашого здоров’я, спершу зверніться за допомогою до фахівця.
Чи хотіли б ви щорічно харчуватися чи назавжди змінити свою думку?