У будь-якому випадку, одне речення - це вихід із багатьох речей. Вам не потрібно взувати, ви робите собі дім біля будинку, ви не повинні розуміти електронні речі, не потрібно тренуватися… Ну, останнє було шахрайством. Я повинен, але, сподіваюся, ви це вже знаєте. Але, можливо, не так, хоча, якщо ви дотримуєтеся тієї ж схеми, що і чоловіки, з точки зору тренувань та харчування, ви можете сміливо використовувати і “чоловічі” добавки.
Типові жіночі дієтичні добавки
Вуглеводи після тренування, збільшення ваги
Завдяки набору ваги власне ім’я добре витісняється, оскільки воно вводить в оману. Ми не маємо наміру постійно говорити «ні», ви не будете надто м’язистими, ви вже давно вийшли за межі цього. Однак загальна думка полягає в тому, що білок п’ють ті, хто хоче бути хорошими жінками після тренувань, а збільшення ваги - тим, хто хоче стати набагато м’язовішим.
Це не так. Незалежно від статі, віку, амбіцій спортсмена, кожен повинен споживати складну формулу після тренування. На даний момент ми не ризикуємо ожирінням, але дефіцит поживних речовин у м’язах тим більше. Наша мета в цьому випадку - поживні речовини якнайшвидше дістаються до м’язів, а прості вуглеводи в цьому добре: вони швидко потрапляють у кров. Тож одного лише білка недостатньо.
Ви можете вибрати одне з двох рішень. Або ви купуєте вуглеводи, що швидко вбираються, окремо у формі вітарго, суміші вуглеводів або декстрози (у порядку зменшення якості), за бажанням ви додаєте до білка так що співвідношення білок-ch становить приблизно 1: 1, або ви купуєте складний товар. Останнє корисно тим, що вони також містять специфічні матриці, а також додані аміни, вітаміни, тому той, хто може собі це дозволити, може придбати дуже хороший маленький продукт. Однак ті, хто недостатньо досвідчений у галузі активних інгредієнтів та інгредієнтів, воліють складати смузі, оскільки вони можуть вибрати не найкращий склад та найкращу ціну. Це не така „місиця”, це необхідна їжа.
Енергетики перед тренуванням, підсилювачі продуктивності
Формули перед тренуванням іноді трактують як більш твердий допінговий засіб, тому що ви насправді п'єте і крутитесь, і це зазвичай викликається порошком або капсулою від людини, отця Берна. Або, в кращому випадку, ми знаємо, для чого вони корисні, але нам це не потрібно, бо ми не хочемо дути так сильно в кімнаті.
Ми могли б захотіти. Енергетики прекрасно працюють і для жінок, бо навіть найбільша феміністка не може сказати, що жінка - це істота, яка ніколи не втомлюється. І ні кава, ні енергетичний напій не є найкращим рішенням проти цього. Заряджати енергією - це дуже гарне рішення, якщо ви втомилися, розчарувалися, нервуєтеся або коли знаєте, що вам потрібно зробити ще тисячу справ після тренування, і ви не хочете закінчуватися до того часу. Це не чоловічий стимулятор для чогось, а скоріше велика допомога. Але лише при професійному використанні використовуйте його час від часу, тому що якщо ви звикнете, через деякий час це не матиме очікуваного ефекту.
Як тільки ви зрозумієте, чому така формула хороша і для чого вона хороша, виберіть ту, яка найкраще вам підходить.. Також уважно стежте за вмістом вуглеводів під час дієти. 1-2 г цукру ще не змушують світ руйнуватися, але не завадить бути уважним.
Не обов’язково покладатися на складні формули перед тренуванням. Вони поєднуються з науковою ретельністю, щоб включити трохи всього хорошого і разом дати поштовх вашим тренуванням. Вони містять переважно амінокислоти, антиоксиданти, креатин, вітаміни та мінерали, стимулятори та специфічну для продукту суміш, а їхні різні пропорції надають продукту міцність. Вони допомагають збільшити приплив поживних речовин, нормальне кровотворення, перевищують поріг втоми, а також покращують загальну концентрацію. Але, залежно від індивідуальної переносимості, вони можуть викликати дискомфорт. Той, хто дуже чутливий, має артеріальний тиск, може навіть очікувати легкої нудоти. (І перед тим, як ми добре налякаємось, давайте подумаємо, якою поганою вам може бути занадто солодке печиво, хоча це лише їжа.). Інше питання полягає в тому, що використання таких продуктів у таких випадках заборонено. Детальніше про це ви можете прочитати в цій статті!
Отже, якщо ви не хочете тягнутися до складної підготовки, вибрати лише один продукт на основі діючої речовини.
Якщо ви впораєтеся з обертанням, проста гуарана, стимулююча дія, натуральний активний інгредієнт, може добре спрацювати або відразу з кофеїном, і вам не доведеться турбуватися кавою.
Якщо ви не витримуєте або тренуєтесь ввечері, тоді ідеальним вибором є амінокислота, яка називається аргінін. Завдяки судинорозширювальному ефекту аргініну він збільшує надходження кисню до клітин, і ваша витривалість та здатність до навантаження також покращаться. Коли вашою конкретною метою є продовження тренування, рекомендується добавка бета-аланіну. Пізніше м’яз втомиться, закислення затримається, і воно буде повністю без стимуляторів. (Натомість той, хто чутливий до цього, може відчувати, ніби його розчавили кропивою. Але ви не повинні цього боятися, бо з одного боку це швидко пройде, а з іншого боку ви знаєте, що воно почав надавати ефект.)
Креатин
Це лише дотично, оскільки на цю тему було багато статей. Це не випадково, оскільки більшість легенд оточують креатин, як і більшість марень. Насправді, розглянуті вище складні формули перед тренуванням також містять креатин загалом. І жінкам може не знадобитися йти набагато далі цього рівня, а точніше, вони можуть залишатися на рівні добавок креатину.
Прийом креатину діє як ліки або у формі, згаданій вище. Це підсилює вас енергією, роблячи вас сильнішими, оскільки зволожує ваші м’язи, дозволяючи працювати важче, важче і швидше відновлюватися. Принаймні, якщо ви споживаєте на добавці, додайте її у свій смузі, споживаючи близько 10 г на день.
Той, хто проходить курс творчості, споживає набагато більшу кількість перед їжею вуглеводів та після тренування. На додаток до переваг, згаданих вище, його зазвичай використовують як ліки в надії на більш вражаючий рівень сили та нарощування м’язів. Якщо вас більше цікавить ця частина, читайте далі, але ми вважаємо, що більшість немовлят не хочуть займатися творчістю (або через страх надто великої кількості м’язів, або через страх промокнути - обидва необгрунтовані страхи, але вона все ще присутня - ред.). І якщо є намір, мало хто може насправді ефективно його використовувати через відносно низький вміст вуглеводів у їх раціоні.
Однак сміливо використовуйте його, як було зазначено вище, у невеликих кількостях. Трохи додаткової енергії, зволоження м’язів, прискорена регенерація, розширений поріг втоми ніколи не шкодить. І не можна забувати і про його антикатаболічний ефект.
Включення вищевикладеного в основи - це не тільки не чоловіча річ, а скоріше свідчення того, що ви знаєте, розумієте, що ви робите, чого хочете від цього виду спорту. Крім того, це лише добавки, такі поживні речовини, як білок або вітаміни, лише менш необхідні. І ви також споживаєте або їсте їх, а не приймаєте, тому що ми не говоримо про наркотики.