Тривала втома є дуже серйозною проблемою, яка може призвести до зниження працездатності вдень, проблем із концентрацією уваги та навіть нещасних випадків. Про можливі причини виснаження, доктор. Зсузанна Віда, головний лікар Центру доброго сну, сомнолог та доктор медицини. Ілона Штанчик, кардіолог, анестезіолог та терапевт інтенсивної терапії Центру кардіології в Буді виступила у Всесвітній день сну.

Всесвітній день

Всесвітній день сну
Всесвітній день сну - це міжнародна подія, призначена для підвищення обізнаності про важливість сну. Цього дня лікарі, дослідники, цілителі та неурядові організації у багатьох країнах світу зберуться, щоб показати, що сонливість та безсоння все частіше є загальнодоступними захворюваннями, і нам потрібно приділяти набагато більше уваги їх профілактиці та лікуванню.

Виснаження - це серйозна проблема

За даними CentersforDiseaseControl and Prevention, 15,3 відсотка жінок і 10,1 відсотка чоловіків почуваються регулярно виснаженими в Сполучених Штатах. Цей вид втоми - це не те саме, що кожен час від часу відчуває, якщо довго щось затримується. Це серйозна тривала втома, яка, згідно з американськими даними, призводить до 72 000 автокатастроф та 44 000 аварій на рік через хронічну втому водія.

То що може призвести до цієї дуже значної проблеми? Відповідають експерти.

Нестача сну

За даними Американської академії медичного сну та Товариства досліджень сну, дорослі у віці 18–60 років потребують 7-9 годин сну, щоб підтримувати здоров’я, але третина населення не спить стільки. Це, згідно з дослідженнями, збільшує ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, депресії, серцевих захворювань та інсульту.

- Варто запровадити хороші процедури для гарного сну, - каже д-р. Зсузанна Віда, головний лікар та невролог Центру доброго сну. - Це одне може підготувати вас до легкого сну та повноцінного нічного відпочинку. Що це? Наприклад, перед тим, як заснути, варто вимкнути телевізор, набагато ефективніше читати або просто розслабитися, але не робіть цього в спальні! Лягайте в ліжко лише тоді, коли ми вже відчуваємо настільки втому, що можемо заснути. Важливо, щоб ми лежали на правильному, бажано якісному матраці та подушці.

Давайте не оживляти вдень! Кава, ковтнута занадто пізно, міцний чай, енергетичні напої і навіть куріння можуть мати сильний стимулюючий ефект і ускладнити частковий засипання і перервати ваш сон вночі. В ідеальних умовах сну можуть бути значні індивідуальні відмінності, однак можна сформулювати деякі загальні правила. Якщо це можливо, повністю затемніть спальню вночі, адже навіть підсвічені циферблати та монітори можуть порушити ваш спокійний сон. Те саме стосується шуму, чим повніша тиша, тим більше шансів на розслаблюючий сон.

Однак крім цього, якщо хтось не може нормально спати тижнями чи місяцями - їм важко спати, вони часто прокидаються, вони вже стурбовані тим, що не зможуть заснути, вони багато обертаються, вони можуть знати, що вони хропуть або апное у сплячого партнера), безумовно, важливо звернутися до сомнолога. Потрібне точне картографування скарг та супутніх захворювань, тестування сну та інші додаткові тести, щоб з’ясувати причину скарг та встановити відповідну терапію.

Неправильне харчування

Не всі це знають, але збалансована дієта на основі овочів, фруктів, цільного зерна, білків та молочних продуктів може бути ефективною проти втоми. Варто попросити лікаря-дієтолога про допомогу у створенні персоніфікованого, оптимального раціону, особливо у разі проблем зі здоров’ям, але дотримання основних правил не складно.

Давайте їсти потрібну кількість калорій відповідно до наших можливостей!

Половину нашої тарілки займають овочі та/або фрукти!

Замість насичених жирних кислот вибирайте цільнозернові та ненасичені жирні кислоти та продукти з низьким вмістом жиру!

Зменшити споживання цукру!

Зберігайте всі страви, бажано в один і той же час!

Вип’ємо достатньо води! Дегідратація сама по собі викликає втому.

Малорухливий спосіб життя

Численні дослідження вже показали, що нерухомість не збільшується, а знижує рівень енергії. Згідно з професійними рекомендаціями, оптимальним оздоровчим ефектом є 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-рухів на тиждень та 2х20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів. Іншим важливим правилом є те, що між двома кардіотренуваннями не повинно пройти більше 72 годин, а один випадок не повинен бути менше 30 хвилин. Звичайно, після багатьох років бездіяльності ви можете починати з коротших, менш інтенсивних тренувань, але мета полягає в фізичних вправах, щоб зменшити хронічну втому та досягти якомога більшої користі для здоров’я.

Нелікований стрес

Стійкий, нелікований стрес є одним з найсерйозніших факторів ризику перевтоми та пізніх хвороб. Першими ознаками можуть бути загальні симптоми, такі як головний біль, мігрень, судоми в м’язах і поганий настрій. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному регулюванні повсякденного стресу. Якщо нам вдається звернутися до фахівця з психічного здоров’я або просто знайти метод - будь то йога, груповий тренінг чи будь-яке хобі - який може допомогти нам по-іншому поглянути на виклики нашого життя, ми також зробили значний крок до подолання хронічної втоми .

Певні захворювання, стан здоров’я

Якщо ми внесли всі зміни у спосіб життя, щоб подолати втому, але все ще не позбулися, варто дослідити себе на наявність будь-яких відхилень у фоновому режимі.

Численні стани можуть спричинити виснаження, включаючи діабет, анемію, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, нестачу вітамінів та мінералів. На додаток до цього, навіть серцеві захворювання можуть бути пов'язані з таким симптомом - каже д-р. Ілона Штанчик, кардіолог Центру кардіології Буди, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії.

Тривала втома - загальний симптом, яким легко помахати, хоча серед жінок особливо часто відчувається незвично сильна втома у фойє інфаркту, але стійка втома також може бути викликана кардіологічними причинами, такими як серцева недостатність. Якщо навіть менші заходи виснажливі, наприклад, важко підніматися сходами, задихаючись, вам неодмінно слід обстежитися. Лікування на основі правильного діагнозу може навіть врятувати життя.


Доктор Зсузанна Віда, невролог, сомнолог


Доктор Ілона Штанчик, кардіолог, анестезіолог

Рекомендація до статті

Сухість піхви не рідкість у менопаузі, але її можна лікувати. (х)

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Хронічна втома часто спричинена нашим способом життя, але бувають випадки, коли цей стан свідчить про хворобу. Якщо ви будете слідувати порадам нижче трьох.

Поняття втоми важко визначити медично, втома суб’єктивна, кожен переживає це по-різному. Найбільш природною причиною втоми є.

Що може бути причиною, якщо ви відчуваєте безпідставну втому після тренування? На задньому плані може бути захворювання!

Втома - одна з найпоширеніших причин, через яку пацієнти звертаються до лікаря. Кожна п'ята людина відчуває себе незвично втомленою і.

Ви часто почуваєтесь повністю виснаженими? Він ні до чого не має сили, постійно сонний і не знає, в чому причина? Він міг би подумати, що справи великі.

Коли когось повністю охоплює втома, останнє, що спадає на думку, це фізичні вправи. Однак останні дослідження показують, що a.