біговій

Можна, наприклад, поставити тренажера на балкон, а також можна залучити до занять своїх дітей, щоб ви не були на ньому самотніми.

Витоптування роликів або тренажерів може стати справжньою нудьгою та отрутою. В основному це необхідне зло, яке ви переживаєте, щоб не збиватися з душі і не спалити всі ці різдвяні солодощі протягом зимових місяців.

Ми маємо для вас кілька порад про те, як зробити домашнє тренування корисним часом не лише для фітнесу, а й розумово.

1. Тренуватися концептуально

Налаштуйте систему тренувань, складіть, скільки днів на тиждень ви хочете тренуватися і скільки годин хочете витратити на тренажері або роликах. У вас буде більше мотивації і точна мета, яку ви будете переслідувати. Психологія винагороди працює і в цьому випадку, і якщо ви пройдете тренінг, ви будете набагато більш задоволені собою.

Хто сказав, що ти повинен потіти в кімнаті?

Читайте також

Тренажер чи ролики? Які відмінності, переваги та недоліки

2. Інтервали

Обов’язково не ступайте годину чи будь-який проміжок часу одноманітно, зі смаком та у однаковому темпі. Це тренування не має особливого сенсу, і єдине, що відбувається у вашому тілі, це те, що ви спалюєте трохи калорій.

Дайте собі інтервали. Увімкніть таймер табата, який використовується для будь-яких тренувань у вигляді інтервалів. Подаруйте собі 1 хвилину інтенсивного обертання педалей за допомогою 1 хвилини легкого обертання, пізніше ви зможете продовжити інтервали. Короткотермінові цілі, в цьому випадку 1 хвилина кроку або відпочинку, дуже допоможуть вам зробити тренування приємнішим і швидшим. Крім того, ви тренуєте свої інтервали для покращення своєї фізичної форми.

Валики - чудовий супутник для підготовки до зими.

3. Фільми, серіали, музика

Якщо ви хочете більш комфортних тренувань, сміливо розмістіть перед собою ноутбук або поставте перед телевізором ролик або тренажер і подивіться фільм чи серіал. Зазвичай ви знаєте, скільки триває даний фільм/серіал, тому у вас знову є мета, і ваш розум не лише зайнятий наступом на неї, але й переглядом.

Якщо перегляд монітора вам незручний, просто відтворіть улюблену музику і крім шуму від тренажера ваш сусід також поклянеться гучною музикою, яка зробить ваше тренування приємнішим.

Читайте також

Інструкція: 7 порад щодо (не) катання на роликах

4. Виховуй себе

Під час тренування не просто потрібно дивитись фільми, серіали чи слухати музику. Ви можете легко відтворити будь-який документ або відтворити подкаст у навушниках.

Підкасти були дуже популярні в 2018 році, і Spotify має безліч різних наукових та філософських сесій, які дозволять зайняти ваш мозок, щоб ви не просто думали про те, як у вас залишилося 53 хвилини, щоб закінчити навчання. Наприклад, якщо ви хочете підняти свою освіту на новий рівень, ви можете вивчити іншу мову.

Підкаст, який ми рекомендуємо - речі, які ви повинні знати (доступні також на Spotify).

5. Цвіфт

Якщо у вас є відповідне обладнання або додаткові гроші, ви можете тренуватися за допомогою програми Zwift, яка безпосередньо пов’язана з вашим велосипедом.

З Zwift також тренуються професійні велосипедисти. На фото німецький триатлоніст та чемпіон Ironman Горст Райхель.

Завдяки підключенню до Інтернету та тренажеру та вимірювальному приладу, сумісному з цим додатком, ви можете «виходити» з гонщиками з усього світу та змагатися разом у віртуальному світі Zwift.

Додаток перетворює навчання на гру, але при цьому зберігає достатньо функціональних можливостей для навчання та додає соціальну взаємодію. Zwift - чудовий інструмент для розбиття монотонності домашніх тренувань. Розробляється версія для Android.