1 2
Як працює мотивація до схуднення?
Як мотивувати себе отримати нового персонажа?
Почніть і терпіть виконання плану, який приведе вас природним і здоровим шляхом успішне схуднення іноді це може здатися неможливою річчю.
Це якось по-людськи, що людина спочатку хвилюється новою річчю, але з часом вона втрачає цей ентузіазм і мотивацію і не в змозі зберегти її в довгостроковій перспективі.
Але не втрачайте надії.
Існує ряд інструментів та порад, які можуть не тільки підвищити мотивацію до схуднення один раз, але й зберегти її в довгостроковій перспективі.
Ця стаття покаже вам 7 ефективних порад про те, як працює мотивація до схуднення.
1. Визначте, чому ви хочете схуднути
Візьміть ручку і папір і точно визначте і запишіть усі причини, чому ви хочете схуднути.
Причиною є медичний стан? Партнер? Діти? Ваше почуття? Ваш стан? Ваш улюблений одяг? Ваші мрії?
Запишіть все це на папері.
Знання вашого ЧОМУ дозволить вам взяти на себе зобов'язання, і ви будете мотивовані успішно досягти своєї мети втратити вагу .
Прочитайте свою мету та свої причини для схуднення щодня та використовуйте їх як нагадування, коли ви хочете відмовитись.
Багато людей вирішують схуднути, тому що їм це рекомендує лікар, або їх партнер починає звинувачувати їх у своїй вазі.
Однак дослідження чітко свідчать про це люди набагато успішніше худнуть, коли їх мотивація схуднути надходить безпосередньо зсередини (1).
Коли вони самі є причиною, коли це їхнє рішення, а не чуже рішення.
Тоді мотивація схуднути справді сильна.
Тож чітко визначте свою мету, чому ви хочете схуднути, і запишіть це на папері. Ваша мотивація схуднути буде ефективною в довгостроковій перспективі і допоможе досягти мети.
2. Майте реалістичні очікування
Навколо ви знайдете безліч пропозицій методів схуднення або різних таблеток для схуднення, які обіцяють легко і легко швидке схуднення .
Однак правда полягає в тому, що експерти, лікарі, а також ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендують це втрата ваги 0,5 - 1 кг на тиждень (2).
Постановка недосяжної мети може призвести до почуття розчарування і може спричинити дуже швидку відмову від схуднення.
З іншого боку, постановка реалістичних і досяжних цілей призводить до підвищення мотивації, віри та відчуття того, що ціль можна успішно досягти.
Крім того, люди, яким вдалося скинути кількість фактично визначених кілограмів, набагато частіше зберігають свою нову вагу в довгостроковій перспективі (3,4).
Одне дослідження, яке використовувало дані кількох центрів схуднення, показало, що жінки, які очікували скинути нереальний кілограм ваги за занадто короткий час, частіше відмовлялися від процесу схуднення (5).
Причина була зрозумілою. Розлад і втрата мотивації до схуднення.
Тому реалістичні очікування і не «великі очі» на початку схуднення - це дуже важливий крок до успіху.
Для людей, які вважають, що невелика втрата ваги не має великого впливу на їх фігуру та здоров’я, я маю кілька цікавих фактів.
Втрата ваги 5-10% ваги вашого тіла може мати великий вплив на ваше здоров'я.
Наприклад, якщо ви важите 82 кг і втрачаєте 4-8 кг, або ви важите 113 кг і втрачаєте 6-11 кг (6), з вашим тілом відбувається наступне, коли ви втрачаєте 5-10% ваги (7):
- контроль рівня цукру в крові підвищений
- знижується ризик серцевих захворювань
- знизити рівень холестерину
- біль у суглобах зменшується
- ризик деяких видів раку зменшиться
Якщо ви не можете порадити собі, тоді можете спробувати особиста консультація з питань харчування безпосередньо у вас вдома .
Важливо усвідомлювати, що встановлення реалістичної мети щодо схуднення підвищить вашу мотивацію до схуднення і не дозволить передчасно відмовитися від неї. Лише незначна втрата ваги на 5-10% ваги може мати великий вплив на ваше здоров’я.
3. Святкуйте свій успіх
На кожному шляху до мети будуть перешкоди, яких ніхто не очікував. Один або відмовляється від них, або долає їх.
І навіть якщо при схудненні людина досягає успішного подолання перешкод і поступово ефективно худне, вона не повинна забувати одну важливу річ.
Святкуйте свій успіх.
Відзначаючи кожен успіх у схудненні, ви будете мотивовані продовжувати.
Тому принесіть собі якусь винагороду, якщо вам вдасться скинути певну кількість кілограмів або жиру в організмі.
Покажіть свій успіх найкраще в місцях із спільнотою людей, які також бідні, і поділіться з ними своїм успіхом, ви можете скористатися нашими Інтернет-консультації з питань харчування Dr. Хаджега або наш FB група Dr. Хаджега - Їжа - це ліки . Ви не тільки отримаєте їх підтримку, але й будете пишатися собою, а це підвищить мотивацію (1).
Для успіху не забудьте відзначити зміни, крім тих, що показують цифри на шкалі.
Наприклад, якщо ваша мета - робити вправи 3 рази на тиждень, і ви виконуєте їх, нагородіть себе. Побалуйте себе масажем, оздоровчим з партнером або розважтесь із друзями.
Пам’ятайте, ви завжди можете за щось цінувати себе та підвищувати свою мотивацію до схуднення (1). Це нагадає вашому мозку, що те, що ви робите, має сенс.
Однак слід пам’ятати про одну важливу річ, оцінюючи.
Не цінуйте себе з їжею.
Не купуйте дорогі речі, яких ви ніколи не придбали б, або те, що насправді не порадує вас.
Нагороджуйте себе чимось, що примножить ваше приємне відчуття добре виконаної роботи.
Нагороджуйте себе чимось, що насправді зробить вас щасливими, а не тим, що повинно принести вам каяття.
Ось кілька ідей, як винагородити себе:
- сходити на манікюр
- піти в кіно
- придбати новий спортивний одяг
- сходити на масаж
- побалуйте себе поїздкою з родиною чи друзями
У процесі схуднення важливо відзначати всі свої досягнення. Ця винагорода збереже і підвищить вашу мотивацію до схуднення.
Але що робити, коли ваш розум саботує вашу втрату ваги і як не знищити себе, дорікаючи собі втратою ваги?
Який вплив «неприязнь» впливає на ваше тіло впливає на втрату ваги?