комбінованого

Дженніфер Удар

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Шукаєте чогось нового на обід? Оживіть ваші курячі заздалегідь приготовані рецепти за допомогою цієї швидкої курки та табуле! Тут повно білків, корисних вуглеводів та життєво важливих вітамінів та мінералів.

Якщо вам сподобався цей рецепт, натисніть тут, щоб побачити більше смачних фітнесу та заздалегідь приготованих рецептів!

Доза: 3-разове харчування

Інгредієнти

  • 50г пасти харіса
  • 1 шт. оливкова олія екстра вірджин
  • щіпка морської солі
  • 3 курячі грудки (спробуйте шкірою, це смачніше)
  • 180 г (суха вага) булгура або кус-кусу
  • 40г петрушки (стебло і лист)
  • 20г листя м’яти
  • 6-8 зеленої цибулі
  • ½ зміїний огірок
  • 4 помідори

  • 6 ек. грецький йогурт
  • ½ лимон (сік і шкірка)
  • 1 зубчик часнику (подрібнений)
  • щіпка морської солі
  • жменька насіння граната (за бажанням)

Підготовка

  1. Розігрійте духовку до 190 ° C. У невеликій мисці змішайте пасту харіси, оливкову олію і щіпку морської солі! Курячі грудки розріжте гострим ножем, а потім натріть курячу грудку і вирізані частини сумішшю.
  2. Покладіть папір для випічки на деко із високими стінками, а потім покладіть на нього курячі грудки. Покладіть на них інший папір для випічки і випікайте 30 хвилин, поки куряча грудка всередині не стане рожевою!

  1. Поки ми чекаємо, зробіть табуле! Приготуйте булгур або кус-кус таким чином, який можна прочитати на упаковці! Закінчивши, процідіть і вилийте у велику миску, а потім відокремте зерна виделкою. Дайте охолонути!
  2. Подрібніть петрушку, листя м’яти, зелену цибулю, огірки та помідори та додайте їх до охолодженого булгура або кускусу!

  1. Просто змішайте в мисці грецький йогурт, лимонний сік і цедру, подрібнений часник і морську сіль!

Коли вся їжа буде готова, розподіліть її у три пластикові ємності! Дайте охолонути і вживайте в холодильнику протягом трьох днів!

Мені рецепт сподобався? Клацніть тут, щоб отримати більше фітнесу та заздалегідь приготованих рецептів!

Поділіться цією сторінкою

Дженніфер Удар

Дженніфер Блов - дієтолог, зареєстрований у UKVRN - реєстр компетентних та кваліфікованих дієтологів у Великобританії. Він має ступінь бакалавра в галузі харчових наук та ступінь магістра в галузі харчових досліджень, і в даний час спеціалізується на використанні спортивних харчових добавок, підкріплених науково обґрунтованими дослідженнями.

Дженніфер згадується як дієтолог у кількох великих інтернет-виданнях, таких як Vogue, Elle та Grazia, і все це завдяки її досвіду в науці про харчування в контексті фізичних вправ та здорового способу життя.

Його досвід поширюється на експерименти з втручанням у їжу з Національною службою охорони здоров'я (NHS), конкретні наукові дослідження щодо впливу на здоров'я омега-3 жирних кислот та швидкого харчування, які також були представлені на щорічній конференції Товариства з питань харчування. Дженніфер постійно проходить професійну підготовку, щоб зберегти свої практичні знання на найвищому рівні. Дізнайтеся більше про досвід Дженніфер тут.

У вільний час він любить піші прогулянки та їзду на велосипеді, і в його публікаціях ви бачите, що він любить доводити, що здорове харчування - це не голод на все життя.