робити

Що буде робити пиво з регенерацією після тренування?

Ви любите частуватись келихом пива з друзями після тренувань? Але що це зробить з вашою регенерацією?

Навіть найзапеклішому спортсмену часом потрібно трохи відключитись. Деякі люди люблять піти на пиво зі своїми друзями після п’ятничної практики. Але якщо це піде не так, то вихідні часто закінчуються так званим «похміллям». Тренування в понеділок - це тоді поєдинок не лише з гантелями, а й із самим собою. Тому я зосередився на тому, скільки келихів пива реагують на ріст м’язів.

Деякі дослідження показують, що алкоголь може впливати на швидкість протеосинтезу, процес росту м’язів і відновлення пошкоджених м’язових волокон. Але який вплив матиме одна-дві чашки на вашу регенерацію?

Пиво після тренування

Пиво, як і інші спортивні напої, містить вуглеводи (вуглеводи) та електроліти. Однак це не означає, що він може повністю замінити іонізатор.

Два цікаві опубліковані дослідження порівнювали швидкість протеосинтезу печінки у людей, які споживають різну кількість алкоголю. Дослідники виявили, що швидкість протеосинтезу варіюється залежно від кількості споживаного алкоголю. У людей, які випили 71 грам чистого алкоголю (еквівалентно приблизно п'яти пивам), протеосинтез сповільнився на 24%. Однак хороша новина полягає в тому, що 28 грамів алкоголю (приблизно 2 пива) не мали значного впливу на швидкість протеосинтезу.

З цим погоджується інше дослідження, яке підтвердило, що 70-кілограмова людина, яка випила 7 пива, уповільнила протеосинтез. Навіть прийом 25 грамів білка (стандартний тренувальний білковий коктейль) не міг запобігти цьому процесу.

Ці результати чітко показують, що споживання 5 і більше пива на сеанс значно уповільнить регенерацію та ріст м’язів. Але хороша новина полягає в тому, що якщо ви дійсно можете піти "лише на одного", ваш ріст м'язів не постраждає.

Алкоголь і тестостерон

Тестостерон має ключове значення для росту м’язів. Простіше кажучи, чим природніше у вас є тестостерон, тим легше має бути набір м’язової маси. Невеликі дози алкоголю (2 пива на 70 кг людини) збільшили кількість циркулюючого тестостерону на 17%. Однак цієї кількості недостатньо для прискорення протеосинтезу в поодинці. Сподіваюся, ви уважно прочитали попередні рядки і не будете пробувати систему більше пива = більше тестостерону, це не працює. З кількома сортами пива рівень тестостерону знову падає.

Доведено навіть, що помірне вживання алкоголю (3-4 пива) призвело до зниження рівня тестостерону. Цей ефект був більш вираженим, коли люди вживали алкоголь щодня протягом 3 тижнів і більше. Така регулярна розпуста може в корені поставити ваші тренувальні зусилля на коліна.

Висновок

Любителі пива, трохи розслабтеся. Потрібні подальші дослідження для підтвердження та з’ясування деяких стосунків. Було б цікаво вивчити, який вплив матиме щоденне вживання 1-2 сортів пива на регенерацію.

Поки що, якщо винагородою для вас є одне пиво після тренування, вам не доведеться турбуватися. Але якщо це перетворюється на сидіння з 5 і більше пивом або з міцним алкоголем, ваші зусилля марні.