роботі

Справжнє наповнене різними видами дієти. Будь то періодичне голодування (ІФ) або високочастотне харчування, або дієти на основі вуглеводів, палео, вегетаріанство чи веганство. Вибору є більш ніж достатньо. Але що є найкращим та найефективнішим з точки зору підтримання постійної енергії протягом дня не тільки на роботі, а й під час занять спортом? А також, що є НАЙКРАЩИМ для досягнення бажаного характеру на додаток до навчання?

Кожен обирає з цього сузір’я типи їжі, і, як це не парадоксально, кожен знайде своє, яке йому підходить у даному стилі харчування. Однак питання полягає в тому, як довго це працюватиме для нього і чи корисна дієта навіть при перших результатах для його організму. Давайте розглянемо деякі з вищезазначених видів дієти.

Мабуть, найпопулярнішими видами сьогодні є періодичне голодування і висока частота прийому їжі. Звідки взялася їхня популярність? Давайте зрозуміємо це з кінця, тобто з тієї високочастотної дієти. Цей стиль особливо віддають перевагу культуристам. Вони дотримуються догм - чим більше я з’їм, тим більше у мене буде м’язів. Принаймні так деякі пояснюють це. Але не все, що я кладу в рот, перетворюється на м’язи. Решта йде в жирові запаси, і хоча людина буде більшою, але лише більший Жирний сволоч - пінгвін. Крім того, до травлення висуваються більші вимоги, не кажучи вже про постійно зростаючий інсулін у крові. І чим більше у вас його в крові через велику кількість прийомів їжі, тим більше знижується чутливість до інсуліну і організм починає накопичувати запаси у вигляді підшкірного та внутрішньочеревного (внутрішньочеревного) жиру. Ви хочете піти ще далі? Ходімо. Скажімо, у нього вистачило жиру, що призводить до збільшення ферменту ароматази, який потім перетворює ваш тестостерон (гормон, який робить чоловіка справді чоловіком) у жіночий статевий гормон естрадіол. Тепер ви знаєте відповідь на запитання свого друга - культуриста в тому, чому його соски ріжуть його, коли він торкається одягу. Відповідь - він почав каструвати свій гормон, і його ніжне «я» виходить на перший план.

З іншого боку, існує періодичне голодування, яке, як правило, є і все ще є, на додаток до інших переваг (про них пізніше), перетворенням чоловіків на належних чоловіків з тестостероном. Це почала помічати група людей, і тому народилася ідея періодичного голодування (я думаю, це непросте пояснення пробачать завзяті дослідники та пристрасні вчені, зацікавлені в їжі. Ну, припустимо, що там, де ви там були, і не так давно, почали з’являтися дослідження переваг періодичного голодування. Його принцип повністю протилежний першому згаданому стилю. Голодуйте 12, 14, 16 і більше годин, а потім насолоджуйтесь кількома годинами їжі, але зрозуміло, що без солодких десертів, десертів тощо. Як говорить більшість досліджень, така дієта нам дуже близька. Зрештою, наші предки - доісторичні люди - їли лише зрідка, коли ловили мамонтів. Решту часу вони голодували. А результат? Всім доісторичним людям слід було намалювати макаки 🙂 Я точно не хочу глузувати з цієї дієти. Я практикую цей і перший стиль сам. Доведено, що він має ряд переваг для здоров’я, таких як зниження чутливості до інсуліну, запалення в організмі, з іншого боку, збільшення спалювання жиру і навіть благотворно впливає на тривалість життя.

Але де собака похована в цій дієті? Я відповім вам негайно, важливе значення відіграє наше робоче середовище, стать чи навіть наша особистість. Люди, які не мають фізично вимогливої ​​роботи і не зазнають надмірного стресу в робочий час, краще працюють над цим стилем харчування. Навпаки, люди, які працюють фізично, а також люди з динамічними та стресовими професіями не можуть ефективно функціонувати на цьому типі дієти. Вони можуть відчувати депресію, гарячий голод або підвищений стрес. Це може призвести до порушення загального здоров'я людини. Отже, якщо ви перебуваєте в стресі на роботі і ви все ще хвалитесь, що не їли протягом xy годин, зупиніться, пам’ятайте, що у вас лише одне здоров’я, і зробіть перерву у здоровій їжі (прикладом може бути малюнок вище).

Те, як ви працюєте над цим типом, також залежить від вашої статі. Загалом, чоловіки краще працюють на періодичне голодування. Це може порушити баланс статевих гормонів у жінок і навіть призвести до втрати овуляції. Періодичне голодування також пов’язане з підказкою особистості. Хоча холерику та сангвінікам, які мають більш високий рівень гормонів стресу в організмі, буде важче функціонувати за таким стилем харчування, флегматики та меланхоліки, які спокійніші, можуть отримати від цього користь. Однак слід враховувати ступінь стресу не лише на робочому місці, а й у приватному середовищі. Незалежно від вашого типу особистості, стрес впливає на всіх і може вплинути на всіх.

Порочне коло, вихід з нього?

Можливо, ви думали, що ні перший, ні другий стиль харчування довго не є стійким. Тож якому з них слід дотримуватися, Марек зараз мудрий 🙂 Їжа - це справді альфа та омега, які, як відомо, впливають не тільки на зовнішній вигляд, але і на психіку. Тож який найефективніший? Ні того, ні іншого. Як ви вже читали, в обох є свої підводні камені. Перший може вийти з-під контролю, і замість м’язів у вас буде гора жиру. Крім того, перше згадане в більшості випадків базується на високому споживанні вуглеводів, і ви вже знаєте, що вони спричиняють. І тому може здатися, що періодичне голодування - це відповідь. Ну, ви вже знаєте його камені спотикання. Можлива відповідь - т. Зв саморегуляція. Що це? Напевно ви чули, що в основі лежить довіра до селянського розуму. Напевно, це найкраще описує саморегуляцію. Зверніть увагу на своє власне тіло, яке реагує на заданий стиль харчування. Мене дратує тривале голодування чи як більше прийомів їжі на день впливає на мене? Як я ставлюсь до цих стилів? Чи помічаю я позитивні чи негативні зміни в певному виді дієти? Задайте собі ці питання, сприймайте своє тіло і відповідно коригуйте свій раціон.

Ось як я це роблю

Я знаю, одна справа говорити про це, а інша - це робити. Тож дозвольте сказати вам, як я це роблю зараз. У моєму випадку я роблю ставку на заміну. Якщо я не відчуваю голоду вранці, я не снідаю. У мене буде лише дві склянки води, м’якоть алое віра, і я буду насолоджуватися тихим ранком з чаєм або мате з ірби. Я перенесу сніданок на пізнішу годину, або мій перший прийом їжі - до обіду. Це приблизно 2-3 рази на тиждень. Це залежить від підготовки попереднього дня, а також від навантаження. А як виглядають дні сніданку? Вранці я починаю зі склянки води та алое вера, яка, крім усього іншого, запускає та регулює травлення. Ідеальний сніданок - у вигляді ростбіфу, бичачого ока або горіхів. Важливо не вживати багато вуглеводів, адже як тільки вони подають енергію, ви швидко її втратите і до обіду будете щось шукати під зубом. Наступний прийом їжі - це обід, а потім вечеря. Зазвичай мені достатньо трьох прийомів їжі на день, але якщо я зголоднію між цими основними прийомами їжі протягом дня, у мене буде жменька горіхів або трохи фруктів.

Чи читали? Я радий. Це питання дуже обширне, і я намагався підсумувати його. Але якщо ви не отримали відповіді на своє запитання або щось вам незрозуміле, запитайте нижче в коментарях або напишіть мені через контактну форму.