який

Один з найосновніший, На мою особисту думку, ще важливішою харчовою добавкою, ніж білок, є BCAA і не повинен бути відсутнім у «гардеробі» будь-якого тренера чи спортсмена.

Хоча організм використовує близько росту м’язів 20 різних амінокислот, BCAA складають приблизно одну третину від загальної кількості амінокислот у м’язах.
BCAA - це композиція з трьох основних амінокислот з розгалуженим ланцюгом - лейцину, валіну та ізолейцину. Після вживання амінокислот організм переробляє їх і прямує до печінки, яка розбиває їх і використовує як паливо на випадок, якщо організму потрібна додаткова енергія і лише потім для відновлення м’язової тканини. У випадку BCAA печінка має тенденцію до направляти ці амінокислоти безпосередньо до м’язів, де їх відразу використовують для нарощування м’язової маси або як джерело енергії. Отже, це робить BCAA унікальними амінокислотами, які під час фази відпочинку діють регенеративно, працюючи для нарощування м’язової маси, а під час тренування як джерело енергії, що робить BCAA ідеальним доповненням до, під час та після тренування. Однак його також можна використовувати вранці натщесерце відразу після пробудження або протягом дня.

Форми BCAA:

капсула
рідина
порошок (найбільш рекомендується)

Дозування: Індивідуальне значення щодо споживання поживних речовин.
Однак основним є:
Натщесерце відразу після пробудження.
До тренування, після тренування.

Основні ефекти BCAA включають:
1: Збільшення енергії

М'язи здатні використовувати BCAA як Швидке джерело енергії під час тренувань, що впливає на ваші результати. Тому рекомендується застосовувати ці амінокислоти перед тренуванням, для важких тренувань, тому що я також рекомендую половину дози під час тренування, а потім одну дозу після тренування. BCAA також можуть допомогти поліпшити настрій і роботу мозку та зменшити втому мозку.

2: Ріст м’язів

Підвищена енергія важлива для тренувань, але це для культуристів та тренувачів важливіший внесок BCAA у їх здатність контролювати ріст м’язів. BCAA збільшують зростання на вони безпосередньо стимулюють синтез м’язових білків - це головним чином завдяки одній із трьох речовин - лейцин, який запускає цей синтез білка. Лейцин також підвищує рівень інсуліну, який також стимулює синтез м'язового білка, але через процес, відмінний від лейцину, в результаті чого лейцин має подвійний ефект на синтез білка.
Серед інших позитивних сторін BCAA є той факт, що підвищити рівень гормону росту в організмі, що збільшує ріст м’язів. Цей гормон росту є важливою частиною тіла, оскільки діє як транспортер гормону росту в крові до м’язів, де він безпосередньо впливає на ріст м’язової маси.

3: Потужність

На додаток до збільшення енергії та росту м’язів, ВСАА стимулюють більшу м’язову силу.
Дослідження показали збільшення сили у чоловіків, які приймали BCAA, ніж у тих, хто приймав плацебо.

4: Зниження жиру

Одне дослідження повідомило, що у тих, хто сидів на низькокалорійній дієті ВСАА, зменшилося більше жиру в животі, ніж у контролі.
Загальноприйнято вважати, що дієтичні BCAA не тільки захищають м’язи від руйнування, але й сприяють зменшенню жиру.

Інші корисні ефекти BCAA включають підвищення концентрації уваги, мозкової активності або поліпшення імунної системи BCAA робить одну з найосновніших та найважливіших харчових добавок для людей, які займаються спортом.