Ви пробували такі тренування, як HIIT чи інші тренування з високим інтервалом, і виявили, що не можете дихати і не маєте фізичної форми? Що на рахунок того? Чи можна це змінити? Відповідь ясна. Так, як і все інше. Це не спрацює відразу, але поступово обов’язково. У сьогоднішній статті ми покажемо вам, як ви також можете покращити свою фізичну форму.;-)

Як поступово підвищувати свою фізичну форму?

Є кілька рівнів, які ви повинні пройти, якщо хочете поступово підвищувати свою фізичну форму.

інструкції

№1: Якщо ви абсолютно новачок і не займаєтеся спортом

Спочатку що ти можеш зробити для себе та свого стану починайте ходити.

3 рази на тиждень 20-30 хвилин ходьби вони вам дуже допоможуть. З часом ти відчуєш, що цього недостатньо, і це не принесе тобі того, що принесло тобі спочатку, але ти знаєш що? Це чудова новина, бо ваш стан покращився.

№2: Якщо ви керуєте звичайними прогулянками лівого захисника

Що ви можете робити далі? Додати. Гуляйте 5 разів на тиждень, починайте використовувати більш вимоглива місцевість, така як пагорби, сходи, нічого, що ускладнює для вас умови. Знову ж таки, ти опинишся в стані, коли ти будеш відчувати прогрес, але з часом буде такий стан, коли ти це зробиш, але ти вже не будеш відчувати прогресу.

№3: Якщо в складних умовах мало прогулянок

Настав час нового рівня. Замість звичайної прогулянки, ви йдете на швидку прогулянку, або використовувати нордичну ходьбу. Знову рухатися вперед і покращувати форму.

Весь фокус у цьому, постійно привносити в організм нові імпульси та подразники в той момент, коли ви відчуваєте, що більше не просуваєтесь. Наше тіло дуже розумне і до всього звикає. Це чудово, але ви не можете заснути, і йому все одно потрібно придумати щось нове, що зрушить вас з місця, щоб ви не стояли на місці і завжди покращували свій стан.

Ходімо, але продовжуйте.

No4: Що робити, якщо навіть швидкої ходьби вам буде недостатньо?

Знову ж таки, ви можете ускладнити умови та вибрати більш складні місцевості, або ви ходите на пробіжку в легкому темпі. Біг, який допоможе вам побудувати витривалість.

На початку все, що вам потрібно зробити, це вибрати темп, при якому ви без проблем зможете вимовити три безперервні речення. Однак, якщо ви можете сказати більше трьох речень без проблем, темп повільний. Якщо темп швидкий, ви ледве можете вимовити три речення. Встановіть темп до цього ідеалу і тренуйтеся так. Ви будете формувати свою наполегливість - фітнес.

Що ще можна вдосконалити? З часом настане темп бігу, при якому ви вже почали для вас «нудьгу», адже ви не будете з ним дихати взагалі. Тому потрібно додавати в темпі, але все ж продумати правило трьох зв’язних речень.

Знову ж таки з часом можна ускладнити організм і бігати по місцевості, на пагорбах, сходах тощо.

№5: Якщо навіть біг не завдасть вам проблем

Ось ще одна порада і це інтервальні тренування. Інакше і професійно називають Навчання HIIT. Де ви змінюєте темп. Наприклад, ви біжите 20 метрів швидко і 20 метрів повільно. Інтервали можуть бути різними, тому відстань може бути різною. Налаштуйте інтервали відповідно до вас. Інтервальне тренування - чудовий вибір, оскільки воно формує більше фізичної форми за менший час.

Інакше чергуйте інтервальні тренування з довготривалими в одному темпі. Я рекомендую 2 інтервальних тренувань на тиждень і 3 із стабільним постійним темпом, під час яких ви можете вимовити три безперервні речення.

Отже, на закінчення, як можна налагодити фізичну форму? Поступово і все ще чимось дивуйте своє тіло, щоб воно не стояло на місці, а постійно прогресувало. Я тримаю вас за пальці і вірю, що через певний час ви будете у формі, як ніколи раніше.;-)

Якщо ви шукаєте відповідну домашню зарядку, спробуйте зазирнути до нас у Fitshaker. На додаток до тренінгів HIIT, ви також знайдете там менш динамічні форми, на вибір:

Спробуйте також переглянути ці підручники:

Як і кривошипи, якщо класичні для вас наразі є проблемою?

Ви хочете почати бігати? Спочатку пройдіть ці 7 кроків

  • Як швидко схуднути за допомогою вправ? Почніть повністю виконувати ці 3 пункти - 13 лютого 2021 року
  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року

Стаття була додана 03.01.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко