Гейнер - одна з найпростіших і найбільш продаваних добавок. Не дивно, що кожен хлопчик чи хлопець хоче набрати якомога більше м’язової маси, а гейнер - одна з тих харчових добавок, яка може значно допомогти вам у цій подорожі. Перші гейнери були сформовані приблизно 100 років тому, і з тих пір їх склад різко змінився із збільшенням знань про функціонування макроелементів та мікроелементів в організмі. Давно вже було так, що "гейнер - це просто змішаний цукор з білками". Тож давайте поговоримо більше про гейнери - з чого вони складаються, для чого їх використовують, як і коли їх слід дозувати і для кого вони призначені.
Основні характеристики та склад
Gainer - це добавка, яка отримала назву, що походить від англійського слова "посилення", Тобто в перекладі"вербувати". Він призначений спеціально для тих, хто має проблеми з набором нового матеріалу і повинен збільшити споживання калорій.
Гейнер складений в першу чергу з двох компонентів - білків і вуглеводів. Ці два компоненти складають переважну більшість його ваги. Вуглеводи становлять більшу частину, ніж білки, і їх головна роль збільшити енергетичну цінність добавки. І це саме те, що допомагає підхопити нову справу. Як ви знаєте з наших попередніх статей, набір і схуднення в першу чергу залежить від того, скільки калорій ви споживаєте. Якщо ви хочете набрати нову м’язову масу, вам слід споживати більше калорій, ніж витрати.
Білок - другий за частотою компонент гейнера. Для Нарощування м’язів дуже важливо і саме кількість білка є основним розділителем гейнерів на кілька категорій відповідно до відсоткового вмісту білка. Деякі гейнери містять лише 20% білка, а інші - майже 50%.
Ці білки в основному представлені у формі білки сироватки у всіх формах (концентрат, ізолят та дуже винятково також гідролізат), казеїн, рослинна (соя або горох) або бичачі бички. Деякі навіть поєднуються через різноманітність амінокислотного профілю та тривалість поглинання кілька джерел білка.
Як я писав на початку, гейнери - це вже не просто суміш вуглеводів та білків, а вони також містять інші допоміжні речовини, які сприяють набору ваги, збільшенню сили та поліпшенню травлення. У сучасних сучасних гейнерах ви часто зустрічаєте напр. креатин, вітаміни, мінерали або травні ферменти.
Гейнер - це в основному заміна звичайної дієти. Його перевага полягає у простому та швидкому приготуванні, легкому засвоєнні та тому, що він містить багато калорій у невеликій кількості. Завдяки використанню гейнера, ви можете вживати більше калорій, не переїдаючи під час їжі.
Для кого призначений гейнер?
Використання гейнера не обмежується статтю чи віком людини. Його може використовувати кожен, хто хоче набрати вагу і у нього є проблеми з харчуванням, або навіть незважаючи на те, що він намагається вжити достатню кількість калорій зі свого раціону, він все одно не може цього зробити.
Тут, можливо, хтось постукує чолом і запитує: "як це можливо, що хтось не може набрати вагу, коли мені так легко?". Для деяких, збирання нової речовини взагалі не створює проблем, або у них протилежна проблема - вони надто швидко підбирають. Однак існують типи людей, у яких виникають проблеми з набором ваги, і кожен новий кілограм є приводом для святкування. Гейнер найкраще підходить для цієї групи людей.
Звичайно, ви не повинні складати всю свою дієту лише на харчових добавках і лише на гейнері. Це нісенітниця і завжди буде основою якісного меню, побудованого на здоровій та свіжій їжі. Харчові добавки - як випливає з назви - є лише дієтичними добавками, а не основою дієти. Тому, якщо ви хочете набрати вагу, перш за все, зосередьтесь на наявності якісного меню, а потім додайте гейнер за необхідності.
Дозування
Ніхто не скаже вам, як саме дозувати гейнер, тому що точної відповіді немає. Це завжди залежить від ваших калорійних потреб ви повинні перевірити самі, яку дозу, відповідно. скільки доз на день вам підходить найкраще приймати оптимально. Оптимальний приріст ваги повинен становити близько 1-4 кілограмів на місяць, не більше. Якщо ви надто швидко набираєте вагу, більша частина вашої нової маси, ймовірно, буде жирною, що для вас марно. Ви будете раді на деякий час мати більше зайвих кілограмів, але пітнієте пізніше, коли захочете скинути цей жир.
Якщо у вас є встановлене на даний момент меню, якого ви дотримуєтесь і не набираєте вагу, починайте з однієї дози на день (згідно інструкції на упаковці). Кожен гейнер має різну дозу, і якщо ви вибрали гейнер, в якому одна доза має занадто високий вміст калорій (наприклад, 600 калорій на дозу), спробуйте спочатку лише половину дози. Цієї кількості вам, мабуть, буде достатньо для досягнення результату, і 600 калорій в одній дозі буде перебільшеним.
Ви можете взяти Гейнер протягом тижня. Неважливо, тренуєтесь ви в цей день чи ні. Через тиждень наважтесь, і якщо ви приймаєте так швидко, як хочете, дотримуйтесь такої величини дози. Якщо ви все одно не набираєте вагу, збільште дозу і навпаки, якщо приймете занадто швидко, ви зменшите дозу вдвічі. Ви повинні перевірити це налаштування дозування гейнера на собі і адаптуватися до поточних потреб.
Коли слід приймати гейнер?
Ви можете дозувати гейнер у будь-який час дня. У тренувальний день ви також можете використовувати його як тренувальний напій, завдяки якому ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю білків і вуглеводів. Якщо у вас є двофазне навчання, помістіть гейнер між цими двома тренуваннями. Завдяки високому вмісту вуглеводів він допоможе вашому організму відновити свої найменші запаси глікогену якомога швидше. Завдяки цьому ви будете правити більше на другому тренуванні, ніж якби не отримали гейнера.
Якщо ви не знаєте, який гейнер буде найкращим для вас, спробуйте прочитати нашу статтю допоможе вибрати правильний прибуток для себе.