Здоров’я визначається як стан біо-психо-соціальної рівноваги. Словацькою це означає, що якщо фізичний стан, психічне самопочуття та міжособистісні стосунки в порядку, людина задоволена. Ви можете сприймати це як трикутник. Коли якась частина неправильна, інші інгредієнти зазвичай погіршуються.

  • Якщо ти зламав ногу, це так погіршення фізичного здоров'я. Але це також обмежить ваш психічний стан, тому що ви розчаровані. Соціальні контакти часто погіршуються, бо ти не можеш піти туди, де звик.
  • Якщо з якихось причин (наприклад, порушення функції щитовидної залози) у вас з’явиться депресія, ваше психічне самопочуття погіршиться. Депресія зазвичай супроводжується погіршенням задоволення від міжособистісних стосунків. Часто додають тілесні психосоматичні захворювання.
  • Якщо ваш партнер покине вас, це може вам зашкодити. це є порушення соціального добробуту. Ваш психічний стан також погіршиться, і може настати депресія. Це часто знижує ваш імунітет і полегшує вам фізичну хворобу, таку як вірус.

Тому ми називаємо здоров’я збалансованим станом усіх трьох моментів. Ні в кого немає ідеального стану гармонії та добробуту.

  • Мало хто є абсолютно фізично здоровим.
  • Психічного благополуччя також важко досягти.
  • Відносини з іншими також ніколи не бувають ідеальними.

Але здоров’я означає здатність досягати баланс ці три пункти. Не ідеальний стан. Тому є й інші спроби визначити стан здоров’я. Наприклад, як стан здатності вирішувати ситуації, які приносить життя, і керувати ними. Отже, ви здорові, якщо зможете бути щасливими в житті, навіть якщо причини поганого настрою будуть знайдені. Ми також будемо використовувати це для встановлення нашого способу життя. Ми спробуємо знайти баланс. Як?

  • Дієта, фізичні вправи та розслаблення дозволять підтримувати ваше тіло нормально.
  • Добре функціонуюче тіло та позитивне мислення (приємні люди, управління стресом, обмеження негативних людей та повідомлення) зміцнять ваше задоволення.
  • Позитивне налаштування та збільшення стану збільшать вашу впевненість у собі. Це зміцнить ваші міжособистісні стосунки. Ви станете приємнішими, популярнішими супутниками.

Однак спочатку це буде досить незручно. Як і будь-яка зміна.

Але з одним не можна багато зробити. Ви не будете впливати на те, що роблять інші. Це їхнє рішення, і у вас над цим мало влади.

Іноді жінки запитують мене: як змусити чоловіка схуднути? Відповідь проста. Не змушуйте його. Багато чоловіків не усвідомлюють, що страждають ожирінням. Вони відчувають, що це цілком нормально. Багато хто навіть не знають, що вони вже не привабливі для своїх дружин. Можливо, така інформація мотивувала б їх. Але важко сказати щось подібне "на очі чоловіка".

насправді

Після того, як ви почнете худнути, ведіть щоденник і задавайте собі основні питання. Ви відчуваєте себе краще? Ви більш життєво важливі? Смак до солодощів зник? У вас вистачає енергії? Чи нормалізується артеріальний тиск? Чи скорочується ваш пульс трохи? Тоді все добре. Я також рекомендую вам перевірити принаймні основні обстеження у свого лікаря. Якщо значення близькі до норми, все нормально.

Якщо у вас з’являються нові проблеми після того, як ви починаєте худнути, негайно зверніться до лікаря.

Діарея, запор, розлад травлення, частіша втома, проблеми зі шкірою (висипання, екзема), слабкість, зміна менструального ритму та інші проблеми завжди попереджаючі.

Іноді трапляється, що люди неправильно розуміють рекомендації, а тоді бідні люди не розуміють. Наприклад, вам доведеться з’їсти 80 грамів рису, але ви не помічаєте його в сирому стані. Якщо у вас так багато приготованого рису, у вас буде мало енергії, і ви відчуєте втому.

Інші статті про біо-психо-соціальну модель здоров'я:

Мінімальна та максимальна ефективна доза

Добре знати ці два поняття.

  • Мінімальна ефективна доза означає, що вам потрібна певна доза для досягнення ефекту. Якщо ви приймаєте меншу дозу, ефекту не буде.
  • Тоді максимальна доза - це інформація про те, коли слід припинити. Більш висока доза може спричинити різні ризики або проблеми. Ні кращого ефекту.

Давайте розглянемо кілька прикладів.

  • Реклама часто підказує спортсмену «проштовхувати» білки в м’язи. Нехай м’язи ростуть. Звучить добре. Але насправді більша доза білка не призведе до кращого росту м’язів. Тоді спортсмени-аматори добросовісно купують дорогі білки для бодібілдингу. Але єдине, що з них виростає, - це шлунок. Насправді достатньо оптимальної дози білка, і ваші м’язи та живіт будуть цілком у порядку.
  • Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно їх навантажити. Якщо ви трохи потренуєтеся, м’язи не наберуть достатнього імпульсу. Тут вам доведеться подолати певну мінімальну дозу м’язової роботи. Як тільки ви перевищуєте його під час тренування, імпульс надіслано. М'яз буде рости. Не потрібно давати ще одне важке тренування. Занадто багато тренувань може навіть зашкодити, тому що ви не зможете відновитись.
  • Для досягнення втрати ваги потрібно лише трохи зменшити споживання енергії порівняно із звичайною потребою. Можливо, невелика порція їжі на день. Або при звичайному харчуванні можна додати годину швидкої ходьби. Цього достатньо. Це мінімальна і одночасно ефективна доза. Якщо переборщити і зменшити щоденне споживання до половини звичайних потреб, ви нашкодите своєму здоров’ю.

Тому завжди дбайте про дозу, необхідну для досягнення своєї мети з найменшими зусиллями та інвестиціями. Не потрібно робити більше. Але зазвичай не має сенсу робити щось менше.

Правило "чим більше, тим краще" не діє в організмі людини. Застосовується правило "скільки потрібно, не набагато більше або менше".

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Втрата ваги для здорових

Зверніться до свого лікаря, перш ніж починати худнути. Попросіть його судити, чи можете ви схуднути. Ймовірно, він зробить для вас деякі тести. До цього часу не худніть і не змінюйте спосіб життя. Ваш лікар зможе повторювати ваші тести кожні два місяці. Завдяки цьому ви побачите, наскільки значно покращилося ваше здоров’я. Ви переконаєтесь, що дотримуєтесь усіх вказівок до номер один.

Задайте своєму лікарю такі запитання:

  • Моє ожиріння не викликане жодною хворобою?
  • Я не приймаю ліків, які можуть сприяти ожирінню або викликати його?
  • Мені доречно почати худнути вже зараз?
  • Я планую перейти на низькоенергетичну, об’ємну дієту зі збалансованим споживанням поживних та баластних речовин. Я буду їсти близько 8300 кДж на день. Все добре?
  • Ви плануєте включити у своє життя спорт, особливо швидкі прогулянки. Невелике навантаження, помірний темп. Обсяг від 6 до 14 годин на тиждень. Можливо, трохи пізніше. Все добре?
  • Ви плануєте перейти на різноманітне харчування. Немає обмежень або продуктів, які ви повинні пропустити з раціону?

Якщо ваш лікар не має часу на вас, змініть лікаря. Також може бути ефективною консультація в спеціалізованій клініці, що спеціалізується на консультуванні та способі життя. У нашій країні це Клініка клінічного харчування, веб-сайт www.akv.sk. Або якась клініка ожиріння.

Не починайте худнути самостійно!

Товста людина працює не такою стрункою і здоровою. Це потрібно враховувати. У багатьох повних людей ускладнення здоров’я. Найпоширенішими є:

  • Підвищений артеріальний тиск, труднощі з хребтом, колінами. Для цих проблем потрібно вибирати більш обережний рух.
  • Діабет вимагає особливої ​​дієти і дуже обережних фізичних вправ.
  • Харчова алергія, мігрень, розлад травлення, виразка шлунка або шлунково-стравохідний рефлюкс часто означають скорочення дієти. Не можна нічого їсти.
  • Епілепсія - про це слід пам’ятати, налаштовуючи спортивні заходи.
  • Не можна їсти горіхи та насіння, якщо у вас проблеми з підшлунковою залозою.
  • При ревматоїдному артриті лікар може порадити уникати шоколаду, какао, червоного м’яса та деяких овочів.
  • Якщо ви приймаєте розріджувачі крові або якісь протизапальні ліки, лікар, мабуть, порадить вам уникати таких прянощів, як каррі - вона містить куркуму. Навіть при проблемах з жовчним міхуром.
  • Якщо є проблема зі щитовидною залозою, іноді потрібно зменшити овочі капусти.
  • Грейпфрут та помело взагалі не можна їсти разом з деякими ліками.
  • Деякі антидепресанти не можна поєднувати з певними продуктами (пармезаном, квасолею, гострим перцем), інакше існує ризик серйозного підвищення артеріального тиску.
  • Умови після травм або смуг можуть вимагати особливого доступу до фізичних навантажень.

Тому перед схудненням слід враховувати стан здоров’я. Ваш лікар підкаже, на що слід звертати увагу.

Крім того, існує безліч різних препаратів, які можуть сприяти ожирінню. Я докладно описав їх у книзі Як я худну 35 кілограмів, тож тут лише блискавично. Ліки можуть спричинити:

  • Підвищений апетит.
  • Зниження енерговитрат.
  • Викликати посилене вироблення жирової тканини.

Тому зверніться до лікаря та проконсультуйтеся з усіма ліками та харчовими добавками, які ви приймаєте або приймали.

Попросіть обстеження

Це добре знати перед схудненням

  • Класичні тести, такі як кров'яний тиск, цукор, холестерин, триацилгліцерини, щитовидна залоза, будуть хорошою основою. За інших вирішить лікар.
  • Також добре пройти тест на вітамін D. Його дефіцит є загальним явищем і може спричинити багато проблем. Наприклад, гірший імунітет.
  • Спіроергометрія важлива для людей, які мають проблеми з серцем. Під час цього обстеження ви дізнаєтесь, з яким навантаженням вам найкраще займатися.
  • Вимірювання складу тіла. Добре знати, скільки жиру та активної речовини є у вашому організмі.

Правильні фізичні вправи та правильна дієта ефективніші для багатьох проблем зі здоров’ям, ніж прийом ліків. У випадку з "цивілізаційними" хворобами наркотики часто лише "гасять пожежі". Ви можете безпосередньо впливати на причини вашого способу життя. Сьогодні ви часто чуєте думки, що фармацевтична промисловість хоче, щоб ми хворіли. Давайте просто приймемо їх антихолестеринові препарати для зниження артеріального тиску тощо. Звичайно, цей бізнес існує.

Але лікарі також часто радять нам харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Однак лише невеликий відсоток людей може впоратися. І лише невеликий відсоток тих, хто може впоратися, виживе у відповідному способі життя протягом більш тривалого періоду часу.

Тож перед тим, як почати лаяти фармацевтів, коли вони нас лають: не потрібно приймати переважну більшість ліків від «цивілізаційних» хвороб. Все, що вам потрібно зробити, це поводитися інакше. У вас високий кров'яний тиск, холестерин, діабет, головні болі та болі в спині? При правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах можна досягти кращого поліпшення, ніж при застосуванні ліків. Звичайно, не самостійно, а лише після консультації з лікарем.

Однак існують також захворювання, на які здоровий спосіб життя не може вплинути. Тоді наркотики можуть бути єдиним порятунком, за який ми можемо бути дуже вдячні.

На жаль, ми часто бачимо людей, які замість того, щоб змінити спосіб життя, приймають ліки. Їхні захворювання погіршуються. Плюс побічні ефекти ліків до нього. Однак у цьому не винні фармацевтичні компанії. Це лінь для пацієнтів, які готові заплатити за гроші та здоров’я гамбургером.

Якщо, незважаючи на проблеми зі здоров’ям, хтось продовжує набирати і приймати ліки, щоб їсти ковбаси та пити пиво ... Я б справді не шукав змови та лобізму.

Доза ліків може змінюватися під час схуднення

У міру схуднення потреба в ліках може змінитися.

  • Як правило, артеріальний тиск покращується під час схуднення.
  • Дози препаратів від діабету часто зменшуються.
  • Астма покращиться.

Високо контрольований рівень холестерину та триацилгліцеринів може перейти від дуже високих значень до норми через півроку здорового харчування. Ніяких наркотиків.

Ця стаття взята з книги Меню для схуднення

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.