швидких

Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Однак якщо ви давно не займалися і вирішили змінити це, можливо, ви страждаєте від м’язів. Опорно-руховий апарат - це м’язовий біль, спричинений фізичними вправами. На м’язах з’являються мікротріщини м’язової тканини. Біль зазвичай виникає на наступний день після тренування і триває в середньому два дні. Не лякайтесь цим болем. Якщо у вас після вправ сильні м’язи, це означає, що ви рухалися в правильному напрямку. Що допомагає м’язам, а що шкідливо?

5 типів людей, яких слід уникати

При виконанні вправ також важливо, яку частину тіла ви напружили найбільше. Якщо ви починали з присіданнями, таким чином, опорно-руховий апарат з’являється переважно в області сідничних м’язів, ніг та литок. Кістково-м’язова система з’явиться на животі, якщо ви тренувались вправи для зміцнення м’язів живота, наприклад, живіт або укорочувачі. Під час кардіо-вправ ми напружуємо всі м’язи спини, рук, ніг і живота, і тому не виключено, що у нас будуть м’язи по всьому тілу. Як позбутися надокучливих м’язів?

Якщо ви перестаралися з фізичними вправами і не знаєте, що робити з м’язами, тоді є 5 порад:

1. Розтягування

Отже, тіло холодне і мірне перед вправами важливо хо розігрітися і підготуватися до певного навантаження. Найефективніший кінчик м’язів - відкласти принаймні двадцять хвилин перед вправою. розтягування. Більшість людей нехтують розтяжкою або навіть не чули про це, і це велика помилка.

Розтяжка - це незначна розминка перед вправою. Це допомагає розтягнення м’язів і коли ви практикуєте це, ви зменшуєте м’язовий біль під час пошкодження м’язів. Розтяжка повинна тривати щонайменше десять хвилин, ви повинні практикувати це до і після вправи, а правильні вправи також дуже важливі.

2. Рух

Вправа - це ефективний і важливий момент, який допомагає м’язам, не слід цим нехтувати. Доводиться постійно рухатися і в цьому випадку найкраще знаходити фізичні навантаження на наступний день після тренування, тобто під час набору м’язів.

Регенерація м’язів повинні включати інші рухи, крім того, як ви напружували своє тіло. Навантаження має бути легким, а тіло розслабленим.Ефективними рухами є, наприклад, плавання, прогулянки на свіжому повітрі.

3. Регенерація

Регенеруючи м’язи, ми не думаємо, що ви тепер будете сидіти перед телевізором і чекати, поки м’яз пройде сам. Не обурюйтесь легким рухом і допомогти м’язам вітамінами. Найкращим помічником, який допоможе в перевтомі, є магнію.Організм потребує великої кількості вітамінів.

Однак не беремо їх з раціону стільки, скільки потрібно. Допоможіть собі вітамінами у формі таблеток. Окрім магнію, вітамін С та цинк також допоможуть вам відновити м’язи. Вітаміни та харчові добавки не замінюють наш раціон навіть при підвищених фізичних навантаженнях і фізичних навантаженнях, тому слід приймати їх обережно.

Ви переїдаєте? Ці 5 речей винні

4. Масаж

На купірування м’язового болю є відповідним масажем. Побалуйте себе відразу після тренування. Можна зробити масаж стоп і литок самостійно. Можна використовувати будь-який гель або мазь. Найкращий продукт - це мазь, яка охолоджує і має цілющу дію. Навпаки, перед тренуванням нанесіть зігріваючу мазь на ноги.

Якщо ви вирішили почати регулярно займатися, найкраща профілактика буде, якщо ви час від часу відвідуєте професійний масаж всього тіла. М'язи людини дуже швидко застигають, тому важливо їх розігріти і розтягнути.

5. Душ

Чи знаєте ви, що корисно для м’язів, і "чи ви цього боїтеся"? Тож спробуйте одразу після повернення із спортзалу душ з теплою водою. Нагріті до холодної води найбільше допоможуть навантаженим м’язам. Зазвичай ми звикли приймати душ з теплою до гарячої води, але просто більш теплим є справжня річ!

Запам’ятайте це теж загартовування дуже корисно для вашого здоров’я і навіть при напрузі м’язів. Не всі витривалі, якщо ви один з людей, які не витримують прийняття душу під холодною водою, спробуйте чергувати душ, один раз з холодною і один раз з теплою водою.

У вас почервоніли стегна? Ці 7 порад допоможуть вам у цьому

Також можна уникнути пошкодження м’язів та нестерпного болю, що виникає наступного дня. Не додайте занадто багато на своїх плечах. Робіть повільні кроки, щоб просуватися далі. Ви не можете очікувати, що тренування спрацює без м’язів і м’язової лихоманки, це частина цього. Сваловиця вигідно і це повинно прийти майже завжди після ретельних тренувань, тому не слід шукати додаткових ліків проти нього. Натомість просто спробуйте пом’якшити це!

ПОРАДА: Якщо ви не будете дотримуватися основного принципу регулярних занять спортом, ви ніколи не уникнете повністю м’язів. Тому потрібно регулярно займатися фізичними вправами.