Протягом багатьох років вчені, які вивчали біль, фізичні вправи та зцілення, не цікавились тим, що називають фасціями, тканиною, схожою на павутину, яка покриває ваші м’язи, нерви та органи.
Але все змінилося. Дослідники - і чудові тренери - зараз розглядають так звану фасцію як свою секретну зброю всередині та поза тренажерним залом. Якщо ви подбаєте про це, ваше тіло стане краще під час фізичних вправ, і у вас буде менше болю в цілому. "Фасція є однією з найважливіших і всюдисущих систем, оскільки вона з'єднує кожну систему", - сказала Ребекка Пратт, доктор філософії, професор анатомії з Оклендського університету. Якщо ви коли-небудь катали піну або використовували Терагун, або якщо ви пробували терапію коростою, ви лікували фасцію, навіть якщо цього не помітили. Але якщо ви піднімаєте це лікування на наступний рівень, і ви дійсно хочете усунути м’язові болі, вам потрібно знати, як працює ваша фасція.
Веда Фашія
Щоб зрозуміти, як працює ця важлива тканина, уявіть помаранчевий. Пілінг - це ваша шкіра. Трохи нижче цієї оболонки знаходиться біла, схожа на марлю речовина, яка оточує кожен помаранчевий клин і тримає помаранчевий колір, щоб зберегти свою кулясту структуру. Ця марлеподібна речовина - це ваша фасція, що зв’язує желатинові глікопротеїни, які поглинають воду, колаген та різні інші клітини. Головне його завдання - утримувати м’язи, суглоби, сухожилля та кістки на місці.
Фасція охоплює кожен м’яз у вашому тілі, і, розтягнувшись у неправильних місцях, це викликає біль. Ви вже відчували цей біль, весь час, коли у вас сильно боліли м’язи і ви ледве могли піднятися сходами.
Як і спортивне пальто, тканини, що оточують ваші м’язи, можуть скорочуватися, згинатися і розтягуватися. І коли він поранений, він утворює рубцеву тканину з волокнами у пересічному візерунку. Волокна на здорових м’язах і фасціях рухаються в одному напрямку. Коли вони перетинаються, вони тягнуть ще сильніше і можуть тягнути та тягнути суглоби.
Шість проблем, які можна виправити за допомогою фасції
Альварес Гетті Імідж
Можливо, ви вже це відчули, і, можливо, вирішили найпоширенішим методом. Пінопластові рулони: Якщо все зроблено правильно, розпушіть пошкоджені ділянки, розслабте і розгладьте їх. За допомогою цих стратегій перейміть фасцію на новий рівень.
Головний біль
Як задіяна фасція:: Цей колючий біль у скронях часто асоціюється із стисненим горлом: коли голова та плечі рухаються вперед, замість того, щоб залишатися на одній лінії з хребтом, м’язами та фасціями навколо голови), тоді як голова та плечі рухаються вперед, контролюючи плечі, вони стають слабкими, волокна грудної клітки також стискаються і тягнуть плечі далі вперед нація в цій чутливій області призводить до головних болів напруги.
Ваш рух: Зміцніть м’язи плечей і спини і відкрийте грудну клітку рядами, що сидять відразу. Пройдіть 3 підходи по 12 принаймні 3 рази на тиждень.
Відсутність легкої атлетики
[19659010lightboxSamEdwards [19659011] Getty Images
Як задіяна фасція: На відміну від того, що вам повідомляє ваше тіло в деякі дні, ваші дні як великого спортсмена можуть минути давно, особливо тому, що ваша фасція не тренувалася. Нещодавно дослідники виявили, що фасція зберігає більше кінетичної енергії, ніж будь-який інший тип тканини, і насправді є підвісними фасціями (не сильно мускулистими литками) рушійною силою, яка дозволяє кенгуру робити стрибки на 30 футів. У зв'язку з цим, експерти вважають, що тренування з Пліометрії зробить вашу фасцію більш міцною та еластичною за рахунок збільшення її розміру
Ваш крок: Забудьте про відновлення та зміцнення вашої фасції Тричі на тиждень, до 5 хвилин вправ на спритність. Не маєте сходів? Зробіть 3 підходи з 10 до 20 стрибків присідань.
Хронічні болі в ногах
Як впливає фасція: Підошовний фасциит або біль у п’яті, спричинені запаленою фасцією на підошві стопи, виникають у 2 мільйонів людей щороку. особливо бігуни. Це часто заради безпеки тіла - або плоскостопості.
Твій хід: Пройдіться ногами над лакроссом протягом однієї хвилини, в ідеалі щодня
. Крім того, можна отелити тіло до 5 хвилин.
Біль у спині
Яка участь Fascia: Коли ваш грудний відділ хребта (середній) та поперековий відділ (нижній відділ хребта) потрапляють, це зона кошмару, що означає гнів у псоас, м’язах згиначів стегна, що дозволяють підняти коліно, і це має вирішальне значення для ядерної енергії.
Твій хід: Тому що він розтягує ваші згиначі стегна (спробуйте позу голуба) і пінить ваші підколінні суглоби принаймні двічі на тиждень
Порушення руху після травми
Я фасція ' s Залучити Ved: Після операції або серйозної травми ваше тіло утворює колагенову рубцеву тканину, яка може замінити здорову фасцію. Проблема: нормальні тканинні волокна розташовані паралельно. Тканина рубців розвивається випадковим чином і обмежує здатність ваших м’язів подовжуватися і стискатися.
Альварес Гетті Імідж
Твій хід: Після загоєння пошкодженої ділянки починайте щадні масажні прийоми - день відродження фасції.
Скутість суглобів
Як впливає фасція: Напруга м’язів та оточуючих фасцій може спричинити скутість суглобів, змушуючи ваше тіло рухатися таким чином, що може спричинити довготривалі проблеми. Наприклад, тісні литки впливають на здатність пальців нахилятися до гомілки і змінювати курс.
Твій хід: Розмотуйте або розтягуйте будь-яку напружену область відразу після кожного тренування, м’язи найкраще реагують, коли тепло. Спробуйте робити по три 30-секундних вправи (прямі ноги, п’яти опущені) щодня.