менструації

Протягом ваших днів дієта часто йде в сторону. Передменструальний синдром може викликати тягу до солодкої та нездорової їжі. Ви знаєте, що слід їсти, щоб після менструації не зітхати над зайвими кілограмами.?

За всім криються гормони

Якщо у вас також є апетит до нездорової їжі, не впадайте у відчай. Існує науково доведена причина, чому жіночий смак під час менструації фокусується на солодких або пікантних делікатесах. Рівень естрогену, тестостерону та прогестерону, які є основними репродуктивними гормонами, падає протягом днів перед менструацією. Вони залишаються нижчими навіть у перші дні ваших днів.

Це різке падіння гормонів призводить до падіння настрою. Організму не вистачає хімічних речовин, таких як серотонін та дофамін, які відповідають за підвищення апетиту до шоколаду для відновлення дофаміну та продуктів, що містять крохмаль, для серотоніну.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Якщо у вас вже є бажання з’їсти шоколад чи інші солодощі, вам слід звикнути починати день зі сніданку, багатого клітковиною та білками. Є йогурт зі злаками, збагачений клітковиною. Почуття ситості триває довше, і рівень цукру в крові рідше падає.

Напевно, майте під рукою корисні смаколики цілий день. Наприклад, три склянки попкорну містять 4 г клітковини і менше 100 калорій. Якщо вам це не подобається, дотягуйтесь до несолодких цільнозернових злаків, насіння соняшнику або сушеної чорниці.

Кислоти зменшують ПМС

Бразильські дослідники навіть виявили, що 2-грамові капсули, що містять комбінацію гамма-ліноленової кислоти, олеїнової кислоти, лінолевої кислоти та інших поліненасичених кислот, разом з вітаміном Е значно полегшують симптоми ПМС через три-шість місяців від початку використання.

Їжа та добавки, що підвищують рівень незамінних жирних кислот, можуть полегшити симптоми менструації. Тоді жінки погано почуваються і нервують, але, наприклад, ліноленова кислота, пов’язана з протизапальною дією, пом’якшує дію простагландинів. Ці хімічні речовини викликають спазми і здуття живота до і під час менструації.

Чудовим джерелом є волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, жирна риба, така як лосось або риб’ячий жир. Також жінкам рекомендується намагатися їсти продукти, що містять залізо, щоб поповнити його рівень в організмі. Рослинні білки стабілізують рівень цукру в крові та вітаміни групи В, а поліфеноли допомагають компенсувати гормональні зміни настрою, викликані менструацією.

Малина врівноважує рівень гормонів в організмі.

Фото: Ілюстрація Sxc.hu

Горіхи, насіння та соя для стабілізації рівня цукру в крові.

Шпинат, сочевиця та нут, які підвищують рівень заліза.

Чорниця та малина, щоб впоратися із симптомами низького рівня естрогену.

Темний шоколад з поліфенолами покращить настрій.

З вітамінами простіше

Дослідження показують, що жінки, які споживають достатню кількість рибофлавіну та тіаміну, мають значно менший ризик розвитку симптомів ПМС. Листяні овочі та молочні продукти повинні бути частиною вашого раціону як джерело рибофлавіну. Тіамін можна знайти в таких злаках, як овес, пшениця та коричневий рис, а також у квасолі, горосі та сочевиці.

Кальцій і вітамін D забезпечують додаткові переваги для жінок з важким ПМС. Ті, хто споживає рекомендовану кількість 1200 мг кальцію на день та рекомендовані 400 МО (0,01 мг) вітаміну D на день, на 30% рідше розвивають симптоми ПМС. Кальцій можна знайти в нежирних йогуртах, молоці та сирі, а вітамін D - у дикому лососі, тунці та сардинах.