Вам нудно їсти одну і ту ж кашу щоранку, і ви не знаєте, що нового можна придумати? Ми звільнимо вас із цього порочного кола! Ми пропонуємо вам повністю підготовлений здоровий та поживний сніданок протягом двох робочих тижнів, який дасть вам потрібну енергію, необхідну для початку нового дня. Починаємо з тижня солодкого сніданку. Всі вони не містять глютену, а деякі не містять лактози. 5 перевірених солодких рецептів із корисних інгредієнтів, які подбають про усмішку на вашому обличчі вранці. Також завдяки новому кулінарному досвіду на тарілці. Переконайтесь самі і мати багато енергії протягом усього дня:-).

День немає. 1: РИСОВІ БЛИНЦІ З ДОМАШНІМ ДЖЕМОМ

Нетрадиційні млинці, приготовані з рисового борошна, в якому немає глютену та лактози. Також будуть раді фітнес-тренери, яких тут і там охоплює бажання чогось справді солодкого і бажання грішити, але в міру. При виборі цих млинців можна відкинути турботи про нездорові вуглеводи, адже ми використовували лише свіжі фрукти та справжній бджолиний мед.

Що нам знадобиться на 8 штук?

  • ¾ склянки рослинного молока
  • ½ склянки рисового борошна (якщо у вас немає проблем з глютеном, сміливо використовуйте спельту і вам не потрібно додавати агар або гуарову камедь)
  • 2 чайні ложки розпушувача без фосфатів
  • ½ чайні ложки гуарової камеді або агару (купити в органічному магазині)
  • 2 яйця
  • 2 столові ложки домашнього меду
  • 1 столова ложка кокосового масла
  • 100 г свіжих абрикосів або інших фруктів на городі
  • 2 столові ложки лимонного соку

Як ми будемо діяти далі?

1. Змішуємо молоко, яйця та мед до однорідної консистенції.

2. Змішайте рисове борошно з розпушувачем, гуаровою гумкою і повільно, при постійному перемішуванні, створіть гладке тісто. На розігрітій сковороді розтопіть кокосове масло (приблизно 1 чайна ложка), сформуйте столовій ложкою млинці (діаметр приблизно 8-10 см) і випікайте з кожного боку до золотистої скоринки (приблизно 2 хвилини).

3. Коли ми готові млинці, готуємо варення. Видаляємо кісточки з абрикосів, миємо їх і змішуємо разом з лимонним соком і медом до однорідного крему.

4. Нарешті, ми розкладаємо млинці на тарілці і можемо споживати їх разом з домашнім варенням.

протягом

День немає. 2: КАКАО "ВІЧНІЙ" ВІСНЯ

Якщо ви шанувальник вівсянки, будьте розумні. У нас для вас є чудовий рецепт швидкої вівсяної каші, яку ви можете приготувати за 5 хвилин, дати їй спати в холодильнику протягом ночі і просто насолоджуватися нею вранці. Ця вівсяна каша підсолодить ваш смаковий рецептор приємним смаком какао, який розкладається у дрібну вершкову консистенцію, посипану насінням чіа. Приходьте і приготуйте невибагливу, але наповнену вітамінами порцію у вигляді цієї вівсяної каші з какао.

Що нам знадобиться на 1 порцію?

  • 80 г сирного сиру
  • 20 г грецького йогурту
  • 2/3 склянки вівсяної каші без глютену (якщо ви можете клейковину, будьте класичні)
  • 2 столові ложки органічного какао
  • 2 столові ложки домашнього меду
  • ½ банан
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 1 чайна ложка насіння кунжуту

Як ми будемо діяти далі?

1. Ми змішуємо сир, грецький йогурт і мед в однорідну масу. Додайте вівсянку і ретельно перемішайте. Підсолодити медом, забарвити какао. Перекладіть у скляну ємність.

2. Покладіть нарізаний банан на кашу і посипте насінням. Поставити в холодильник і вранці ми можемо споживати.

День немає. 3: ПШЕНИЧНА ПОРІЖКА ІЗ СМЕЖЕНИМИ ГРУШКАМИ І МИДАНОМ

Прогрійте нетрадиційною кашею для сніданку, приготовленою з пшеничних пластівців. Не бійтеся експериментувати та бути інноваційними. Обміняйте вівсянку на пшеницю. Вони постачають організм поживними речовинами, яким не вистачає «класичних», і навіть насичують їх надовго. Коли ми експериментуємо, прикрасьте свій білий сніданок смаженими зеленими грушами, посипаними мигдальною стружкою.

Час підготовки: 15 хв.

Що нам знадобиться на 1 порцію?

  • 100 г кускового сиру
  • 1 склянка рослинного молока
  • ½ склянки пшеничних пластівців
  • 1 груша
  • 1 столова ложка домашнього меду
  • 3 столові ложки мигдальних пластівців

Як ми будемо діяти далі?

1. Перекладіть молоко і сир в казан і дайте йому закипіти.

2. Додайте пшеничні пластівці і варіть близько 4-5 хвилин.

3. Налийте на сковороду меду і додайте нарізані кружки з мигдалем. Випікайте приблизно 1-2 хвилини.

4. Пластівці розкладаємо на тарілці, а зверху прикрашаємо медовою грушею та мигдалем.

Харчові цінності на 1 порцію:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки
469 ккал 12 г. 69 г. 20 г.

День немає. 4: БАНАНА ОМЕЛЕТ З НАСІНОМ КУНЗА

Ви ще не пробували солодкий омлет? Не соромтеся прийти і приготувати сніданок, повний білка. Цього разу замініть сіль на натуральний підсолоджувач у вигляді банана, а замість базиліка або петрушки посипте її меленою корицею та кунжутом. Швидкий, невибагливий і поживний омлет, підходить для всіх любителів спорту та прихильників здорового харчування. Цей рецепт також підходить для страждаючих алергією на лактозу.

Що нам знадобиться на 1 порцію?

  • 1 гнилий банан
  • 2 яйця
  • 1 чайна ложка масла GHEE або кокосового масла
  • 1 столова ложка домашнього меду
  • 1 чайна ложка меленої кориці
  • за бажанням: насіння чіа, подрібнений мигдаль, насіння кунжуту ...

Як ми будемо діяти далі?

1. Змішуємо в мисці яйця, підсолоджуємо медом, додаємо корицю та банан. Розтопіть на сковороді масло і додайте яєчну суміш.

2. Випікайте близько 2 хвилин з кожного боку. Нарешті, прикрасьте омлет насінням чіа, насінням кунжуту та подрібненим мигдалем.

День немає. 5: ІТАЛІЙСЬКІ МАФФІНИ З ЯБЛУК І БЕЗ ЛАКТОЗУ

Ще ранок, і ви смакуєте гріховно солодку випічку? У нас є рішення для вас у вигляді цих італійських булочок для сніданку. Пухнастий, яблучний, з шматочками фундука. Тож це поєднання порадує не тільки ваші смакові рецептори, але і живіт, і дасть вам багато енергії на цілий ранок. Крім того, булочки не містять глютену та підсолоджуються натуральним підсолоджувачем.

Що нам знадобиться на 6 штук?

  • 2 яйця
  • ½ склянки кукурудзяної муки (якщо ви можете клейковину, використовуйте спельту, і тоді вам не потрібно додавати агар або гуарову камедь)
  • ½ чайні ложки гуарової камеді або агару
  • яблучне пюре, змішане з 1 свіжого яблука
  • 2 столові ложки домашнього меду

Як ми будемо діяти далі?

1. Розігрійте духовку до 200 ° C. Ми можемо змастити ємність для булочок кокосовою олією, щоб тісто не прилипало до поверхні форми. Яйця розбиваємо, висипаємо в ємність і перемішуємо густим міксером ручним міксером.

2. Додайте кукурудзяне борошно, гуарову камедь і розпушувач при постійному помішуванні. Підсолодити медом і додати яблучне пюре. Готове тісто вилити у форму для випікання і посипати фундуком.
Нехай запікається приблизно 20-25 хвилин.

Ви вибрали свого улюбленого на сьогоднішній ранок? Бажаємо тобі смаку:-).

Ви також можете знайти інші поради щодо солодкого сніданку в наших книгах Від Фітки до Кухні:

Дивіться більше рецептів солодкого сніданку:

Гарбузові вафлі підходять для дітей від 1 року

Фантастична вівсянка з йогуртом, скибочками мигдалю та насінням

Порада для здорового хрусткого сніданку: фруктова крихта

  • Смачні млинці з спельти з гарячими яблуками та апельсином - 14 грудня 2020 року
  • Яблучно-какао-кекси без глютену з кремом маскарпоне, шоколадом та горіхами - 28 березня 2020 р
  • Відмінний сирно-яблучний хліб без клейковини та без цукру - 11 березня 2020 року

Стаття була додана 11.08.2015 і включена до категорії: Десяті млинці, млинці та вафлі Сніданка каші та пудинги Рецепти сніданку Рецепти з FIT жіночими яйцями на сніданок | Автор: Альжбета Яношикова